の～んびり体操 ふくらはぎ その２

こんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです。

ふくらはぎのストレッチをする前準備として・・・筋肉をほぐすことをお伝えしました
むくみが気になる人はストレッチ前にもうひとつやっておいてほしいことがあります。

膝を曲げると膝の後ろにシワができますね、そこを目安にして刺激を加えてください。膝の後ろにはリンパの出入り口があります。足に溜まった水を流そうとしても出入り口が詰まっていると上手く流れませんよねなので、むくみが気になる場合は、リンパの出入り口を刺激する→筋肉をほぐす→ストレッチの順で進みましょう。

膝を曲げて山にして床に座ります、片方の膝のお皿の少し上の位置に両手の親指をおいて、両手の人差し指と中指は膝の後ろのシワに当てます、ちょうど蟹のハサミで左右から膝を挟んでるような形です
親指は支えるだけにして、人差し指と中指で膝の裏からお皿を押し上げるようにぎゅっと押して離すことを繰り返します。シワに沿って内側、中央、外側とまんべんなく刺激してください。痛みを感じやすいところなので、無理をしないで最初はやさしく押してくださいね。コリコリしたシコリを見つけたらそこだけ少し多めに押してみて、全体がやわらかくなったらＯＫです。

そしていよいよストレッチ、筋肉を伸ばしていきます

仰向けに寝ます、両足はまっすぐ伸ばして踵と膝の裏は床につけておきます。つま先を天井に向けるように足首を動かします、足首の角度は９０度くらいを目安に、柔らかい人は鋭角になるまで動かしてみてくださいふくらはぎと足首が固い人は９０度いかなくても大丈夫、無理をしないで出来るところまで、左右交互に５秒づつ動かしてみましょう。足首を返すほどふくらはぎの筋肉が伸びてスネの筋肉が縮みます。

ポンプ運動には伸ばしたら、縮めることが必要ですから、次は縮めてみましょう
仰向けに寝たまま、足の甲を伸ばし、つま先が床と水平になるように動かします、足の甲を伸ばすほどふくらはぎの筋肉は縮んで、スネの筋肉は伸びます。

つまり仰向けに寝たまま、つま先を天井へ向けたり、足の甲を伸ばしたりして、足首を動かすとふくらはぎが伸びたり縮んだりしてポンプ運動が起こります
この動きをするときに床から膝が曲がって浮いてくると効果が半減します、だから慌てないでゆっくりゆっくり動かしてください。また筋肉の固い人が急にやると足がツルことがありますから注意してくださいね
膝の悪い人は無理をしないように、そして足がツリそうになった人は、ひとつ戻って筋肉をほぐすことをやってみてください

---

東京東大和市の整骨院・整体 シエスタ 院長 井上由紀恵　
http://www.siesta-bc.com/　tel 042-562-3339 東京都東大和市上北台3-371-1