左足裏のその後

中指の付け根に、腫れを感じる。歩くと違和感が有る。
手の指で押して見ると、特に異常は無い。
でも、歩くと、違和感が有る。

走るのは、止めてみた。代わりに、エアロバイクをやってみる。
筋トレは迷ったが、カーフレイズはやった。途中から違和感は発生する。

11/23(mon)
BYKE 20min. Level.12

11/25(wed)
Byke 20m. Level.12
レッグエクステンション 65 10*3
座位カーフレイズ 15 15*3

11/28(sat)
いつものマシントレ
立ちカーフレイズ 10 15*3

11/29(sun)
Byke 20m. Level.14
レッグエクステンション 65 15*3

月例赤羽マラソン

携帯の写真が消えてしまった。。SDを変えてみよう。

左の足裏の痛みは、11/19(thu)にはほぼ無くなり、11/20(fri)は、通常に行動できた。
11/21(sat)はスポーツクラブに行き、まぁ普通にメニューをこなした。

さて、今日は、月例赤羽マラソン。
眠くてちょっと迷ったけど、行ってきた。
左の足裏にテーピングを貼る。違和感が有れば、棄権するつもりだった。

受付の列の向きがいつもと逆で、戸惑う。
つくばのためか、参加者は少なめな気がした。

小雨が降ったり止んだり。6度。北の風2m。Tシャツ、短パン。
3/4 まで、寒さで手が不自由だった。手袋を用意しよう。

12:53
12:45
12:53
13:06
--------
51:39

左足裏が気になり、Startはゆっくり入る。キロ5m10sだった。
良いペースに思え、維持する。
そして、維持できた。並走した方々のおかげかもしれない。
8k過ぎに脚筋肉の疲労を感じ、ストライドが落ちた。
両腿前のつけ根が張った。
並走した方々とは、グングンと遅れた。
ラストは、腰が落ちてしまった。
ラスト 1kは、5:10
まだまだ筋力不足。

通常、スタートから徐々にスピードが落ち、ラストの4/4でどうにか盛り返すケースが多かった。
今回は、4/4 のみ 13分台。こういうケースも有るのだな。
限界まで 追い込めたのかもしれない。

風呂前に、
レッグエクステンション 65kg


夜、横になってビールを飲んでいたら、また、左足裏が腫れているのに気づいた。
先週と同じ症状かなぁ。

左の足底に痛み

起床したら、左足底が痛い。腫れている感覚。
アーチのやや外側で、つま先側。
指で押してみる。中指の付け根が痛む。かかとの付け根は痛まない。

web で調べると、足底炎かも。
筋肉痛かもしれん。
原因の心当たりは、大いに有る。オーバーユースだな。
右足は、、痛まない。

人生で、この部位は初の痛み。
痛みが無くなるまで、走りなどの運動は止めよう。
シップをして、外出時はテーピングしよう。
週末まで痛みが続けば、医者に行こうかな。。

後半がヘロヘロ

今週も荒川に向かう。戸田橋から千住新橋緑地まで行き、新荒川大橋を渡って帰宅した。

気温21度。北東の風 2m。
Tシャツ、短パン。

今日もキロ６分ペースの維持を目指した。

6:05-6:13-6:10-6:25-6:14-6:15-6:23-6:23-6:17-6:23-6:19-6:16(補正後)
９分水を入れて引き返す
8:29-6:18-6:18-10:50-6:27-11:26-6:56(補正後)

行きで、歩幅が狭くなっている気がした。
戻りは2h 過ぎで疲労を感じ、歩き出した。
ちょこちょこ歩きと走りを繰り返し、岩淵水門からはほとんど歩いた。
新荒川大橋からヨロヨロと走る。
暑さと胸の擦れに、気持ちが折れたかなぁ。
両腿前のつけ根に疲労が多かった。
今日は、攣りの気配は無かった。歩きが多かったからかな。

total 28.3km 3h42m12s

既に終わっていたけど、扇の下流で荒川リバーサイドマラソンをやっていた。

遠くまで行って、行動不能になると、辛いなぁ。
戸田橋-鹿浜橋間を往復したほうが良いだろうか。

筋トレを変更

思いつきで、筋トレを変更する。
負荷をかける部位を限定したほうが良い気がしたので。
なお、時間が足りない時は、トレッドミルを短縮することにする。

11/10(tue)
BYKE 10min. Level.12
run 10min 9.5km/h 傾斜率4.5
立ちカーフレイズ 10kg 12*3
レッグエクステンション 55 10*3
座位カーフレイズ 自重10*3

11/12(thu) 今日
run 30min 9.5km/h 傾斜率4.5
立ちカーフレイズ 10kg 15*3
レッグエクステンション 60 10*3
座位カーフレイズ 15 10*3

千住新橋緑地まで

今週も荒川に向かう。戸田橋から千住新橋緑地まで行った。
今回は、新荒川大橋を渡って帰宅する。

気温19度。北西の風 1m。
Tシャツ、短パン。

今日もキロ６分ペースの維持を目指した。

5:35-5:45-5:47-6:12-6:02-5:57-6:19-5:58-5:58-6:04-6:04-6:11(補正後)
１０分水を入れて引き返す
6:24-6:21-6:22-6:31-7:09-6:46-6:27-6:56(補正後)

行きは、まぁまぁ、キロ６分キープ。
戻りは今日も、扇の上流22キロぐらい(2h30m)から、疲労を感じ、ペースが落ちる。
FM が止まってしまい、歩きながら携帯の操作をする。
3h ぐらいは、辛かった。新荒川大橋の階段をヨロヨロ登って、ちょっと休む。

total 28.3km 3h19m46s

今日は、走行中、攣りの気配は無かった。
しかし、帰宅後、ビールを飲んで横になっていたら、ふくらはぎが攣ってしまった。

筋トレを追加

その後、結局、筋肉痛は起きなかった。
筋トレは、攣り、痙攣などへの効果は有る。続けてきて良かった。
ただ、ふくらはぎは攣りそうだった。
ふくらはぎの筋トレを追加しよう。
マシンでのカーフレイズは、すでにやっているので、
バーベルかダンベルを追加しよう。

hill 20min. Level.10
バックのレッグランジ 28kg 15*3
フォームが固まらず、負荷をかけきれない。負荷が重いのかも。

カーフレイズ　両足　70kg。ついでに、片足で22kg やってみた。
片足づつの方が、体幹への負荷が軽くて良い気がする。
片足づつで、続けてみよう。

千住まで

気温が低めだったが、荒川に向かう。

気温12度。北の風 4m。
上ジャージ、短パン。

千住まで往復した。
キロ６分ペースの維持を目指す。

戸田橋に行くと、高校生が駅伝をやっていた。
コース閉鎖はしていないので、一部並走する。
5:51-5:55-5:50-6:29-5:50-5:59-6:20-6:07-6:03-6:01-6:09-6:13(補正後)
８分水を入れて引き返す
6:05-6:07-6:15-6:30-6:43-6:42(補正後)
行きは、追い風も有り、キロ６分キープ
戻り、扇の上流22キロぐらい(2h30m)から、疲労を感じ、ペースが落ちる。
ふくらはぎの攣りの予感が有った。
鹿浜橋での土手への登りは、辛かった。さらにペースが落ちる。
川口SPGの脇27キロぐらい(3h00m)は、相当に辛かった。
が、122の信号待ちで復活した気がする。2,3分だけど。
信号到着直後は屈伸が辛かったけど、渡った後は、楽に屈伸ができた。

total 28.3km 3h21m28s

結局、腿は攣りの気配無し。
帰宅後、1h過ぎても、ふくらはぎは攣りそうだった。
ふくらはぎは35k 以降は攣る気がする。
それから、しばらく横になった。体温調節機能が、不完全に陥りそうな気がした。

川口ふれあい祭り

プロバイダを変更した。
切替が悪く、11/1-6 不通であった。

10/29(wed) run 30min 9.5km/h 傾斜率4.5 心拍は忘れた。
バックステップのレッグランジ24k15*3

10k 走ろうと、荒川に向かう。

気温23度。南南西の風 3m。
Tシャツ、短パン。

が、どうも調子が優れず、戸田橋で引き返した。
そのまま戻るのも何なので、JR鉄橋に向かう。
と、川口ふれあい祭りをやっていた。ちょっと覗く。
その後、JR鉄橋下まで行って、自宅に戻る。
1h ほどで、終了