健康 今でしょ！講座より
▪️油
・健康油:1位/オリーブ油、2/ゴマ油、3/あまに油、4/エゴマ油
1-2共に小豆島生産量1位
・油も使い方 :1/炒め-揚げ-焼き、2/サラダにかける、3/味噌汁に入れる、4/パンに付ける
・スープ、炒めにゴマ油
パンに、素麺のツユ-醤油にオリーブ油
▪️風邪予防 (医師百人が実践)
・月別風邪の有病者数(千人)
12(967)-11(899)-2(876)-10(846)-3(832)-1(821)-4(754)-5(700)-9(651)
・名医もやってる予防法
1位/帰宅後、手と顔を洗う
2/緑茶でうがいする(熱い湯で淹れる)理想は20分に一度
鼻うがいが理想(100ccで塩1g)
3/豚の生姜焼きを食べるViB1ショウガオール
4/寝るときにマスクをする
5/朝起きたらすぐに歯磨きをする(口内を清潔に)マウスウォッシュOk
6/洗濯物は部屋で干す(湿度40%以上にする、理想は60%)、
加湿器は部屋の上で作動、あいうべと発音し口呼吸を改善し舌が口の上に付き鼻の温度が上がる
7/朝にホットヨーグルト(35〜40℃)
特別/普段から漢方を飲む(補中益気湯:製品番号41番)
補足/梅干、梅の取り方(ペースト状梅入り唐揚)
・ひき始めでの治し方
1位/20分の自分ペースのウォーキングをする。(発汗注意)
2/自分の体格に合わせた漢方薬を飲む、ひいたと思ったらすぐ飲む、
無理しない。
麻黄湯(27番がっちり体型)、葛根湯(1:中肉中背〜ちょいがっちり体型/一般型)、
麻黄附子細辛湯(127:中肉中背〜ちょい細め)、桂枝湯(45:お年寄り)
3/おかゆに青ネギ(アリシン)を入れて食べる
4/ハッカ飴(メントール)を舐めながらお風呂に入る(その後体は冷やさない
5/風邪のひき始め、ホットバナナを食べる(35〜40℃)
ヨガ/両手の指を合わせ押し合う(鼻呼吸で大きくゆっくり)
ラクダのポーズ:ひざ立ちでつま先まで平行に、両手は骨盤の位置に当て肘を締めながら上体をそらし、ゆっくり3回鼻呼吸
▪️血圧 20〜60代 急変動注意行動
・朝
外に出る時はマフラー等で首回りを温める
位5/血圧11Up洗面所で顔を洗う (寒暖差)
4/血圧20Up目が覚めてすぐに起きる(寒暖差-心臓が驚く)
寝たまま背伸びを3回行う
3/血圧23Upトイレで力む
2/血圧39Up家を出て急いで走る
1/血圧44Up満員電車で通勤通学(精神的ストレス)
・昼
5位/血圧13Up ミスで焦りストレス
4/血圧16Up 塩分が多いものを食べる(ラーメン等)
オレンジジュース(カリウム)を飲めば抑制、トマトジュース、牛乳でもOk、甘酒(ペプチド)も。
3/血圧37Up 運転中 の信号待ち
2/血圧39Up 子供をしかる(興奮する、ムッとするだけで)怒った時には5秒待つ
1/血圧72Up 歯科治療で、緊張。
・夜
5位/血圧14Up 浴室から出た時(寒暖差),入浴直前も
4/血圧16Up お酒を飲み過ぎる
3/血圧18Up Pc、スマホを長時間使う(2時間超)
2/血圧32Up ゲーム等に熱くなる(勝負事)
1/血圧81Up カラオケで盛り上がる
(テンション高く30、大声で歌う20、お酒で16、高塩分食15)
血圧の上昇癖のある人は4倍近く心筋梗塞-脳梗塞になり易い
・予防法 血圧変動を抑える
/フクラハギを足首から膝の方に揉み上げる事、1日往復10回
スクワットなら10回、20回〜 する
/たまに1日何もしない。
▪️油
・健康油:1位/オリーブ油、2/ゴマ油、3/あまに油、4/エゴマ油
1-2共に小豆島生産量1位
・油も使い方 :1/炒め-揚げ-焼き、2/サラダにかける、3/味噌汁に入れる、4/パンに付ける
・スープ、炒めにゴマ油
パンに、素麺のツユ-醤油にオリーブ油
▪️風邪予防 (医師百人が実践)
・月別風邪の有病者数(千人)
12(967)-11(899)-2(876)-10(846)-3(832)-1(821)-4(754)-5(700)-9(651)
・名医もやってる予防法
1位/帰宅後、手と顔を洗う
2/緑茶でうがいする(熱い湯で淹れる)理想は20分に一度
鼻うがいが理想(100ccで塩1g)
3/豚の生姜焼きを食べるViB1ショウガオール
4/寝るときにマスクをする
5/朝起きたらすぐに歯磨きをする(口内を清潔に)マウスウォッシュOk
6/洗濯物は部屋で干す(湿度40%以上にする、理想は60%)、
加湿器は部屋の上で作動、あいうべと発音し口呼吸を改善し舌が口の上に付き鼻の温度が上がる
7/朝にホットヨーグルト(35〜40℃)
特別/普段から漢方を飲む(補中益気湯:製品番号41番)
補足/梅干、梅の取り方(ペースト状梅入り唐揚)
・ひき始めでの治し方
1位/20分の自分ペースのウォーキングをする。(発汗注意)
2/自分の体格に合わせた漢方薬を飲む、ひいたと思ったらすぐ飲む、
無理しない。
麻黄湯(27番がっちり体型)、葛根湯(1:中肉中背〜ちょいがっちり体型/一般型)、
麻黄附子細辛湯(127:中肉中背〜ちょい細め)、桂枝湯(45:お年寄り)
3/おかゆに青ネギ(アリシン)を入れて食べる
4/ハッカ飴(メントール)を舐めながらお風呂に入る(その後体は冷やさない
5/風邪のひき始め、ホットバナナを食べる(35〜40℃)
ヨガ/両手の指を合わせ押し合う(鼻呼吸で大きくゆっくり)
ラクダのポーズ:ひざ立ちでつま先まで平行に、両手は骨盤の位置に当て肘を締めながら上体をそらし、ゆっくり3回鼻呼吸
▪️血圧 20〜60代 急変動注意行動
・朝
外に出る時はマフラー等で首回りを温める
位5/血圧11Up洗面所で顔を洗う (寒暖差)
4/血圧20Up目が覚めてすぐに起きる(寒暖差-心臓が驚く)
寝たまま背伸びを3回行う
3/血圧23Upトイレで力む
2/血圧39Up家を出て急いで走る
1/血圧44Up満員電車で通勤通学(精神的ストレス)
・昼
5位/血圧13Up ミスで焦りストレス
4/血圧16Up 塩分が多いものを食べる(ラーメン等)
オレンジジュース(カリウム)を飲めば抑制、トマトジュース、牛乳でもOk、甘酒(ペプチド)も。
3/血圧37Up 運転中 の信号待ち
2/血圧39Up 子供をしかる(興奮する、ムッとするだけで)怒った時には5秒待つ
1/血圧72Up 歯科治療で、緊張。
・夜
5位/血圧14Up 浴室から出た時(寒暖差),入浴直前も
4/血圧16Up お酒を飲み過ぎる
3/血圧18Up Pc、スマホを長時間使う(2時間超)
2/血圧32Up ゲーム等に熱くなる(勝負事)
1/血圧81Up カラオケで盛り上がる
(テンション高く30、大声で歌う20、お酒で16、高塩分食15)
血圧の上昇癖のある人は4倍近く心筋梗塞-脳梗塞になり易い
・予防法 血圧変動を抑える
/フクラハギを足首から膝の方に揉み上げる事、1日往復10回
スクワットなら10回、20回〜 する
/たまに1日何もしない。
