断酒34日目 筋トレ

昨日は11月1日。
早いもので、今年も残り2ヶ月となりました。

11月に入ったら、再開しようと思っていたことが
ありました。

それは「筋トレ」です。

ふくたまはこう見えて（どう見えて？笑）、
35歳から38歳までの4年間、
結構本格的に筋トレに励んでいた時期がありました。

普通のジムに通うだけでなく、ときにはトレーナーに
指導してもらうパーソナルトレーニングをしたり、
個室ジムを借りて一人でトレーニングしたり。
ボディメイクコンテストに出場したことも。予選落ちでしたが…(^◇^;)

昨年4月から在宅勤務が始まってからは
結構家トレをやっていたものの、
いつしかまったく運動をしない生活になってしまいました。
今年9月29日から断酒を開始してから、
心だけでなく、身体も見直そうと思い、
家トレの再開を目指しました。

ふくたまが行うトレーニングは、
スクワット、ベンチプレス、デッドリフトの
筋トレビックスリーを中心とした、
体幹を鍛える筋トレです。

以下は過去にブログに書いたビックスリーの投稿です。
筋トレビックスリー
1.スクワット
2.ベンチプレス
3.デッドリフト

ただ、いきなり家トレを始めては、身体を痛めると思い、
10月の1ヶ月はウォーキングを意識的に行い、
少しずつ身体を慣らしていきました。

ウォーキングは手軽に取り組める運動でありながら
脚に自分の体重がもろに乗るため、
意外と負荷のかかるものです。
ウォーキングについても以前投稿していました。
有酸素運動

ウォーキングは全身を使う運動なので、
筋肉に軽い刺激を与えるにはもってこいです。
10月は快晴の日が多く、
とてもいいリフレッシュにもなりました。

以前は、自分の体重と同じぐらいの重さのバーベルを
持ち上げたりする筋トレをしていたのですが
（歩行が困難になったり、一週間続くような筋肉痛によく苦しんでいたな…汗）、
今は健康のためという意識が強く、
軽い重量、または自重を中心にリフレッシュを兼ねた
ずっと継続できるトレーニングを心がけたいと思います。

ということで、準備期間を経て、昨日は
実に一年ぶりとなる家トレを行いました。

一年ぶりなので無理は禁物ですね…

5kgのダンベルを使った
　ダンベルベンチプレス、
　ダンベルフライ、
　インクラインダンベルベンチプレス
と、自重のプッシュアップ（腕立て伏せ）の
4種目を3セットずつ行い、胸を中心に鍛えました。
重量を追い求めることはもうやめ、
軽い重量でいかに身体に効かせることができるかを
強く意識したいと思います。

最後のプッシュアップの3セット目途中で
大胸筋がきつくなり断念。
以前であれば、無理してでも最後までやり遂げていたのですが、
今はスパッと止めることができます。

今日は朝から大胸筋が筋肉痛に…早いなぁ…(^▽^;)
でもけっして不快感が出るような痛みではなく、
心地いい痛み。

今日は背中とお腹、明日は足腰といった感じで、
一箇所に負荷がかかりすぎないようバランスよく鍛え、
軽めに筋トレとウォーキングを、
そして真剣に断酒を楽しんでいきたいと思います。