月例赤羽マラソン

今日は、月例赤羽マラソン。
鳳凰三山での筋肉痛が残っていたが、行ってきた。
曇り、22度。東の風3m。Tシャツ、短パン。

13:40
14:16
14:24
13:59
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56:19

キロ5:30 ペースで走れると良いな、と思っていた。
出だしは、ほぼ予定通り。
が、イーブンで走っていたつもりだったが、徐々に落ちた。
疲労かなぁ。少し、暑さも感じた。

4/4 で、ペースを上げようとしたが、ほとんど変わらず。
まぁ、これからだな。

帰途、ミエルのアルペンに寄り、
ミズノの WAVEライダー10 を衝動買い。

筋肉痛だ

9/21,22 鳳凰三山に行ってきた。
9/21御座石から登り、鳳凰小屋に泊
9/22地蔵ヶ岳、観音ヶ岳に登って青木鉱泉に下山した。
長時間の歩行(over10h)のためか、標高差(1800m)のためか、脚の筋肉痛がひどい。

さて、今日は曇り。休養も考えたが、出来る所までと荒川に行った。

26度。北北東の風1m
Tシャツ、短パン。

走り出しが辛く、引き返そうかと思った。
しかし、途中から気にならなくなった。感覚が麻痺したのかも。
結局、戸田橋から鹿浜橋まで行った。

途中6キロのラップは、
5:29-6:06-6:32-6:28-7:26-6:17
total 16km 1h51m56m

今日も荒川

9/16(wed) run 20min 9.5km/h 傾斜率4.5
レッグエクステンション 105kg 10*3

荒川に行った。

気温28度。北北西の風4m。
Tシャツ、短パン。

戸田橋から扇まで
帰りは、ちょこちょこ歩いた。

途中9キロのラップは、
5:23-6:11-6:30-6:24-7:29-6:21-6:35-6:44-6:11
total 23km 2h55m48m

今回は腿にも疲労を感じた。筋トレだけでは、ダメなようだ。

久し振りのLSD

9/9(wed) BYKE 20min Level.12
レッグエクステンション 105kg 10*3
先週の転倒の擦り傷が右膝、手の平に残り、軽め。

昨日は雨で気温低めだが、今日は、晴れて気温が高い。
荒川に行った。

気温29度。西の風2m。
Tシャツ、短パン。

戸田橋からのロングジョグを行う。
ラジオを聴きながら、千住新橋まで行けるかな、で走り始める。
が、JR 京浜東北鉄橋で辛くなる。
我慢して、鹿浜橋まで行く。
鹿浜橋で水を入れ、江北橋までと走り出したが、辛くて、1k 先で引き返した。
鹿浜橋でも、ちょこちょこ歩いた。

途中6キロのラップは、
6:28-6:01-6:35-6:34-7:35-6:20
total 18km 2h18m58m

辛い理由は、暑さだけでは無い。
久し振りの長時間運動も理由だろう。
ふくらはぎと尻に疲労を感じた。筋トレだけでは、ダメなようだ。

まずは、千住新橋まで行けるようにするかな。
10k 走は、その後だ。

朝晩は涼しくなりました

9/2(wed) run 30min 9.5km/h 傾斜率4.5 心拍が165。
レッグランジ 36kg 15*3

久し振りに、荒川の戸田橋へ行く。
28度。東の風3m。Tシャツ、短パン。

2.5k を走った。
12:49

その後、新荒川大橋を渡って戻った。
途中、転倒してしまった。
jog なのに、けっこう、手や膝から血が出た。驚いた。
レースでは、注意しよう。
total 1h09m16s