火曜日

今日もダイエットに励んでいます。

朝：ハムサンドとカフェオレ
昼：スパゲティと野菜サラダ
おやつ：缶コーヒー1本
夕：お刺身定食

明日の晩は親とフレンチの店で会食するので、
それまではカロリー控えめで。
野菜のソテーとジビエ料理がおいしそうです。
・・って、お金は僕持ちなんですが。
先日の旅行の写真も見せてやらないと。

ダイエットメニュー

朝食：
トースト1枚に何も塗らず、スーパーのロースハム2枚をはさむ。
あとは野菜サラダと野菜ジュース。
パン180+ハム30+ドレッシング40+ジュース80=330kcalです。

昼食：
坦々麺1/2サイズ、グリーンサラダ、俵型おにぎり2個、冷奴。
350+30+160+80=620kcal

おやつ：
五果ポッキー1袋、缶コーヒー
70+60=130kcal

夕食：
野菜ちゃんこ（具は野菜・うどん玉）、ローストビーフ
カロリーとしてはうどん玉と牛肉のみなので600kcalくらい？

野菜ちゃんこですが、味噌ちゃんこ鍋用のスープを買ってきて、
鍋用野菜セット(2人前)を投入。今日は1人で食べます。
炭水化物なしでは脂肪が燃えないので、うどんも0.8玉くらい食べる。
ローストビーフはモモ切り落とし。赤身なのが重要。
もともとローストビーフに脂がついてるのは嫌いなので、
脂のついた部分は捨てる。

今日食べた素材（野菜ジュース除く）：
大根、水菜、人参、レタス、パン、ハム
挽肉、あん、インゲン豆、唐辛子、麺、豆腐、しょうが、青ネギ
ごはん、海苔、シソ、キャベツ、キュウリ、
ポッキー、コーヒー、
白菜、えのき、シメジ、しいたけ、白ネギ、春菊、うどん
・・・数え方はともかく28種類くらい食べたようです。
野菜ジュースに色々入っているから30品目超えたでしょう。

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1日の推定摂取カロリー：1680kcal
摂取品目：30種類以上

野菜ちゃんこでは美味しくないかと思いきや、
具沢山の豚汁みたいな感じでいけました。
野菜の食感と味が堪能できます。
食物繊維も大量で、腸管内デトックス？みたいな気分。

ちゃんこスープ270円＋野菜セット390円＋うどん1玉90円。
1人なら750円ですが、2人でうどん2玉なら420円/人。
安上がりですね。

日曜日

金曜当直→土曜日当直バイト明けの僕と、
土曜日当直だった彼女と。
双方疲れているのでゴロゴロして過ごした一日でした。

午前中にうちで会い、まず一緒にお風呂に入る。
前夜はお風呂に入っていないから。

その後、昼寝する予定がベッドの中でベタベタし、
お昼ごはんの時間になりました。
近くのカフェへ行き、牡蠣と海老のクリーム煮のランチプレートを食べる。
クリーム煮が少し、バゲット2切れ、あとは野菜サラダのみ。
カロリー低かったので、帰りに梨も買ってきてデザートに。
じゃんけんして負けた方が梨をむく、
勝ったほうが後でお皿を洗うというルールで勝ちました。

午後になるとやっぱり疲れが出てきたので
今度は本当におとなしく昼寝しました。

晩御飯の時間になり、疲れていて出かけたくないと彼女が言うので
晩はパスタの出前を取りました。
キャベツとパプリカのアンチョビ風味ペペロンチーノと、
トマトのペペロンチーノを半分ずつ食す。ヘルシーです。
地中海ダイエットってやつか？

それから一緒にピアノを弾き、早めに寝ました。
ゴロゴロしていたわりに、二人の仲が温まった一日でした。

ダイエット

今日知った衝撃の事実。
チェーン食堂「やよい軒」の真アジの開き定食は1000kcal以上！
ホームページのカロリー表示にそう書かれていました。
アジの開きとご飯と味噌汁と小鉢だぜ？ほんとか？？
アジに脂肪分が注入されてたりとか、
なにかコッテリした味にするための細工がされてるんでしょうか・・。

10月半ばごろから1年半ぶりにダイエットを再開しました。
彼女と一緒の旅行写真で何枚か二重アゴに写ってたのが再開の動機です。
10日間ほどで皮膚科の女医さんから「痩せた？」と聞かれました。
アゴもすっきりしました。2週間ほどで1kg体重が減りました。
Fis-dur方式ダイエットの威力が予定通り出ております。
前回も、女医さん2人から痩せたと言われ、
外科の先生からは痩せてしんどくないのかと真剣に心配されたくらいです。
理想体重(BMIで22相当)は67.8kg。今は69.6kgです。
今回は66kg(BMI 21.43)まで落とそうかと思っています。
あと2ヶ月弱くらいですね。

「食事は1日1700kcalを目標、仕事中は病棟を早足で歩き、
おやつは100kcal＋αくらいまでOK。
三食でなるべく多くの品目を取るようにする。
何々を制限して体重を減らすという考え方ではなく、
体型と血液成分をすっきりさせるイメージを持ち、
カロリーを抑えて健康的な食事を毎回考え抜く。
ダイエットに必要なのは根性または知恵である」という
積極的に攻める型のダイエット思考です。
我慢する根性はないので、代わりに頭を使います。
ダイエットのせいで将来、骨粗しょう症になったりとか
自分の健康をそこなっては本末転倒なので、
栄養バランスには気をつけてます。

さっぱりした食事や、量の多くない食事に慣れたせいか、
彼女とタイ料理屋に行った時には、先に僕が満腹になりました。
もともと10代半ばくらいまでは油物が嫌いだったんですよね。
カツや天ぷらを食べると胃もたれしてたし、生クリームも好きじゃなかった。
肉の脂は風味が嫌いで、2mm×2mm×2mmでも外していました。
豚肉の脂が特にダメで、子供の頃から少しでも吐きそうになってた。
今ではチャーシュー麺も豚カツも好きですが・・・(^^;
好き嫌いがほぼなくなったのはいいことですが、
脂嫌いのほうが健康には良さそうです。

色々

9月の末に恋人と一緒に沖縄に行きました。
その時は楽しかったけど、帰ってきてから喧嘩などしたり。。。

しばらく仲良くしたり、また喧嘩したりです。
僕としては彼女が元彼と二人で会うのを歓迎しないし、
僕が仲の悪い同僚と二人きりで彼の車に乗るのは避けてほしいとか
そんなことを言ったのが束縛と感じられるそうな。
他は誰のところに行こうが何も言ってないんだけど。

そんなに言うのなら、相手が好意を抱かれてると勘違いしたり、
それでトラブルになっても自己責任で解決しろと言ってきました。

なんだかバカバカしいな。
僕も自分の恋人が嫌がるであろうことは控えてきたんだけど。
考え方を改めて、機会があれば別の女の子と2人でも
積極的に食事や遊びに行くことにしようかな。
恋人最優先で考えたり、後先考えたりする必要がないようなので。

とりあえず、まず女友達にでも相談してみるか。
場合によっては食事しながら相談するのもアリかも知れん。