小郡ロードレース

小郡ロードレース


昨日は小郡ロードレース！
目標は1時間30分をきる事でした。

天気は快晴　風はかなりの強風
気温は10度

気温は調度いい感じでしたが
風がとにかく強く

体感気温もかなり下がった
感じでかなり苦労しました

息子は1.5kmの部　
娘と妻はファミリーの部1.5km
自分はハーフの部に出場

先ず息子は1.5km
朝トレの効果で最後までばてなかったそうです。

写真はゴールしてからの一枚
記録は7分20秒　112位/240人

4歳の娘は3回もこけて泣きながら
走ったそうですが、無事にゴール

自分は目標達成ならず
1時間33分　99位/2200人

いいわけですが
参加人数が多く

入りの1kmが5分10秒くらいかかってしまい
その後も強風に吹かれペースは上げられませんでした。

今回は、少し余力を残した感もあったので
自分に負けないように勝負します。

ドS ストレッチ

最近、友人から聞いたのですが
どS　ストレッチと云うのが流行っているらしい

ストレッチでウエストが細くなるらしいとか
聞いたのですが

本当に？！と思って
内容を聞いたら

横に寝て足を上げた状態にし
骨盤を胸よりも高い状態にするらしく

内臓が逆立ちした状態と一緒になる
わけだなぁと思い
　
逆立ちを30秒位してみたら
ウエスト細くなってました

TVの力の凄さに
驚いてます。

腸の免疫力

免疫力で大きな力を発揮する
リンパ球は胸腺や骨髄や腸管で作られます。

中でも、腸の免疫システムはリンパ球を生み出す
拠点とも言うべき所で、

リンパ球の60％は腸管に存在しています。

胸腺や骨髄の免疫は20歳の頃をピークに
その働きが衰えるのに対し、

腸の免疫力は年をとっても
働きが落ちません。

腸内環境を良くする事が
いかに大事かと云うことですね。

朝トレ

最近、息子と朝6時30分から

ジョギングと
走りの基本をトレーニングしています。

息子はもともとやせがたで
背丈も小柄な方だったのですが

2年前の夏休みに両親に預けていたら
半月くらいでお腹がぽっちゃりして
帰ってきました。

それからというもの、なかなかやせれずに
困っています。

まぁ子供なので少々ぽっちゃりでいいんですが、
競技が体操だけに困っています。

股関節の使い方や下半身と上半身の連動を
意識させる事によって

走り方も随分良くなりました。
とにかく続ける事が大事なので

ゆっくり頑張ろうと思います。
　　　　　　　　　　　　　

オリンピック

今年の夏は
オリンピック

マラソンが最近代表が決まりましたね。
市民ランナーの星！こと

川内君　惜しい所まで行ったのに
残念でした。

陸連はやっぱり実業団ひいきだなぁと
自分は感じました。

伸びしろを考えれば、
実業団みたいに充実した練習が

できていなくても
あれだけの記録を出したのだから

専門的な練習をすれば
まだまだいけるのでは？

と思うのが普通の考え方のような気がしますが
とにかく残念

腹筋

腹筋には腹直筋　腹斜筋　腹横筋とありますが
身体を曲げる　ねじる　お腹をすぼめる働きが
それぞれあります。
特に大事な働きは姿勢を安定させる働き
脊柱を安定させる働きです。
走る　歩くなどのように手や脚を大きく動かす際に
土台となる部分を安定させる役目をします。
また上半身と下半身の力の行き来をスムーズにする役目も
あります。
ですから腹筋が弱いのはスポーツには致命的な弱点になるので
気をつけましょう。
腹筋を鍛える前に頭のてっぺんを2つに引き離すように
15秒程力を加えると腹筋に力が入りやすくなりますよ。

ランニング フォーム修正

息子と朝からランニングしてますが
息子は腕フリが肩でふる癖があり
身体が左右にぶれてしまいます。

肩甲骨の動きが非常に悪く
骨盤との連携がよくありません

若干、腰が反り気味で
腹筋がきいてない走り方です。

着地も重心の後ろにある為
腿が前に出にくい感じです。

これらの修正箇所を毎日分かりやすいトレーニングで
変化させれるように頑張っています。

子供の夢

自分の子供の時の夢は
もう覚えていないです。
プロ野球選手に憧れていたわけではないし
なりたい職業もなかった気がします。
ふと大学時代に筋トレにはまり
トレーナーを目指しましたが
それまでは本当にやりたい事なんてなかったです。

今日は自分の息子の参観日に行ってきました。
１０歳（小４）なんで
１/２成人式というのを企画していろいろ発表してくれました。

子供たちの夢に多かったのは
男の子は野球選手　サッカー選手　大工
女の子はシェフ　パティシェ　看護婦　保育士など

うちの息子は世界一の体操選手になるそうです。
自分の息子ながら人前で世界一といえるハートはたいしたものです。

自分は福岡一も公言したことないです。
負けてられないなぁと思いました。

１０年後、彼の成人の時は
自分もマッサージ・スポーツ指導分野の日本一といえる会社を作ります。

ランニング 腕フリ

もうすぐ小郡ロードレースがあるので
気合入れないと思い
もう一度自分のフォームを見直しました

先ずは腕フリ一度出たレースで
ランニングチームのコーチの方（知らない方）から
腕フリが力みすぎだと　ご指摘受けました。
なぜだろうと思い調べてみると
腕自体、だらんと下垂した所から９０度に肘を曲げ
肘を後ろに引くだけでよいというくらい
リラックスした方がよいとありました。
実際自分は腕は前にも振らないといけないと
思ってましたので
試してみたらこれがかなり力が抜けて
楽に走れました。
毎日少しずつ改良しようと思います。