月例赤羽マラソン

今日は、月例赤羽マラソン。新荒川大橋に向かう。
晴れ、6度。北西の風1m。長袖Tシャツ、短パン。
堤防工事によるコース短縮のため、先月から2k, 4kになっている。

4:58
5:05
5:23
5:22
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20:48

走ってみると、1Kはかなり長い。
どうにか、走り終える。
たまには、スピードを上げるのも、良さそうだ。

その後、岩淵水門から堤防工事ポイントまで、30分ほどジョギングして終了した。

秋ヶ瀬橋まで

今日は、荒川上流に行った。
土手沿い車道脇の歩道を走って、戸田橋に向かう。

15度。北北西の風7m. 上ジャージ下短パン。
戸田橋で右岸に渡り、上流に向かう。
向かい風の中、朝霞水門を越え、朝霞PGの横を過ぎる。
1h44mで、秋ヶ瀬橋に到着した。
ここで引き返した。
戸田橋まで戻り、左岸に渡った。
JR鉄橋まで行き、帰宅した。

1h20mぐらいで太腿前付け根の張りを感じる。
戸田橋から三嶺水門までの歩道は少し傾いている。
先々週の戻りはそれが気になったが、今日は気にならなかった。

キロ7m10sペース。total 30k 3h38m09s.

扇大橋まで

今日は晴天。まず、荒川の三嶺水門に向かう。
１９度。北西の風6m. 半袖短パン。

いつもは上流の戸田橋に向かうが、今日は下流に向かう。
JR鉄橋を越える部分だけ車道に出た。
そして新荒川大橋を渡り、左岸に出る。
その後、扇大橋まで行ってきた。
戻りは、JR鉄橋を越えてから、自宅に帰った。

キロ6m20-30sペース。total 22k 2h30m27s.
右岸の戻りのラスト1k JR鉄橋まで、全力で走る。
5m23sだった。

脚筋肉など、特に気になる事は無かった。

秋ヶ瀬橋まで

12月のマラソン大会に備え、今月のプランを作った。
11/4 : 3-3.5hジョグ
11/11 : 2.5-3hジョグ
11/18 : over3.5hジョグ
11/25 : under2hジョグorスピードを上げて短い距離。

今日は、荒川上流に行くことにする。
土手沿い車道脇の歩道を走って、戸田橋に向かう。

１８度。北北西の風3m. 半袖短パン。
戸田橋で右岸に渡り、上流に向かう。
向かい風だったので、1h45mで引き返すことにした。
朝霞水門を越え、朝霞PGの横を過ぎる。
1h34mで、秋ヶ瀬橋に到着した。
予定より早いが、ここで引き返した。
再び戸田橋で左岸に渡り、帰宅した。

1hぐらいで太腿前付け根の張りを感じる。
3hぐらいで、かなり太腿がきつくなった。
どうにか、走り続けられた。

キロ7m20sペース。total 28k 3h18m22s.
ペース計算が、ちょっと変かも。