明日は研修

今日は、午後からしか仕事にならない(;_;)
う～ん....　平日とはいえ、マッタリとした空気が。

やらなきゃいけない書類仕事が山積みなんだけども、昼間からカーテンを閉め切っていると何となく気分が乗らなくていけない。で、資料を読んだり本を読んだりして勉強しているのですがね（現実逃避か？）

今週と来週は続けて水木連休を頂きます。
明日は研修で朝から夕方まで出かけてきます。また１０万円吹っ飛ぶ（-(ェ)-;
これも、皆さんにきちんと還元出来るようにしっかりと勉強してきますからφ(.. )

静かになると

不思議なものです
静かになると、患者さんが増える？

マンション改修工事の中で一番にぎやかな部分がそろそろ終わりになります。ベランダ側の雨樋取り替え工事、雨樋撤去は先週前半で終わり、ベランダに埋まっている部分を掘り返す「はつり」工事も終了しました。あとは新しいパーツを取り付けてセメントで固定する。その後塩ビ製のパイプを固定するのと、パーティションを固定するのに多少ドリルを使う程度ですから、音自体はするものの耳元で道路工事しているような騒音はもう終りです。その後は塗装関係だけなので、遥かに静かな工事となるでしょう。

だいぶ気温も低くなってきています、特に明け方はだいぶ冷えていますので寝冷えにご注意下さい。
手足が冷えやすい方や足を吊りやすい方はぜひ、腹巻きをお進めします。シルク混紡のものだと、薄手で保温力も抜群ですよ。最近は随分お手頃な価格になっていますのでぜひ、お使い下さい。

109.5　43.9％

上昇２１日目（開始から４８日）

レコダイ開始時　体重１１５kg　体脂肪率４４.３％　体脂肪重量：51kg

先週（平均値）
体重：110.9kg　体脂肪率：44.0％　体脂肪重量：48.8kg　摂取カロリー／日：1787kcal

今週
体重：109.8kg　体脂肪率：43.5％　体脂肪重量：47.8kg　摂取カロリー／日：本日一日で調整して再度アップします

最初の頃は体脂肪率にほとんど変化が見られず（微減）体重だけが減ってました。これはおそらく、サイズダウンが先に来ていたんだと思います。体脂肪は微減で、それ以外の皮とかそのあたりが減っていた様子。そして５～７週にかけて今度は体脂肪が減少しているのかな？

何はともあれ第一目標体重二桁ですな。って、ず～っと言ってるんだけどね（-(ェ)-;
アレって確か１１０kgだったっけ？　結局一度は二桁になったんだけどそのあとじんわりと増加してきてこうなったわけだ。だから何はともあれ二桁でスタート地点に立てるってわけだな。現在ウォーミングアップ中ってとこですかのぉ(・(ェ)・)

半日が棒に...

明日休みだからね～
ってね、昨夜は独りで読書しつつ酒盛り（-(ェ)-;
今朝それでも６時に目が覚めて、どうやら体重を計ったらしい（メモしてあった）

もう一度寝て、また起きたのが昼頃。
テーブルの上にサントリー角がある。
う～ん、どうやら追加で購入したらしい。冷凍庫には氷があるってことはロックで楽しんだな？

久しぶりに記憶をなくすほど飲んだらしいです。
どのぐらい飲んだんだろう？
と、メモしてあるじゃないか！　偉いぞ、自分。飲み食いしたのが失敗じゃなくて、記録しなかった事が失敗だからこれでいいのだ。（いいのか？）

なんと、メジャーカップが出てる。ってことはきちんと計りながら飲んだな、相変わらずマメなヤツ。
そういうわけでカロリーを恐る恐る計算してみると２７９９kcalもあるじゃないか！
ウィスキー恐るべし、１００mlあたり２５０kcal近くあるんだねぇ　やっぱり焼酎の方がいいかも。あ、アルコール度数が違うから結局おんなじか＿(..＿)
それでも、現在の体重の必要カロリー（太ったままでいるために必要）よりもずっと少なめ。うん、よかった(^。^;)ホッ

昨日作って半分しか食べられなかった肉野菜炒めにきんぴらごぼう、アサリのみそ汁とご飯で朝昼兼用食が出来上がり。飲み過ぎの身体にアサリのエキスが染み込んでくる感じですね～　いいね～♪　う～ん健康的（違）

今日の夜は久しぶりに三三五かな、ラーメン.....　あそこのは普通で大盛りだから６００kcalぐらいかな？　それと焼酎一杯飲んで８００kcalぐらい？　それでやめといたら、昨日の借金少し返せるな。うん、うちに帰って飲み直したり.....　するかも（笑）
そんな一日

冬支度

冬に備えて冬ごもりの為の巣穴を確保して、整備始めました。

違うからっ

最高気温が２０度を下回りましたので、治療ベッドに電気式毛布をセット、エアコンは暖房にして、加湿器を掃除消毒してセッティングしました。これで冬支度は完了

工事の騒音でやかましいのに関しては、予約が入っている時には出来るだけ治療院周囲の工事を控えてもらうように配慮してもらっております。それでも気になる方にはもちろん耳栓なども完備。対策は万全の.....はず

それにしても、工事が始まってから恐ろしいぐらい予約が減少しちゃってて青息吐息。
桃色吐息なら色っぽくていいんですけどね（ふるぅ～　(^(ェ)^;）

ご予約お待ちしております



110　44.3

今日は、火曜か？

なぜか午前中からずっとそう思ってた。
昼ご飯食べながら、今日は８時まで仕事があるから途中に空き時間があったら水を汲みに行かなきゃとか、考えてた。予約表を見ても火曜日のだし。
で、時間通りに患者さんが来なくて心配になってきた辺りで気付いた。
月曜じゃん＿(..＿)

それでもなんか気分が火曜日なんだよね。
仕事が終わるまでずっと、今日は月曜だからね。と、自分に言い聞かせていた。


さて、今日の晩ごはん。
キノコデミご飯

タマネギと、各種茸を炒めてデミグラスソース（ハインツじゃないとダメ）を入れて煮込むだけ。簡単ヘルシーな、はず。
ほんとにヘルシーか、きちんと計量してカロリーを出してみた。
オリーブオイル大１（１２０kcal）、たまねぎ大１（２５０gで８８kcal）、生椎茸（１７kcal）、ブナしめじ（３４kcal）、エノキ（３kcal）、舞茸（１５kcal）
デミグラスソース（２８４kcal）
まずエノキの少なさにびっくり、だってこれ一パック全部でだよ。椎茸のカロリーが思ったより少なかったのと、ブナしめじが高カロリーだったのは驚き。今度はしめじやめようかな。総カロリーは５６１kcal（３人前）
でも今日は猛烈にお腹がすいてて、めまいがして気が遠くなりそうな思いで買い物をしてたので、半分食べてもいい事にした。
ごはん１５０g（２５０kcal）と合わせて５３０kcal

本日の総カロリー１６４７kcalでございました(^◇^)
109.5kg　43.7％

上昇14日目（途中経過）

１０月１日から正式に上昇モードに入った事にしているのだが、カロリー制限に慣れていないのでなかなか毎日きちんと出来るわけではない。最初の週は目標が平均１８００kcalなんだけど、２０００kcalを超えた日が４日。結果１９７７kcal
始めてから毎週の平均摂取カロリーを出してみたら、順調に減少してきてるからそれで一応の成功という事にしておいた。
そして今週も１８００kcalリベンジ。
のっけから大きな借金を背負う＿(..＿)　ダメじゃん
なにお祝いしたんだか（笑）
２７１４、２２０６kcalと大借金、これを日曜日までに分割返済して平均１８００kcalに調整する。１７３７，１６４２kcalでなかなか返済進まず。金曜日からの三日で大幅に返す事を決意してとりあえず二日間がんばった。残るは今日なんだけど、この二日のがんばりでなんと、お釣りが来そうな勢い♪
今日は１９００kcal摂っても大丈夫になった。でも、これでお祝いとかごほうびなんてお酒に手を出すと元の木阿弥になる事は目に見えてるので、その辺は摂生するつもり。

体脂肪量の変化を、一週目からの平均値で出してみた。
スタート時体重115kg　体脂肪率44.3％　体脂肪重量50.95kg
　　　　平均体重　体脂肪率　除脂肪体重　startより　平均摂取kcal　フェーズ
一週目　114.3kg　44.2％　　　50.6kg　　－0.7kg　　　　　　　　　助走
二週目　114.6kg　44.0％　　　50.4kg　　ー0.4kg
三週目　114.8kg　43.9％　　　50.4kg　　－0.2kg　　2715kcal　　　離陸
四週目　113.7kg　44.0％　　　50.1kg　　－1.3kg　　2259kcal
五週目　112.4kg　44.1％　　　49.5kg　　－2.6kg　　1977kcal　　　上昇
六週目　110.9kg　44.0％　　　48.8kg　　－4.1kg　

ここでわかる事、スタートしてすぐはちょっと注意したりするので見かけの体重は減る。
助走期間は食べたものを記録する事以外は何も変わらなくするように努力したので、一瞬減った体重はまた元に戻って行く。実は三週目の最高体重は１１６kg、始めより増えてるのだ。２週間の助走期間を経て自分の食行動を分析し、傾向を調べる。体重の変化はないのだが、生活や考え方の変化が大きかったのがこの時期に当たる。離陸して、摂取カロリーの計算をする。この時はまだカロリー制限はしていないのだが、結果的に一週間の平均摂取カロリーがどんどん減って行くのがわかる。ちなみに助走段階の平均摂取カロリーはおそらく３０００オーバーである。カロリー計算をしているうちに、こんな生活で体重を増えたままにしておくのはもう充分だという気分になってきた。上昇に移る時期が来たのだろう、ここで急激にカロリー調整をすると我慢を重ねる事になって、リバウンドの土台を形成するのは今までの経験からよくわかっている。そこで、段階的にカロリーを減らして行く戦略を取る事にした。平均摂取カロリーを一週間ごとに１００減らして、目標の１５００～１６００kcalのレベルに持って行く予定。が、しょっぱなからくじけて２０００kcal弱にしか出来なかった。しかし前の週より少なく出来たので、一応成功としておく。今週は１８００代を目指していたので、最後にちょっと頑張ってみた。我慢ではなくて、楽しんでやりくり出来るようになっていたのに驚く。

体脂肪率の変化があまりない理由を考えてみた。これはサイズダウンが先に来ているからだと思う、確かに腹回りが少し減っていて、ベルトが前よりも閉まるようになっているし、きつめだったズボンもキツいとは感じない。体脂肪率がちょっと増えて、体重が減る。サイズダウンして今度は体重と体脂肪率が減るのだろう。アブラが減ると皮が余るので、それを減らす為に「脂肪以外の成分が減少する」ことで体脂肪率が一時的に上がるのではないだろうか。
このように一週間ごとのスパンでいろいろと数字をいじくって分析してみると、いろいろな事が推察されて面白い。そう遠くないうちにきっと「停滞期」が来るのだろうから、その時にまたこういう作業をして今までの経過をたどる事でホメオスタシスからの太ったままでいろという指令を聞かない事に出来るのではないかと思う。
なかなか面白いので、もっと続ける気が溢れてきた。岡田氏に感謝である。

これを読んでいる１０キロ以上減量したいと思っている貴方、「いつまでもデブと思うなよ」をお読みになるといい。

本日109.5kg　44.3％　気分は晴れ♪

転倒予防

今日は月一度のボランティア、リハビリ教室です。
本日のお題「転倒予防」

主として脳血管疾患の方がいらっしゃるリハ教室なので、これは切実です。

その前に、転倒した時に怪我をする、命に関わる事故ってどこで起きると思いますか？
常識的に考えるならば道路、交差点などを思い浮かべる方が多いと思います。ところが、死亡事例に至る怪我をする危険が高いのが家庭内での転倒なのです。
道路、交差点。確かに危なそうです。しかしそういった場合、案外周りにはほとんど何もなく、転ぶ時に頭を打ったりたまたま車が来たりする以外は怪我をする程度で済む事が多いのです。よっぽど周りに人がいない場合を除いては、わりと助け起こしてもらえたりもします。
家庭内では（豪邸でもない限り）何にもぶつからずに転べる場所ってそうないと思いませんか？
転ぶ過程でいろいろな所をぶつける事があります。それがたまたま頭だったりする事って、案外多いものです。そして一人暮らしだったり、家人が外出していたりなどで周りに誰もいない事なども多く、発見されるまでに時間がかかってしまう事も多々あるそうです。

昨日はまず、当事者を始めボランティア、職員の方々（看護師、保険師）にも「どういう状況で転ぶか」を理学療法士の講師から質問が出ました。
＊めまい、たちくらみ
＊意識しない段差、踏みとどまれない
＊危険予知、予測の不足
＊思うように身体が動かない（危険回避）
＊杖が滑る
＊傾斜が上下区別しきれないまま、足が出てしまう
＊段差が高くて踏みとどまれない
＊貧血時
などなど、主に外を歩く時に危険を感じている事がわかります。（家庭内の危険に言及した人は少なかったです）

これらからわかる事は
1.身体的な要素
2.感覚的な要素
があると言えるでしょう。
これは高齢者でも同様です。身体の状態と外部の状況が一致しないとき、自分の感覚と外部の状況が一致しない時が危険なわけです。

転ぶリスク要因は
1.筋力低下
2.感覚の低下
3.平衡感覚の低下

これが一番大きいといわれています。
脳血管障害に関しては、それ以外に目の見え方（遠近感がつかめない、復視、視野狭窄）、判断力の低下（高次脳機能障害によるもの）なども大きな要因となります。

そのうえで、転ばぬ先の杖は何か
自分の苦手な所をしっかりと捉えて、十分に注意する
そういうことですね。

ただし、得てして転ぶ時は一瞬の油断があった時です。そのような時はどうするといいのか
無駄な抵抗はしないで上手に転ぶことだそうです。冗談みたいですが、これは下手に何かに掴まろうとしたり、手を出したりして思わぬ怪我をする事が実に多いんだそうです。転がっちゃった方が、なんぼかまし。すりきず、打ち身で済む事が多いそうです。

そのうえで、転倒予防とはちょっと違うような感じですが、転ぶのが恐い方はこんな練習を日頃から積むと良いそうです。
床から立ち上がる練習をする
＊あおむけ
＊うつぶせ
＊左下
＊右下
など、いろいろな体勢から。腕が身体の下敷になっていたり、身体がひねられてたり。転んだ時にはどんな状態になるかわかりません。どのような状態からでも、床から立ち上がれるように練習をする事。

大切な学びのあった一日でした。

しかしこれが「休日」の日記とはね......（笑）

洗浄中

今日は、治療院が入っているマンションの外壁が洗われております。
ポンプ車が来て高圧水で洗うんですね。
その後傷んでいる箇所を修復する作業に入る事になりそうです。

そして、ベランダから見えるスパイスボックスがついに覆われてしまいました。
下の方はフェンスで覆い、そしてその内側に足場を組み、足場の外側に防音壁をつけて全体を覆うんですね。
いよいよ解体作業が始まります。

マンションの改修工事については、管理会社の方で充分に配慮して頂いております。
ただ、どうしても音の出る工事になるのである程度は影響しちゃいますけどね。治療院の周囲を工事する時間は、治療をしていない時に限定してくれてるので助かります。

物欲

先日ウチのビルの２階部分の店舗（リハウスのとこからビルの中に入った左側）に諸國工藝　Agitくらしきなるお店がオープンしました。

ご自分でセレクトして仕入れた陶器を扱うお店です。今日初めてご挨拶に伺った所、とても気さくな店主でいろいろとお話をしてきました。お皿各種、酒具等に混ざり、一点面白かったのでお許しを頂いて写真を撮ってきたのが上の器。なんだと思います？　英国式　卵調理器だそうです。ここにあぶらをちょっと垂らし、卵をいっこ割り入れて火にかけるとご機嫌にふっくらとした目玉焼きが出来上がるそうです。お値段も非常に手頃なので思わず「これください」になる所でしたが、ここはグッとこらえました（笑）

とにかくこのお店、いいものがわりと買いやすい値段で置いてあるのでお薦めですよ♪