月例赤羽マラソン

2/23(wed) hill 30min. Level.12 心拍168

今日は、第4日曜で赤羽マラソンの日。
新荒川大橋に向かう。

晴れ、5度。北西の風1m。長袖Tシャツ、短パン。

12:58
13:04
13:27
13:00
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52:29

ハーフが５分速くなったことだし、10k も突然速くなって49分台で走れるかな、と夢想しつつstart.
しかし、いつも通りであった。
心肺がやっぱり辛い。中盤、体が重く感じた。
ラストは、キロ5m00s。

花粉が多かったようで、前と後で、くしゃみを繰り返した。

扇大橋まで

2/16(wed) hill 30min. Level.11 心拍156

先週末は雪がちらつき、今週月曜は雪が積もった。
木曜も雨が降った。春が近づいているようだ。

今日は、荒川の戸田橋に行く。
戸田橋を右岸に渡り、下流に向かう。
JR京浜東北線鉄橋の手前で霧雨になり、新荒川大橋で引き返そうかと迷う。
鹿浜橋では雨が止んだので、扇大橋まで行った。
戻りは戸田橋まで。

気温9度。北の風2m。
上ウィンドブレーカー長半袖Ｔシャツ、下ジャージ。
ちと暑かった。
割合、人が多いように感じた。

途中のラップは、
5:47-5:52-5:51-6:15-6:11(岩淵水門越え)-5:54-6:02-6:02-5:46-5:44(補正済)
水を入れて引き返し、
5:13-5:54-5:48-5:58-6:15(岩淵水門越え)-5:44-6:01-5:57-5:53-5:45(補正済)

1.5hで脚疲労を感じる。2.5h あたりで尻と腿内側に不安をおぼえる。
戸田橋手前の１キロ、限界まで上げてみた。

total 28km 3h03m09m

赤羽ハーフマラソン

赤羽ハーフマラソンに出た。

6:50 起床。
9:30 自転車で河川敷に向かう。
9:45 到着。
土手に自転車を止め、会場を観察する。
荷物預かりで迷ったが、着替えだけだし、グラウンドの足元が悪そうなので、荷台に載せた。
トイレに行きたかったが、行列が多いなと思い、止めにする。

気温6-7度。北の風5m。上半袖下短パン、手袋。
長袖の予定だったが、暖かいかもと思い、半袖に変更。
前半は良かったが、後半の向かい風で相当に冷やされた。
ゴール後もしばらくは、具合が悪かった。

ネットタイムで
1h53m30s
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5:35- 5:08- 5:08- 5:11- 5:20 $ 0:26:22 (5kのキロ平均 5m16s)
5:12- 5:18- 5:16- 5:18- 5:14 $ 0:52:39 (5kのキロ平均 5m15s)
5:24- 5:21- 5:27- 5:27- 5:28 $ 1:19:47 (5kのキロ平均 5m26s)
5:39- 5:37- 5:34- 5:37- 5:38 $ 1:47:51 (5kのキロ平均 5m37s)
0:32- 5:06

目標はキロ5m30s ペースの維持。
後半ペースは落ちるだろうけど、１時間台で出来れば自己ベストが目標。
ラストでペースアップを狙う。

渋滞は、1k ぐらいで解消する。
息が、わずかにきれるぐらいのペースを維持する。
序盤、辛くて、歩こうかと思う。ペースが速かったようだ。
前半はキロ表示が間違いかも、と思うぐらい順調に進む。
10k は、先月の月例赤羽マラソンより、速かった。追い風のせいかな。

折り返しで向かい風になり、きつくなる。
風避けの前走者を探しながら走る。
徐々にペースが落ちてしまったが、脚筋肉に不安は感じなかった。

鹿浜橋で土手に登る。さほどのペースダウンは無かったかな。
新荒川大橋で、ハイタッチを貰い、ゴールした。

先月の谷川真理ハーフに比べると、ずいぶん速くなった。
なんでだろう。
トレッドミルをステアクライマーに変えたぐらいしか、思いつかないのだが。

彩湖まで

2/2(wed) hill 30min. Level.11 心拍159

今日は、戸田橋に向かう。

曇り。10度。南東の風2m。上ウィンドブレーカー長袖シャツ、下ジャージ。

体が重く、最初から歩きたかった。

戸田橋で右岸に渡るつもりだったが、気が変わって左岸のまま上流に向かう。
舗装は笹目橋までだった。
道は続いていて、じきに土手に登る。
しばらく走ると、幸魂大橋の手前で車道に合流する。
彩湖の上流半分を廻って引き返した。

三嶺水門手前の１キロ、限界まで上げてみた。キロ5:15だった。

終盤、脚に疲労が溜まって、きつかった。

total 23.6キロぐらいかな。2h37m11s