トータルワークアウト 119回目 ～耐えている身体に感謝m(_ _)m

昨晩遅くまで仕事があり、疲れが少し残っているなーと感じたので、今日は睡眠時間をしっかりとった。
そのおかげで、寝起きのトレーニングになってしまった。ーーー反省。

ジムでは時間がなく、少し軽めのストレッチ＆マッサージに。テーピングはしっかりしてスタート。

トレーナーは、H氏。パートナーあり。


◆
デッドリフト　(1.5枚×2）×13　（2枚×2）×10◎
～腰の大事をとって今日も慎重にスタート。腰に異常なし。

ランジ（3．5枚×2）×13両足△
～身体が温まってきたので、マックス（164ｋ）で実施。うーん、浅すぎた。腰を意識しすぎ。
今日はアップが足りなかったかな。身体の動きが今ひとつ。

フロント・レッグ・カール　　140p×13◎
～これ、よくできました。今までで一番いい感じ。前屈を深くできて、腹筋をよくつかった。
140p（63k）は自己記録かな？

リア・ショルダー・プレス　　（1枚×2）×13（1枚＋5×2）×10◎
～初回は完璧。いままでで一番いい。2回目も8回までサポートなし。いい感じだ。

フロント・ショルダー・プレス　　（35p＋5×2）×13（35p＋5×2）×10◎
～これも今まで一番いい感じ。でも伸びないな＾＾；

シュラッグ（3枚×2）×13、（3.5枚×2）×10◎
～持ち上げるとき腰を注意した。隣で、自分よりも身体の小さい人が、同じウェイトをあげていて
びっくり。すごいですね。
～そろそろ3.5枚（164K）も安定してきたので、4枚（182K）行きたい。

ワン・アーム・プレス・ダウン　90p×13、100p×10、両腕◎
～いい感じ。腕が前に出がちなので、フォームを調整しながら実施。

乳酸トライセップス・プレスダウン　90p×13、90p×10、70p×10◎
～腕パンパンだったが、乳酸を完璧にできた。

バーティカル（重い機械で）　90p×20×2（両腹）◎
～楽勝。



★トレ後所感★
自己新記録もなく成長が感じられなかったので、少し落ち込んでいたのだが、気持ちを切り替えて
よく身体ががんばっているなーと思うようにした。
あと寝起き（2時間）、アップ過小だとやはり、調子が出ずらい。課題として認識することにした。





◆
体重：78.6、体脂肪：12.0

◆
起床：バナナ2、白米、納豆、
2食目：プロティンジュース
3食目：TWO弁当１
4食目：白米、チキン
5食目：白米、チキン
6食目：プロティンタブ
7食目：白米、チキン、野菜、豆
8食目：プロティンジュース