2022-これから10年、活躍できる人の条件

最近、読んだ本の題名です。

著者は神田昌典さん

ビジネス書はたくさん書かれている有名な作家さんです。

題名に引かれ、買っちゃいましたが

あっという間に読んじゃいました。

第1章から、びっくりすることが書かれてました

神田さんのこれから10年の予想は

2013年　中国、アメリカで金融危機

2015年　明治維新　太平洋戦争に匹敵する変革が起きる
　　　　国の体制が変わるほどで、革命とも言える

2016年　国家財政破綻　預金　年金が2束3文　に

まだ先も書かれてますが、

要は今から3年以内に日本は大変な困難を迎えその壁を突き破らなくてはいけない

激動の時代が来るということです。

神田さんは歴史は70年周期で繰り返していて、70年　その前140年前を見ると

やはりその頃というのも、激動の時代だったようです。

自分たちは、それではその時代をどう生きていくのか？

ヒントとなる事が、たくさんかかれた1冊です。　

薄毛 ２

洗髪後頭を冷水で冷やすと

髪の毛が太くなると昨日書きましたが

動物は寒くなると体毛を増やし

寒さから身を守ろうとしているので

髪の毛も太くなるということらしいです。

ただ血圧に問題ある方はちょっと気をつけたほうが

いいような気もします。

薄毛

自分も35歳で、まだ大丈夫ですが

気になってくるのは、髪の毛の事

最近はノンシリコンのシャンプーなどは使ってますが

薄毛の原因は

タバコ　酒　ストレス　コレステロールの多い食事など

自分は油物　お肉　乳製品大好きなので

食事は気をつけないといけません

洗いすぎも良くないらしく

洗った後仕上げに冷水に髪を着けると

髪の毛が太くなったというのも最近記事を見つけました。

毎日の生活習慣が大事なんですね。

猫背の矯正

自分は週3回のトレーニングで欠かさないトレーニングの一つが

左右の肩甲骨の間にある僧帽筋と菱形筋の　中部下部繊維　のトレーニング

肩甲骨を内側によせ、胸を張るために必要な筋肉ですが

自分も含めてほとんどの人が、めちゃくちゃ弱い

ほとんど使われておらず、弱化している人ばかり

猫背はパソコンなどで身体を前傾した姿勢で長時間いることもあり

胸の筋肉や腕の表側の筋肉が硬くなることもあるのですが

逆に作用する胸を張る筋肉が弱っているせいでもあります。


鍛え方は

ベッドからどちらか片方の肩を出して腕が下がった状態から

肘は伸ばし、親指は天井向きにして

腕をバンザイするように上げていきます

腕が耳の横の高さまで上がったら3秒キープ（腕と耳の距離は20cmくらいあけて）

床に手は着けずにゆっくり下ろし、またあげる

10回くらいは行い手を変えましょう。

おもりは持っても1kgくらいだと思います。

姿勢を美しく保ちたいかたは、必須種目です。

スクワット

スクワットは下半身を鍛えるのに

効果的なトレーニングです。

しかし、フォーム習得がなかなか難しい。

悪いフォームでやると、膝　腰　にかなりの負担が掛かってしまいます。


スクワットがなぜ良いかというと

日常の作業（布団を上げたり、荷物を床からかかえたり）

とよく似ているため、正しく鍛える事ができればそのまま

日常に生かすことができます。


運動を覚えていくのに簡単な方法は

①調度、膝丈くらいの椅子を用意して、背中を伸ばし

顔は正面を向き、足は肩幅くらいに広げやや外向きに

つま先の真上に膝があるように座ります。

②その状態から重心をやや前にかけて立ち上がります。

③お尻を引いて、元の位置に座ります

④慣れたら、座るギリギリで我慢して立ち上がりましょう。

回数は無理せず、少しずつ増やしましょう。

15回を3セットくらいできるといいですね。

中州祭り

10月25日　26日の二日間は中州祭り！！

中洲大通りは歩行者天国になり

たくさんのお店が立ち並び

とても賑やかになります。


博多川沿いには

水上レストランがオープン

夜景を楽しみながら食事ができます。

水上レストラン横ではダンスコンテストなどのイベントが

開催されています。


スピードくじなどもやっていて1回500円

自分は4等　万歩計　頂きました。

ストレッチポール

毎日のボディーケア

最近になってこまめに行うようになりました。

仕事が身体をケアする仕事なのに

自分は運動は大好きだけどストレッチは退屈みたいな事言って

あまりやらなかったけど

歳のせいか、最近は気になるようになりました。

暇を見て、ストレッチはしてますが、

睡眠前はこれ、ストレッチポール

上に乗ってるだけで、脊柱が緩んできて

5分くらい、乗った状態で　手や足を動かしていくと

ポールから降りて床に寝てみると　

床に背中がぴったりくっついている感覚が分かります。

身体のバランスを整えて寝るというのが最近の習慣になりました。

将来の蒼写真

目標を具体的に書いていくと

リアルに近づいてきて

一度体験したかのような錯覚が生じるといいます

自分もできるだけリアルに感じれるように

書こうと思います。

11月25日　天気は晴れ　土曜日は忙しかったけど

2時間くらいは仮眠が取れて体調はまずまずでした。

体重は予定通り65kg　頑張って　食事を我慢しました。

朝は、納豆　野菜　果物　豆腐など

水分含有率の高い低カロリーで消化に優しいものを食べ

アルコールは日曜日だけ頑張ったご褒美に

夜ご飯は低カロリーで炭水化物控えめにした弁当を持参

お腹が減ったら水を飲む

最初は我慢の連続でしたが頑張りました。

1日平均10kmのランニング　月300ｋｍの練習量

今までにないくらい走りました。

毎日のストレッチが癖になり

身体は前以上に柔らかくなり痛い所はありません。

スタート30分前　アップしてカナリ身体が軽くなり

スタート　序盤は登り８ｋｍ　カナリの急勾配

我慢の連続足がパンパンになりましたが

軽くなったおかげでスピードアップできました。

下りは練習の甲斐があり踵でブレーキかけることなく

走ることができ、56分でゴール

目標達成できました。

今までにない、練習と食事制限の結果がでて

めちゃくちゃうれしいです。

このまま、習慣にして12月2日は40分切るタイムを出します。

もう達成してしまった事にしてみました。

皆さんもやってみてくださいモチベーション上がりますよ
　

目標

具体的な目標を立てると

毎日が楽しくなる

充実感が得られる

来月の25日は篠栗ロードレース

13.4kmのアップダウンのかなり大きなコース

目標は55分

登りで踏ん張る脚力には自信がありますが

下りのスピードが遅いのでスピード練習が必要です。

体重も落とさないといけません。

現在68kg→65kg

週2回は1kmのスピード練習を入れていきます。

上半身のトレーニング

今日は上半身を鍛える日だったので

胸と背中のトレーニングをしました。

自分の場合、週3回はウエイトトレーニングを行ってますが

上半身と下半身を交互に行ってます

最近は、1日　１０ｋｍ以上走るので、重さは上がらなくなってきました。

月に１２０ｋｍくらいの時は重さもぐんぐん伸びてましたが

走る距離が倍くらいになると、途端に瞬発的な力がでなくなってしまいます。

トレーニング始める人は十分に自分の目的に合った

プログラムを組まないと　結果が出ないので、やめてしまう方も多いようです。