ランニング初心者に気をつけて欲しいケガ

気をつけたいのが怪我ですね

最近足の裏が痛くなってきています。

足裏のマッサージしたり冷やしたりしていますが

ランニングで疲労するところだから

しっかりケアしないといけませんね。


足の構造が偏平足の方は特に注意が必要です。

同時に膝のうちがわも炎症起こしやすいですね。

走り方も一度チェックしてもらうと良いですが

股関節で体重を吸収できているかも

大事ですね。

7長時間着用しても快適な膝サポーター

足つぼ

足裏には全身の反射区という物があり

腰が痛いときや肩がいたいとき

患部を触らなくても

反射区を刺激することで

痛みを和らげたりする効果があります。

それだけ足は全身の要になる所なのですね。

キレイに健康に保ちましょう！

ランニングフォーム

ランニングのフォームを改良して

更にタイムアップを　と思い


いつも行く体育館のお兄さんに

携帯のカメラで自分の走っているフォームを

撮ってもらいました。


スピードは16ｋｍ／ｈで10分程度

きつくなった時の乱れたフォームを撮ろうと思い

最後の2分間はそれに傾斜を４％追加しました。


自分で見てみるとおかしくて笑ってしまいました。


息子には偉そうにああしろこうしろと言っているのに・・・

きずいたのは足の上がりが悪い

腕フリが右だけ硬く小さい


今日は意識して走ったらかなり疲れました。

でも、ビデオで自分を確認するって大事だなぁときづきをたくさん得ました。

大濠公園リレーマラソン

10月14日に開催される

リレーマラソンに息子とララリラクのスタッフと

一緒に参加することになりました。

リレーマラソンは４２．１９５ｋｍを

チームで２ｋｍづつリレーしてゴールするという

ランニング初心者や子供でも楽しんで参加できる

レースです。

目標は４時間以内にゴールする事（４時間でイベント終了）

今からみんな少しづつ練習するつもりです！！

振り子の法則

振り子の法則って知ってますか？

大きく引いた分だけ

向こう側に大きく振り出す事ができる


オリンピックを見てて思いました。


女子サッカー日本代表の澤選手が

メダル決定の時の会見で

何度も「悔しい思いをした」という言葉を口にされていました。

本当に悔しかったからこそ、がんばる事ができたし

メダルを取れるところまで来た事がうれしいのだなぁと思いました。


自分はどれくらい手前に振り子を引いてるのかなぁ・・・

水

夜寝る前に水を飲といい、と昔から言われています。

理由は寝ている間に、人は５００ｍｌ～1リットルの汗をかくため、

体内から水分が蒸発してしまうからです。

水分が蒸発してしまっているので体内では血液の濃度が濃くなり、

血液がドロドロ状態になって、流れが悪くなり、

中高年以上のかたになると、

明け方に脳梗塞などの発作を起こされる方が 少なくありません。

こういったことを、少しでも未然に防ぐためにも、

夜、 寝る前にコップ1杯のお水を飲んで、睡眠をとると、

翌朝、少しでも体内の水分蒸発を最小にとどめることができる、 というわけです。

アルコール、ジュース、お茶、コーヒーなどは水分ですが

身体に有害なもの（カフェイン、砂糖など）が含まれているので

浄化する為に水の必要量が増えますので

気をつけましょう。

ロンドンオリンピック

オリンピック始まりましたね。

スポーツ大好きな自分にとって

今年の夏は特別です。

毎日、幸せです。

柔道はかなり期待された選手が

負けてしまうという、波乱が起きているようですが

４年に１度というオリンピックのプレッシャーに

潰されてしまう人、逆に力みすぎていつものパフォーマンスが

出来ない人などメンタルな部分というのは

コンディションが難しいですね。

いつもどおりが難しいんですね。

やはり、アスリートのノンフィクションの物語が

どんな映画より、自分は感動します。