【ジム354】
1. バックプレス 20*10/30*10/35*10*3/37.5*10*2
2. アーノルドプレス 12*12/14*10/*12/*10/*12
3. サイドレイズ 4*12/5*10*4
4. フロントレイズ 5*10*2/*11/*10/*12
5. ケーブルバックレイズ 2.5*15/3.75*10*4
6. walk 10m 47kcal 1.07km A6.5km/h
7. jog-run 11:14 1.5km (7-8km/h)
8. jog-run 12m 118kcal 1.57km A7.8km/h (-9.4)
9. アップライトローイング 20*15/25*10*4
10. シュラッグ 80*15/90*10/100*10*3
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
肩の日。
レイズ3種目、アップライトローイング、シュラッグは
本当に久しぶりでした。
涼しくなったせいか帰ったら疲れがドッと出ました。
爆睡です。
明日は休んだ方が良さそうです。
押忍👊👊
1. バックプレス 20*10/30*10/35*10*3/37.5*10*2
2. アーノルドプレス 12*12/14*10/*12/*10/*12
3. サイドレイズ 4*12/5*10*4
4. フロントレイズ 5*10*2/*11/*10/*12
5. ケーブルバックレイズ 2.5*15/3.75*10*4
6. walk 10m 47kcal 1.07km A6.5km/h
7. jog-run 11:14 1.5km (7-8km/h)
8. jog-run 12m 118kcal 1.57km A7.8km/h (-9.4)
9. アップライトローイング 20*15/25*10*4
10. シュラッグ 80*15/90*10/100*10*3
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肩の日。
レイズ3種目、アップライトローイング、シュラッグは
本当に久しぶりでした。
涼しくなったせいか帰ったら疲れがドッと出ました。
爆睡です。
明日は休んだ方が良さそうです。
押忍👊👊