昨日は朝から雨。明けそうで明けないのが今年の梅雨。夏はあまり好きではないので早く秋になって欲しい。
昼飯は焼き魚。コストコで買って冷凍してあったサバ！家で魚はあまり食べないけど、青魚は栄養価が高いので定期的に食べた方が良いね。血合いが苦手だが、昨日は食べた。
昨日は朝５時半から仕事。昨日も朝から猛暑。テレワークなので、この時期、通勤がないのは本当に助かる。体調はほぼ正常に戻った感じ。
昨日は朝４時半起きで仕事。体温はほぼ平熱に戻ったが、鼻水と少し頭痛を感じながら仕事。午後、月一回のオンライン会議。顔色、悪いかなと思ったが、同僚から「思ったより元気そうですね」、「先月より元気そうじゃないですか」との声。一安心。
仕事を終えてから図書館、銀行に行くついでに１時間ほど散歩。今年の梅雨は終わった？と思わせるほどの酷暑。10月に青森に行く頃まで、この暑さに耐えないといけないのか・・・。
昨日は午前中、曇天で天気はイマイチ。午後は天気が回復したが、半袖Tシャツ１枚では少し肌寒さを感じる日だった。仕事を終えてからジム通い。今年82回目。昨日からジム用のシューズはニューバランスのジョギングシューズに切り替え。去年、マラソンで新潟に行った際に買ったヤツ。これまで長らくアシックスのを愛用していたが、かなりくたびれてきたので引退してもらうことにした。長い間、お疲れ様でした。
これが火曜日まで使っていたアシックスのジョギングシューズ。
これが昨日から履いているニューバランスのジョギングシューズ。軽い。
黒い台は足裏の筋肉を鍛えるストレッチボード。斜めの部分に足裏を置いてカカトを上げ下げする。最近はエクササイズ前か後に必ずするようにしている。地道に鍛えて秋までに足裏腱膜炎、完治させたい。
昨日のエクササイズはベンチプレスから始めて７種の筋トレ。筋トレの後、ランマシンで７キロのラン。タイムは58分40秒。ジムへの往復ラン２キロを含め、９キロのラン。今年の走行距離は766キロ。
昨日はスタッフ１人休みのため、朝３時半起きで仕事。10年間、基本的に４時半起きで仕事しているけど、寝坊したのは１回のみ。我ながら凄いな。
朝イチでパソコンの前にチョコレート発見！奥さんが気を利かして置いておいてくれた。早速、頂きました！
昼飯はアボカドとツナのパスタ。昼飯後、睡魔に襲われ15分昼寝してスッキリ。
仕事を終えてからジム通い。今年25回目。エクササイズ前に体組成測定受けた。前回、受けたのは昨年12月28日なので約１カ月半ぶり。体重は64キロ台前半でほぼ横ばい。前回、脂肪率が19.5％で過去３年間でワーストだったが、今回は18.5％。１％低下し、少し改善。数ヶ月かけて15％まで落としたい。
ベンチプレス、ダンベル、プルダウン、アブクランチ、トーソーローテーションの後、ランマシンで９キロラン。タイムは１時間７分。ジムの往復ラン２キロを含め11キロのラン。今年の走行距離は277キロ。
右足かかとを少し浮けた走り方だけど、今週に入り、ここにきて10キロ近く走れるようになったことは京都マラソンに向けて良いモチベーションになる。
夕飯は豚テキと、マカロニサラダ。
昨日のマリーンズ、韓国のサムソン相手に練習試合。ドラ１ルーキー、上田が４打数３安打、５打点と大爆発！実際、観てないので何とも評価できないが、バットに当てるの上手いようだ。
昨日は朝４時半起きで仕事。８時過ぎに終了。午前中、松戸の形成外科に行って右足かかと痛のリハビリ。朝起きた時の痛みは感じなくなったが、まだ長く歩くと少し痛い。ラン＆ジョギングはもう３週間以上してない。う～む・・・。
午後は都内の形成外科へ。行ったのは中野ブロードウェイから徒歩10分のところにある形成外科。ラン仲間から「痛みに悩むランナーの駆け込み寺のような形成外科」と教えてもらったので、セカンドオピニオンを聞く意味も含め、診てもらった。
形成外科で診断の仕方は異なり、最初に院内でのウォーキング、ジョギングフォームのチェックから始まり、ストレッチに続き、右足ふくらはぎをアイシングの後、機械を使ったマッサージ、テーピングetc。１時間近くかけての施術。とにかく体が硬い、血流が悪い。これは共通の診断。痛みを感じなければ走っても問題ないとのこと。母指球を強く踏む走り方を心掛けると良いとのアドバイスもらった。普段の生活でもできるリハビリ法も教えてもらえたし、行って良かった。
中野ブロードウェイに続く商店街。とにかく人が多かった。
中ブロードウェイに続く大きな商店街を抜け、薬師アイロード商店街の外れにある整形外科。
帰りはレトロな路地にある飲み屋街を抜けて中野駅。また時間を見つけてゆっくり行きたい街だ。
診察を終えてからタンゴのレッスンに行く予定だったが、中野界隈を歩き回って少々、疲れたこともあり、中止。今週も寝不足だったし、早めに帰宅して正解。
お盆前から右足かかとが痛み始めたのに続き、今月１日の夕方に左足が急に痛み出し、翌日の朝、起きたらかなり腫れていたので午前中、病院へ直行。診察の結果、虫に刺されて腫れている症状と言われ、抗生物質と化膿止めの塗り薬をもらって帰宅。
３日の日曜日は立ち上がって足を床につけると歯をくいしばって耐えないといけないぐらいの激痛。人生で一番の痛さだった！不思議なことに座ると、痛みはさほど感じず。という訳で３日は１日中、座ってテレビを観て静養していた次第。
痛みは数日で緩和したけど、腫れが完全に引くまで１0日程度、かかった。虫に刺された記憶はないし、何が原因だったかは未だに不明。先週、受けた人間ドックでも「どこも悪くないし、健康体ですよ」と言われたので一安心だが、何となく不安。
昨日は早朝業務を終えてから人間ドック。ここ数年、大久保のクリニックで12月に受けていたが、今年は健康不安があり、早めに日本橋室町三井タワー内のクリニックで受けた。
昨日も朝４時半起きで仕事。まずまず順調な日。仕事を終えてから終えてからジム通い。今年164回目。ベンチプレス、ダンベル、アブクランチ、トーソーローテーションの後、エアロバイクで20キロ。タイムは55分。
エクササイズ前に体組成測定、受けた。前回、受けたのが７月７日。約２カ月ぶりの体組成測定。体重は63キロ。前回より1.2キロ増。61キロ台は軽過ぎて抵抗力が低下しているので少し増やしたいと思い、間食もし放題だったので納得の数字。
この１カ月、ほとんど走っていないので64キロ近いかなと思ってけど、63キロジャストで良かった。ただ脂肪率が15.8％。フルマラソン、４時間10分台前半で完走するには15％以下が理想。筋肉量は50.2キロで前回の49.5キロから増加。足のコンディション不良は完治していないけど、来月８日に開催の新潟シティマラソンは出る気、満々。治ってくれ～。
昨日は朝３時半起きで仕事。午後に入って落ち着いたけど、超多忙な日。左足の腫れが酷くなってきたので仕事を終えてから、通院。先生曰く、徐々に治っているとのこと。週末から帰省するため、不安なので５日分の抗生物質を出してもらった。
痛みはかなり和らいでいるので、病院を出てから50分間のウォーキング。久しぶりの長時間ウォーキング。右足の踵の痛みは感じなかった。左足の腫れが引いたら、スローペースで走ってみたい。左足と右足を並べて撮ってみたら、異様な感じで我れながら怖い。
