ダイエットについて！！

再びダイエットに挑戦します。
現在、体重６８kg　体脂肪１３％
これを何とか10月28日までに
　　　体重６５kg　体脂肪１１％に

しかし、闇雲にやせるといっても
妥当な計画というものがあります。
１kgの脂肪を燃やすのには
9000kcalの消費カロリーが必要です!
１日あたり３００Kcalです。

人間には基礎新陳代謝による
消費カロリーがあります。
これは人それぞれ違いますが、
筋肉量が多い人基礎体温が高い人は高めで、
筋肉量が少なく、基礎体温が低い方は低めです。

自分の場合1900kcal/1日、基礎新陳代謝があり、
500kcal/1日運動で消費、
仕事や日常生活で消費するものが　
300Kcalあるとすると
1日総消費カロリーは2700Kcal
1ヶ月で３ｋｇ痩せたいとなると
1日９００Kcal消費しないといけないので
食事は1日1800Kcalに抑えないといけません。

そこで毎日の減量成功習慣を作ります。
①　水を1日２L飲む。（代謝には水は必要不可欠）
②　１日１時間の運動
③　パンでなく米を食べる
④　朝食は果物
⑤　間食は飴玉かガム
⑥　飲酒は週１回

こんな感じでがんばります。
次回は痩せやすい運動の仕方を紹介します。　
身体についてのご質問お待ちしております。

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