15キロ走2本 2023山陰の秋ジョグ28

今日は宍道湖湖岸でなく、鳥取県の境港の夢みなとタワー前から米子市皆生の日野川河口までの自転車道のロング走を選択。
いつも同じコースだと、飽きちゃうので。


タワーの周りの岸壁では釣り客が沢山。ルアーかなあ。
８：３５分スタート。


2キロ過ぎで上空を旅客機が通過。ANAの羽田米子便が到着したみたいだ。


このコース、信号ないので良いんだけど、国道４３１号沿いを走る区間が２か所あって、排ガスを浴びることになる。
しかし、季節柄なのか年末なのか自転車の通行が少ないなあ。
そういえば夢みなとタワー内のレンタサイクルも閉店しちゃったし。


９キロ過ぎで飛び砂防止林の中を走る区間がある。
この辺はウオーキングの方が多かったな。


ボウズをよく連れてくる弓ヶ浜公園で１０キロ。
気温は１０度くらいで微風なのが気持ちいい。


皆生温泉のホテル群の裏。
ホテルに泊まったお客さんなのか、結構人が歩いていた。
境港側では全然見かけなかったランナーもたくさんいた。


１時間４３分で日野川河口に到着。キロ６：５０ペースぐらいか。
昨日の閾値走を含めた練習で１２キロ走ってるんで、ソコソコ足は重くなっている。


トイレと給水をして、折り返し。
帰りはちょっとだけペースを上げてみる。


今日は少しもやっているせいか、１５キロ先は霞んで見える。
朝、菓子パンの小さな奴を食べただけなので腹が減った・・・・・。


最初の５キロは頑張って１０秒近くペースを上げる。
フォームにも注意しているが、気を付けないと腰が落ちるし、ガニ股（腸脛靭帯炎の原因）になったりする。


５キロ～６キロの１キロはあまり頑張りすぎないペースに落として、残りの４キロを頑張る。


帰りは１時間４０分チョット。１２時過ぎには戻ってこれた。キロ６：４０ペースくらいかな。
流石に最後は息が上がったし前モモはだいぶ張っていた。

昨日の疲れを残した状態で３０キロ走をこなせるか試したんだけど、まあ合格か。
さて明日はどんだけ疲れが残ってるんだろうなあ。