月例赤羽マラソン

今日は、第四日曜で、月例赤羽マラソン。行ってきた。
晴れ、20度。北の風2m。Tシャツ、短パン。

13:44
13:54
13:56
13:14
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54:48

毎年9月は、気温次第だけど、56-58分ほどかかる。
暑くて辛いのと、夏場に長い距離を走らないからかな。
ちなみに、気温10度ぐらいで、良い記録が出るようだ。

キロ5:30 ペースが目標で、10k 56分でも良いな、と思っていた。
出だしは、ほぼ予定通り。
だが、2/4から、徐々に落ちた。
自覚できたが、苦しくて上げられない。

4/4 で、ちょっとペースを上げ、最後はキロ5m02s.
10k, 2.5k 共にラスト1k が、5分なんだなぁ。

久し振りにサウナに入った。

寒暖の差が激しい

9/22(wed) run 30min. 8.8km/h 傾斜率5 心拍171

9/22は、猛暑日だったが、9/23 は、雨で気温20度。
今週は、寒暖の差が激しい。

今日は朝は小雨だったが、昼から晴れ。
荒川に行ってきた。

22度、晴れ。東北東の風3m。Tシャツ短パン。
戸田橋から新荒川大橋までの周回コース。
途中、赤羽コースを 2.5k 走った。
12:28
1.5k で7m30s, 最後はキロ4m58s.

total 9k ちょっと、1h11m27s

今日も荒川へ

暇なので、今日も荒川の戸田橋に向かう。

今日は27度、曇り。北の風2m。Tシャツ短パン。
上流か下流で迷ったが、疲れが溜まっている気がして、短めの新荒川大橋にする。
赤羽コースを 2.5k 走った。
12:52
走り出しはキロ５分弱、苦しくペースが落ち、最後はキロ5m10s.

total 9k ちょっと、1h12m43s

鹿浜橋

3連休の中日、荒川の戸田橋に向かう。

30度、晴れ、南の風1m。Tシャツ短パン。
扇大橋まで行こうと考えたが、走り出してみると、体が重い。
新荒川大橋で戻ろうかと迷いつつ、鹿浜橋まで行った。

途中のラップは、
6:20-6:32-6:37-6:54-6:59-5:27(補正済)
体が重かった。発熱したような、筋肉痛が有った。
鹿浜橋を渡り、左岸を戻る。
total 16km 2h01m00m

明日は、久し振りに山に行きたいが、高速が渋滞しそうだ。

鹿浜橋まで

今日は所用が有り、お休み。
所用が早めに終わったので、荒川に行く。

24度、曇り、北の風2m。Tシャツ短パン。
気温が下がったので、久し振りに戸田橋から鹿浜橋に行く。

途中のラップは、
6:06-6:11-6:06-6:49-6:07-5:57(補正済)
キロ６分ペースで走れたので、まぁまぁかな。
鹿浜橋を渡り、左岸を戻る。
total 16km 1h56m15m

途中、板橋区舟渡地域センターに寄り、マラソンのパンフレットを入手した。
net が混んでいるようなら、郵便局でエントリーしよう。

久し振りに荒川へ

9/8(wed) run 30min. 8.8km/h 傾斜率5 心拍166

9/8に、台風９号が、玄界灘から日本海を進み、福井に上陸。
影響で、久し振り、２ヶ月ぶり？に雨が降る。
気温25度以下で、涼しい。

今日は31度、晴れ。北東の風3m。Tシャツ短パン。
気温が下がったので、２ヶ月ぶりに荒川の戸田橋に向かう。
風景はさほど変わっていなかった。
赤羽コースを 2.5k 走った。
13:27
走り出しはキロ５分ぐらいかな、どんどんペースが落ち、最後はキロ5m30s.

その後、立ち幅跳び 10*3 をやり、新荒川大橋を渡り戻る。
total 9k ちょっと、1h22m17s

まだまだ猛暑日が続く

9/1(wed) run 30min. 8.8km/h 傾斜率5 心拍162

今週も暑い、猛暑日が続く。いつまで続くのだろう。
後３ヶ月で、寒い年末になるとは思えなくなってきた。
５月中旬以降、１０キロ以上走っていない。まずいなぁ。
700 start すれば、３０度以下で走れるのだが、なかなか難しい。

今日は35度、晴れ。南東の風3m。Tシャツ短パン。
荒川河川敷は日陰が無く辛いので、今週も青木町公園に行く。
水泳大会だったみたいで、車と人が多かった。
少年相撲もやっていた。

７周した。1k 6m ペースで走り出す。
3.5 で水を入れた。
4.5 で歩いた。
６週目は 7m で、７周目は、6m30s だった。

その後、立ち幅跳び 10*3 をやった。
帰路、公園に寄ってみた。

total 9k ちょっと、1h31m