健康な方に糖質制限を

http://note.chiebukuro.yahoo.co.jp/detail/n120964

マフェトン理論でフルマラソンを完走

.やりかた
（１）食事
極力炭水化物を減らす。通常の日本人の食事だと重さの比で炭水化物：タンパク質：脂肪＝６０：２０：２０くらいなのを、４０：３０：３０くらいにする。
脂肪は不飽和脂肪酸を摂取し、マーガリンややし油は避ける。

食事はマスターした。

あとは練習

（２）トレーニングの基本
１８０公式：１８０　－　年齢　／分　を上限の心拍数として有酸素運動を３０分以上行う。
毎日トレーニングをするべきではなくて、疲労回復のための休みを取る。トレーニング日１日、休養日１日とか。休養日２日とか。極力オーバートレーニングをしない。


いつか　東京マラソン　いや　ホノルルで　。

坐骨神経痛では　無理か。