月例赤羽マラソン

今日は第４日曜で、月例赤羽マラソン。新荒川大橋に向かう。

曇り、4-5度。北の風1m。長袖Tシャツ、短パン。

12:46
12:41
12:57
13:16
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51:40

50分が目標。
2/4まで目標通りだったが、7kでストライドが落ちた。
筋力が落ちると戻せないんだな、と思いつつゴール。
エネルギー枯渇では無いと思ふ。
この走りを繰り返せば、スピード維持の距離を延ばせるかなと思ふ。

ラスト1キロは、5:15。

さのマラソン

さのマラソン に出場した。

05:53 出発
06:16 浦和IC in
07:07 佐野田沼IC out
07:19 駐車場着
待ち時間無しで、駐車場に入れた。割合、前の方だ。

晴れ。気温4-10度。南の風 1m。
半長袖Tシャツ、短パン、タイツ。
ボディバッグに、ゼリー6個、塩熱サプリ、ポンチョ、透明ゴミ袋を入れる。

start 4h前にあんぱん。
-15, 0:30:00, 1:00:00, 1:30:00, 2:00:00, 2:30:00 にゼリー。
0:00:00, 1:00:00, 2:00:00 に塩熱サプリ。
5K毎のエイドでは、毎回ポカリ。ラスト以外は、チョコのみを頬張った。

今年は、下痢は無かった。

ゲップが頻繁に出た。
常に、満腹感が有り、ゴール時も満腹感だった。

ネットタイムで
4:55:55
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6:27-5:45-5:44-5:43-5:58 $ 0:29:38 (キロ平均 5m56s)
5:28-5:42-5:56-5:47-6:02 $ 0:58:33 (キロ平均 5m47s)
6:08-6:09-6:08-6:14-6:22 $ 1:29:23 (キロ平均 6m10s)
5:56-6:15-6:23-6:17-6:12 $ 2:00:35 (キロ平均 6m14s)
8:43-6:27-6:09-8:50-6:48 $ 2:35:32 (キロ平均 6m59s)
6:33-6:34-7:26-10:04-9:03 $ 3:15:11 (キロ平均 7m56s)
7:52-7:51-7:48-9:04-8:48 $ 3:56:34 (キロ平均 8m17s)
8:50-8:52-8:17-7:42-7:41 $ 4:37:55
7:39-8:30-1:50 (キロ平均 8m15s)

29kでトイレに行く。

10K過ぎに、両太腿前側に疲労を感じる。
以降、攣ることは無かった。

21k、坂を下りる時、左脹脛が攣りそうな感覚を感じる。ペースが落ちた。
29k、復路の坂を下りる時、左脹脛が攣りそうになった。
以降、ほとんど離陸しない走りになる。
どこで攣るか、と思っていたら、攣ることなく、ゴールした。

なんとか、走り終えた。
結局、久し振りに、走り続ける事ができた。

月曜
下痢無し。便は多い。
腰、両の内側広筋が筋肉痛。ハムストリングスや脹脛の筋肉痛は無い。

川口マラソン

川口マラソン ハーフ に出場した。

晴れ。気温3-9度。北西の風 2m。
長袖Tシャツ、短パン。

40、20分前にゼリーを摂る。

ネットタイムで
1h54m54s
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0:26:49 $ 0:26:49
0:27:37 $ 0:54:26
0:27:36 $ 1:22:02
11:12-5:36-10:53-5:10

5:45起床。
青木町公園がコースで覆われるため、800に、青木町公園に自転車で到着。
トラック裏のトイレに行く。
戻り、行列に並ぶ。

startの渋滞は1kぐらいで解消した。

5K過ぎ、徐々にペースが落ちた。

網代橋を越え、ほぼ余力無しの感じ。
しかし、ラスト1Kで、ちょっとペースを上げる。ゼリーが効いたかも。