神崎ロードレース結果

昨日は天気も良く
気温も高めで
言うことなしのコンディション
自分はと言うと
お正月太りが抜けず
前日の仕事がハードだった為
なんとなく
乗らない感じ

レースは11時40分スタート
スタートはごった返し
入りの1kmが4分30秒と
かなり遅め
2km地点くらいからばらけて
走りやすくなり

ペースは少し上がって
5kmで20分20秒

後半はペースが落ちて
結局41分1秒でゴール
72位でした。
　
ゴール前100mで１人抜いたのですが
かなり頑張ってダッシュしたのに
飛び賞が73位
少し最後がんばって損した気持ちでした。

日曜日は神崎マラソン

日曜日は佐賀の吉野ヶ里遺跡で
神崎ロードレースが開催され
自分は１０ｋｍ　成人の部に出場します

大体１ヶ月に１本はレースに出ていますが
選ぶ基準は
やはり、じぶんは朝まで仕事で
寝ずに行くので
近い所で
値段が安く
子供が一緒に走れるレースです。

福岡近郊の田舎のロードレースが
サービスも良く
値段も手ごろ
子供も一緒に走れて
いいですね。

お風呂入浴券が付いてるレースもあったりすると
かなりいいですね。
神崎ロードレースは
近くにある山茶花の湯の入浴割引券が付いてます。

走り方

自分で毎日走りながら
この感じが良いと思っても
タイムが良くなかったり
あまり、スピード感が無い感じでも
タイムは良かったりする。

コーチでもいれば調整できるのだろうけど
一人では難しい

そういえば、４００ｍハードルの為末選手は
コーチなしで、世界3位
凄いですね。

今日のトレーニングは

久しぶりに筋トレ
下半身を中心に
スクワット
デッドリフト
フロントランジ
レッグプレス
ベンチプレス
フライ
チェストプレス
チンニング
ラットプルダウン
ロープーリー
ショルダープレス
ラテラルレイズ
２時間たっぷり行いました。
久しぶりなので
筋肉痛が怖いですね。

脳の活用法

メンタルトレーニングや
イメージトレーニング、
成功ノウハウなどのハウトゥー本に
必ず書いてある事は
目標を立てて、目標を達成した事をイメージし
そのイメージを出来るだけ
リアルにしたら
身体が勝手に動きモチベーションが上がり
成功に導いてくれるとあります。

しかし最近読んだ本に
面白い事が書いてありました。
成功イメージをリアルにすると
それだけで脳は満足して
さも、すでに達成してしまった気になって
行動を起こすモチベーションが起こらないとありました。

ではどうすればよいのか？

夢を達成する為の絶対に必要な行動があります。
この行動と
自分が気持ちいいと感じる感覚や幸せを感じた状態を
結び付けてイメージする事が大事らしいのです。

例えば、ダイエットを成功したい人は
必ず運動と食事制限が必要になります。
この行動と　
例えば、寒い外から帰ってきて温かいお風呂に入ったときの
気持ちいい、幸せと感じた気持ちを
リンクさせてイメージするといいらしいのです。

これは何回も練習が必要みたいですが、
　自分も言われてみればと思い
練習中です。

ユニクロ イージーエクササイズ

昨日は鳥栖ロードレース
朝から今回は一睡もせず
参加しました。

今回初めてユニクロの
イージーエクササイズを
インナーとして着用したのですが
ビックリ！

アップの時からハムストリングスに
嫌な感じが合ったのですが
レースが始まると１ｋｍで
ハムストリングスが
パンパンになり
肉離れを起こすのではないかと
心配になるくらい
痛くなりました。

良く考えれば履いてるだけで
カロリーを消費すると言うことは
筋肉をたくさん使わせると言うことなので
きつくなってもおかしくないのですが・・・

とにかく睡眠にせよ
アップ不足にせよ
インナーをつけて練習してなかった事にせよ

準備不足でした。

明日は鳥栖ロードレース！

今年1発目！
鳥栖ロードレースは初めてのレースです。
陸連の公認コースなので
アップダウンは少ないと思います。
タイムが狙えますね。

月曜日、ランニングマシンでの
10km走では目標の40分を切ることができました。
週後半は身体が重くて
走れなかったのですが、
今度こそ目標達成します。

年賀状

朝TV で東北の被災地で年賀状が
配達されている所が放送されていた

年賀状の数は去年の4割程度らしい
かなりの方が亡くなられたので
数は減ってしまうだろうけど
こんな大変な時に年賀状なんて、と
遠慮して送らなかった方も多いようだ

ある方が年賀状を受け取った時
「自分の安否を気遣って年賀状を頂いた」と
大変、喜んでる様子だった

絆　という言葉を良く目にするが
改めてこういう小さな絆から大きな絆まで様々だけど
社会を作っているのも、この絆があるからだと感じられた

小さな絆　小さな縁　を大事にする社会が
きっと幸せな社会なのだろうと
しみじみ感じられた　

箱根駅伝

明けましておめでとうございます。
今年も宜しくお願い致します。

お正月休みは太らないようにと
ランニングする予定だったのですが
サボってしまい
TVで駅伝を見て
走った気になっていました。

箱根駅伝はやはり東洋大強かったですね！
山の神こと柏原選手
山登りになると強さを発揮しますね。

他の選手に比べると
太腿の筋肉量がちがいますよね
車で例えると
ローギアでの力が飛びぬけて強いんでしょうね。

山登りはとくに疲労物質である乳酸との戦い！
乳酸の処理能力と乳酸が蓄積しても力を発揮できる
乳酸耐性がかなり優れているんでしょうね。

卒業したら実業団に行くらしいですが
世界に通用するマラソンランナーに
育って欲しいですね。