ランニングのための準備

ランニングをはじめると

膝が痛くなったという声をよくお聞きします。

色々原因があるのですが、

対処として多いものを２つ紹介します。
①太腿の前のストレッチ

②太腿の前の筋肉のトレーニングー＝レッグエクステンション



太腿の前の筋肉が硬くなると、膝のお皿は上に引っ張られます。

その伸ばされるストレスで、お皿の下にある膝蓋腱が炎症を起こす事があります。

また、ランニングは片足ジャンプの連続で主に

太腿の前の筋肉の内側部分にある内側広筋がショックの吸収するのに活躍しますが

日頃、歩くぐらいの運動では使われないために弱っている場合が多いため

急にランニングをはじめると、この内側広筋の働きが弱く膝の関節にジャンプによる

衝撃が加わり、痛みを感じだします。

他にもいろんなパターンでの怪我がありますがこの二つはよくあるケースなので

ランニングの補助トレーニングとしておこないましょう。