筋トレと食事「１

やり方は合っているか？　筋トレと食事の正しい関係。
　
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私の大和ごころを志しての旅は「ミロク文明」ミロクの世を地の上に現す方向性。

＊Tarzan（ターザン）No.547　2009年11月26日に発売の記事
　　 http://www.fujisan.co.jp/product/1546/b/280924/
・やり方は合っているか？ 筋トレと食事の正しい関係。　５３ページ
せっかく筋トレしても食事法が間違っていたら台無しだ。このポイントを押さえるべし。

「腕を太くしたい」「かっこよくシェイプアップしたい」と思って筋力トレーニングをするなら、食べることも大事だ。
例えば、いくら必死に筋トレをして、筋肉に負荷を与えても、筋肉の材料となるタンパク質を体外から摂取しないと筋肉は大きくならない。筋肉の合成にタンパク質の摂取は欠かせないからだ。

人間の体はいつも刻々と変化を繰り返している。朝起きたとき、食事をしているとき、歩いているとき、寝ているとき、身体の中の状態は、環境に合わせて変化している。
その体内の変化は、筋トレなどの激しい運動をすればより一層大きくなる。
カラダの状態を運動前と運動後で比較してみるとその差は明らかだろう。

だから、その状況に合わせて摂取する栄養素も変わってくる。トレーニングと食事は両立させてはじめて効果が大きくなるのだ。
「筋トレをしてタンパク質を十分摂っているけど筋肉がつかない」
そんな人はタンパク質を摂取するタイミングを間違えているのかもしれない。

「筋トレをしてシェイプアップしようとしたのに、かえってカラダが大きくなってしまった」
もしかしたら、プロテインや食事の量を摂りすぎて、カロリーオーバーになっているのかも。
「筋トレするとすぐにバテちゃう」トレーニング前に水分補給などの準備をちゃんとしている？

「こんなカラダになりたい」と意気込んでトレーニングを始めても、食事に関する正しい知識を持っていなければ狙った通りにカラダはできないもの。
効果が出ないならまだしも、期待と違う結果になってしまってはやる気も萎えてしまう。そんな事態は避けたいものだ。

筋トレでは食事やサプリメントを摂る４つのタイミングが重要だ。
筋トレ前、筋トレ中、筋トレ直後、アフターケアの４つの時間帯がそれだ。
それぞれのタイミングで、どう食事を摂ればいいのか見ていこう。
正しいやり方が身につけば、きっと狙った通りにカラダができてくるはずだ。

　Ｑ：筋トレをする際、プロテインを摂るのに一番よいタイミングは？
　正解：筋トレ直後

　　５４ページの「筋トレ前」に　つづく

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