ユニクロ 機能性インナー

以前、ユニクロさんの機能性インナーパンツを
購入して履いた所
結構、太腿の裏辺りの筋肉を使われるなぁーという
実感があったので
シャツも買ってみました。
自然と胸が張る感じで
菱形筋や大円筋、広背筋に
刺激を与えてくれる感じです。

さらにやせるといいナー

足の疲れ

太腿の前側と後ろ側では
逆の働きをします
前側は膝を伸ばす又は腿を上げる
後側は膝を曲げる又は腿を後にひきつける

この筋肉郡は骨盤の歪みの原因にもなります。

骨盤を整えたら、筋バランスも整えなくてはなりません

自分の場合、右の太腿の裏側がかたくなり
骨盤は後に倒れている傾向で
良く右腰が痛くなります。

腰痛

前回お話した
弱った筋肉のお話
腰痛では通常腰の筋肉が張ったから
腰が痛い
だから腰の筋肉を緩めようと考えますが
これも単純に硬くなった筋肉を緩めるだけでなく
逆にある腹筋のトレーニングも考えないといけません
腹筋には腹直筋　腹斜筋　腹横筋と
筋繊維の方向の違う筋肉が3種類
浅層　中層　深層と分けられてありますので
動きを一つ一つ丁寧に行いましょう
先ず腹横筋はおなかをきゅっと引っ込めると使いますので
その状態を作り
天井向きに膝を90度に曲げて寝ます
腹直筋を鍛えるなら膝に向かってまっすぐ体を起こす
腹斜筋を鍛えるなら膝と肘を対角に上げる
と言った感じで鍛えましょう。
腹筋は瞬発的な動きよりも持続する動きの方が
鍛える事ができます
ゆっくり筋肉を意識して行いましょう

弱りやすい筋肉

肩こりで考えれば
硬くなる筋肉は首の後ろ側の
僧帽筋　板状筋　肩甲挙筋などですが
かなりの方が
首の前側の筋肉
胸鎖乳突筋は弱っています
前後左右の筋肉に力の差があると
片側が強く硬くなると逆側は弱ってしまうし
その逆に片側が弱ってしまうと逆側はかたくなりやすいです。

ですから肩こりの原因は
後ろ側の筋肉の使いすぎで硬縮してるだけでなく
前側の筋肉が弱っているとも考えられます。

胸鎖乳突筋の鍛え方は
仰向けで寝て
頭を起こす運動です
顎を鎖骨につけるようにします。
ベッドから頭を出して行うと
さらに効果的です。

筋バランス

横隔膜は心臓・肺のある胸腔と
胃・腸・肝臓などの臓器がある腹腔を分けている膜であるが
各臓器に栄養分を送り込む重要な働きをすることから
第2の心臓とも呼ばれます。
胸椎の12番にこの横隔膜は付着してますが
股関節の屈曲筋の大腰筋や腰方形筋も付着しており
一方が硬くなったりすると横隔膜をアンバランスにねじり
機能低下の一因を起こす原因にもなります。

筋バランスは見た目の違いだけでなく
内臓の機能まで影響してしまいます。

関節痛

マッサージ屋さんに来る方は
硬い筋肉を柔らげて欲しいと
期待されて来店されますが

体の歪み自体
左右の筋肉でたとえるなら
右が硬く左が硬く無いならば
骨は右に引っ張られます。
どちらとも硬いならば
均衡するわけです。

姿勢が悪いと言うのは
弱い筋肉があり逆側の筋肉が
硬くなり強く引っ張るので
かたちが崩れるのです。
となると、硬い筋肉はマッサージで
緩めて良いですが

弱い筋肉はトレーニングで
鍛えないといけません。

当店みたいなマッサージ店で
トレーニングはあまり希望されませんが
必要な事です。

大刀洗町ひばりロードレース

2月11日（土）
天候は冬には珍しいくらいの晴天
気温も調度良いくらいで
風も無く
最高のコンディション

この大会は参加料がとても安く
大人1,000円　子供無料
しかも、おにぎりと豚汁付き
さらに、大人には　
日本酒か焼酎かしょうゆかジュース
全て大刀洗町産のものを
参加賞として
プレゼントしていただけます。
いい大会ですよねー

コースは平坦なコースで
とても走りやすかったです。

結果は
40分30秒　目標達成とは行きませんでしたが
1週間　娘のインフルエンザで練習できなかったわりに
いい記録でした。

息子は２ｋｍ　9分45秒　
やる気になったらしく
朝6時半から一緒に練習する事になりました

次回は3月25日の小郡ロードレース
次回はハーフだけに気合はいります。

誕生日

2月5日で35歳になったわけですが
毎年、誕生日には体調を崩すという
嫌なジンクスがある
インフルエンザ
嘔吐下痢
二日酔い（自分の自己管理の問題）
今年は娘が
急に熱が出てインフルエンザになってしまった

自分も風邪を引いたらしく
リンパがいたい

誕生日と言うのはそもそもそういうことが
多々あるらしく
そのために、厄除けで祝っているらしい…

週末でももう一度お祝いしよう

TFCC損傷

Triangular Fibrocartilage Complex injuries）あるいはTFCC損傷とは、
手関節の尺側側(くるぶし側)に存在する軟部組織で、
三角線維軟骨（triangular fibrocartilage;TFC, disc proper）と
その周囲の靱帯構造からなる線維軟骨-靱帯複合体である
三角線維軟骨複合体の損傷のことである。

症状としては、手関節に痛みが表れ、腱鞘炎の様な症状に酷似している。
日常生活における動作への慢性的な痛みがあり、
手関節尺側側に痛みを呈する場合が多い。
症状が重症化すると、回内外可動域（関節可動域とも言われている）
（Range Of Motion; ROM）に制限を伴い始める。
要するに、ドアノブを回すような動作ができにくくなるのである。

ゴルフ　テニス　野球などで
良くあるスポーツ障害である。

ニキビケア

ティートゥリーの殺菌作用とラベンダーの
消炎作用はにきびのケアにピッタリ。
この２つの精油は、
もともと少量なら直接ぬってもOKなので、
濃いめに作っても刺激がありません。

ただし、万一のことがあるので、濃いめに作った場合は、
にきびの部分だけにつけるようにして下さいね。
どちらもクッキリした香りなので、

香りはちょっときつめです
栄養価の高いキャリアオイルだと、
かえってにきびを増やしてしまうかもしれないので、
にきびを予防する作用があるホホバオイルがおすすめです。