月例赤羽マラソン

右膝の痛みが不安で、平日のトレッドミルは止めてみる。

今日は、月例赤羽マラソンに行ってきた。
晴れ。3度。北の風2m。上下ジャージ。後半、気温が上がり やや暑かった。

13:36
13:33
13:37
13:32
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54:18

右膝が不安でStartは控え目。そのペースを継続する。
余裕を残しているつもりだったが、ラストでは一杯だった。
10k は長いなぁ、と思う。

レース後、風呂後、ビールを飲みながら、左足裏、右膝をアインシングしてみる。
どうなるかな。

荒川へ

1/13(wed)
run 20min 傾斜率4.5 心拍170越え きつかった
レッグエクステンション 72.5 15*3
カーフレイズ65(R)/55(L) 15*3

今日も、戸田橋に向かう。
気温8度。北の風 3m。
上ウィンドブレーカー、下ジャージ。

左岸を笹目橋付近まで行こうと思ったが、戸田橋の先が工事中。
道幅が狭く走りにくい。
このまま引き返すと短いかなぁと思い、右岸に渡る。
戸田橋から新荒川大橋までの周回となった。

途中のラップは、
5:39-5:41-5:33(補正済)
total 1h20m

左の足裏は、やや腫れている気がする。
それから、右膝に痛みを感じるようになった。特定角度で力が抜けるような。
年のせいか、怪我が多いな。

久し振りに戸田橋へ

1/6(wed)
クロストレーナー 20min L8
レッグエクステンション 72.5 15*3
カーフレイズ65(R)/55(L) 15*3

1/10(sun)
トレッドミル 20min 9.5km/h 傾斜率4.5
恐る恐る走ってみる。
腫れたような気もしたが、大丈夫のようだ。

そして今日、久し振りに戸田橋へ行った。
気温5度。北の風 2m。
上ウィンドブレーカー、下ジャージ。

戸田橋から新荒川大橋まで行こうとしたが、左足裏に違和感が有るような気がして引き返した。
今のところ問題無いが、明日以降に注意。

total 1k01m

中足骨骨頭痛、かな

走ると足裏に痛みが出る。数日で腫れは治まる。１ヶ月以上、繰り返し続いている。
どうも、足裏の横アーチが弱くなったため、中足骨骨頭痛になったみたいだ。(自己判断)

2009/12/31 に、足裏の痛みは無くなったので、左足指の開閉をやってみる。
人差し指、小指がほとんど動かないことに気づく。
各指の握力を調べる。左足の人差し指、小指が極めて弱いことに気づく。驚く。

2010/01/01から両足で、足指の握る開くを繰り返す。
左足指が、昨日より、動くようになった。
2010/01/02には、左足の人差し指、小指の握力が強くなった。
左足は、ちょきが、うまく動かない。
2010/01/03には、ちょきが、まぁまぁ出来るようになった。また、足裏の腫れを感じなくなった。違和感が無くなった。

微妙な境界だったのかなぁ。

あ、ちなみに、レース前に貼っていたテーピングは縦アーチ用だったので、効果は無かったはず。

さて、2009/12/31, 2010/01/03にスポーツクラブでBYKEと筋トレ。

ただ、BYKEだと、心肺が追い込めない。走るのは、まだ怖い。

2010/01/04は、クライマーかクロストレーナーで悩む。
試しに、クロストレーナーをやってみた。
足裏は、かばえる。心拍は、150ぐらい上がる。
しばらくは、クロストレーナーをやってみよう。