昼過ぎに起床

今週は、午前中が調子悪い。
土日は、昼まで寝ていた。
飲み過ぎかなぁ。

5/26(wed) run 30min. 8.7km/h 傾斜率5 心拍160
レッグエクステンション

昨日も今日も昼過ぎに起床。
起きてみると走りたくなり、夕方にトレッドミルで走る。
run 20min. 8.7km/h 傾斜率5 心拍160

月例赤羽マラソン

5/19(wed) run 30min. 8.7km/h 傾斜率5 心拍162
膝の痛みでレッグエクステンションは止め。

今日は第4日曜で、月例赤羽マラソンの日。
起床時は曇り。しかし、出発時は雨が降り出していた。
ちょっと迷ったが、荒川河川敷に向かう。
到着して見ると、普段と同じぐらいの人数が集まっていた。
受付後、JR鉄橋下に自転車を置いて、準備。

雨のため、10k は無かった。
10k のスタート、折り返しのラインは引いて有ったけど。
引いた後に、降り出したのかな。

小雨。19度。南南西の風1m。Tシャツ短パン。

12:09
12:30
--------
24:39

最初の1kは、4m40s, その後は、キロ5m0sだった。
ラスト1kも上げられず。
10k 50分は、まだまだ遠い目標と思える。

物足りない気がして、新荒川大橋下の公園を走ってみた。
久し振りに、サウナに入って、今日は終了。

幸魂大橋

今日も、戸田橋に向かう。

晴れ。22度。南南東の風3m。Tシャツ短パン。

扇か千住まで行くつもりだった。
だが、走り出してみると、ふくらはぎ前側に腫り痛みを覚える。
軽めにしようと、適当に上流に向かうことにする。キロ6分ペースぐらいかな。

荒川右岸を1時間走って、笹目橋を越え幸魂大橋の手前まで行き、引き返す。
トラックではサッカーをやっていた。

戻って笹目橋で荒川左岸に渡る。
最後、キロ5m30s に上げてみた。息が切れない範囲で限界。

total 17キロぐらいかな。2h02m17s

荒川戸田橋陸上競技場

5/12(wed) run 30min. 8.6km/h 傾斜率5 心拍154
レッグエクステンション、カーフレイズ。

今日は、戸田橋上流のトラックに行ってみた。
晴れ。18度。東の風4m。Tシャツ短パン。

片道が約40分かかった。
1周、走ってみた。90s62.

途中で、立ち幅跳をやってみた。6コマと5cm ぐらい。

total 1h18m57s

好天が続く

今日はEKIDENカーニバルでコースを閉鎖しているはずなので、新荒川大橋に向かう。

気温25度。北西の風 3m。
上Tシャツ、下短パン。

当初、走り続けられなくて、歩きを交えた。暑かったからかな。
扇大橋に向かって走る。
芝川水門あたりから、走り続けられるようになった。

キロ6分ペースで走る。
扇大橋の先で、土手に上がって見た。

戻りで、部分的に、キロ5m30s ぐらいにペースを上げてみた。
走行距離は18キロぐらいかな。
total 2h21m16s

今年の春は短いのかな

4/17 に雪が積もったのに、GW後半は夏日の連続。
今年の春は短いのかな。

今日も天気が良く、荒川の戸田橋に行く。

気温28度。南南東の風 2m。
上Tシャツ、下短パン。暑い。

月例赤羽マラソンのコースを走る。

13:42
14:17
14:37
14:45
--------
57:21

5k, 10k で迷ったが、とりあえず、10k のつもりで走り出す。
キロ5m40s を目標にした。
2/4で、追い風で体温が上がり落ちた。
3/4向かい風でも体温を下げにくい。
ラストも、追い風で体温が上がり、上げられなかった。

気温25度以上では、5k or 5k+5k にしたほうが良いのかな。

これに往復計6キロのジョグ。total 2h10m48s

今日も 10k 走る

今日は天気が良く、荒川の戸田橋に行く。

気温23度。南東の風 3m。
上Tシャツ、下短パン。暑い。

月例赤羽マラソンのコースを走る。

13:04
13:26
14:11
13:21
--------
54:02

5k 過ぎで、疲れと暑さで落ちた。
復路は追い風になり、体温が上がる。
ラストも、さほど上げられない。

これに往復計6キロのジョグ。total 2h04m47s

戻りのジョグが辛かった。
走った後の体温調節にも、やや異常を感じる。
夏型へ体質を変えねばな。