時間

時間の使い方について
考える機会というのは
なかなか無いように思える。

毎日なんとなく起きてやらなくてはいけない事に追われて
いつのまにか1日が終わってしまっていたり

ＴＶやパソコンの前にいていつの間にか
時間がすぎてしまったりしてしまう。

時間とは人生
生まれてから死ぬまでの総和が
人に与えられた時間

自分で時間を無駄にしたなと感じた時に
思い出す昔自分に言われた、たとえ話があります。

何でも欲しいものが手に入るデパートにはいり
1時間で何でも欲しいものをもらえるとして
ボーとしている時間なんてアナタにありますか？

あーそうだった。でもすぎた時間は戻ってきません。

1回の人生で　自分は何が欲しかったのか？
忘れてはいけないことですね。

酵母と乳酸菌

人間の腸の中には３００種１００兆個、
唾液１ｃｃ中にも吸う1０億個の細菌が棲んでいます。

これらは人間がけんこうに生きていくうえで
様々な応援をしてくれます。

コレステロールは、細胞膜やステロイドホルモンの
原料として使われる大切な物質です。
腸内細菌は酸化したコレステロールを還元し
再利用するという重要な働きをしてくれます。

コレステロールは酸化してしまうと
動脈硬化の原因ともなってしまいます。

腸内細菌を味噌　納豆などの
発酵食品で取る事は大事ですね。

発酵食品は熱に弱いので
加熱しないようにして摂取しましょう。

出合い

毎日、大体同じ時間にランニングしていると
顔なじみの方が出来てきて
すれ違い様挨拶するようになってきます。

自分が走る時間は14:30から約一時間
合う方は年輩の方が犬の散歩をしていたり

専業主婦の方が犬の散歩していたり
と言った感じで犬のほうが多い感じもします

毎日会うおじさんで自転車で犬の散歩するおじさんがいます。
おじさんの名前は知りませんが犬の名は「ゴンちゃん」です

ゴンちゃんは人をかまないように口には装具をつけて
散歩してます。

いつもどこか勝手に走っていきおじさんに呼ばれますが
全く言う事聞きません。

このおじさんとは朝息子のトレーニングしている時にも合います。
公園の掃除をしてくれていました。

いつも綺麗なのはこういう地域の方の力添えがあるからなんだと
息子と一緒にお礼を言いました。

昨日走っていたら久しぶりに、自分が独立する際に
お世話になった方にお会いしました。

ブログを読んでくださっているそうで、
なんだかうれしくなりました。

人は一人じゃ生きていけないといいますが、
たくさんの方とのつながりが
人生にいろどりをあたえてくれてるなぁと
しみじみ感じました。

大野城いこいの森ロードレース

4/15（日）は今期最後のロードレース
大野城いこいの森ロードレースに
出場しました。

天気は気温はかなり高かったですが
風もなく気持ち良い天気でした。

目標は10ｋｍ40分でゴールする事でした。

結果は40分32秒　43位/442人
でした・・・

いやぁ残念・・・

根性と睡眠時間が足りませんでしたね。

多分、次は10月になる事でしょうから
半年かけて肉体改造します。

レース 1日前

今日はトレーニングは休み
身体をゆっくり休めます。

本来食事は
1週間前くらいから
炭水化物を抜き

3日前くらいから
炭水化物のみの食事に切り替えます

そうする事で
筋肉中の糖分グリコーゲンの量が
通常より増えるので
中距離走くらいのペースでの
運動がより楽になります。

自分は、食事制限が出来てません。
食欲を抑えることが課題ですね。

今日のトレーニング

今週10kmのレースがあるので
ランニングマシンで
目標40分切れるように
走りました。

時速15kmで40分走れば10kmになるので
少しウォーミングアップの後
時速15kmにアップ

後は忍耐力の勝負
最後の1kmは時速16kmに上げて
ラストスパート

身体はなかなかの仕上がり

しかし本番は大野城市の牛頸ダム周辺で行われる
アップダウンもあるレース
しかも睡眠は取れて2時間くらい・・・

根性で今度こそ目標達成しまーす。
　

ランニングエクササイズ

自分で走っていて
股関節を使って走れている時は

ふくらはぎの筋肉にあまり疲れを
感じません。

走る前に簡単なエクササイズとしては
スクワットが効果的です。

通常のスクワットは膝をつま先より前に出ないように
注意しながら膝を曲げて腰を下ろしていくのですが

この場合はお尻を出来るだけひいて
膝はあまり前に出ないようにし

お尻の筋肉をメインで使うように
やってください

その後その姿勢からジャンプしたり
片足でのスクワットにしたりして

走りに近い形でのトレーニングに
していきましょう

ランニングエクササイズ

最近息子に教えるようになり
自分の走りも随分良くなりました。

最近やっているエクササイズは
骨盤と腕フリの連動を意識した

ヒップウォーク
これは長座の状態でお尻の筋肉を使い
歩くのですが

腕を振る場合と振らない場合と
違いを実感しながら行います

それが出来たら
ヒップウォークと同じ動きを
たったまま行います

膝を曲げず
股関節と腹斜筋と腰方形筋等を使い
行います

このとき浮かせた足のがわは
肋骨をちぢめる感じ
ついてる側は肋骨を開く感じで

腕フリは上げている側の腕を
後ろに振ると動きやすいです

このエクササイズを行うと
全身を使って走るイメージが付きやすいです。