笹目橋からJR鉄橋まで

荒川の三嶺水門に行く。
12-14度。北の風1m. 長袖Tシャツ短パン。日陰では寒い。

2:30h前に、すあまを食す。
start直前に、ゼリーを食す。

笹目橋で右岸に渡り、下流に向かう。
JR鉄橋まで行った。
帰路は笹目橋で左岸に渡り、戻る。JR鉄橋まで行き跨線橋を渡り、帰った。

スタートから中盤まで6:00ペース。2h00mから苦しかった。
戸田橋で7:00．ラストLR沿いはやっと離陸していたので、キロ8分ぐらいか。

total 30k 3h26m59s.

笹目橋まで

今日も、荒川の三嶺水門に行く。
13度。北北西の風2m. 半袖Tシャツジャージ短パン。

笹目橋で引き返す。跨線橋を渡り、帰った。

6:05ペースで走り出す。終盤が6:20で坂で6:50．

total 14k 1h36m26s.

月例赤羽マラソン

今日は第４日曜で、月例赤羽マラソン。新荒川大橋に向かう。

曇り、12度。北西の風2m。半袖Tシャツ、短パン。

12:44
12:30
13:17
13:07
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51:37

先月が遅かったので、54分台が目標。
1/4が12分台で驚いた。
2/4はキロ5分ペース。筋トレとダイエットが効いたかな。
3/4で筋肉疲労を感じ、ストライドが落ちた。
4/4も変わらず、キロ5:20まで落ちる。
ラストだと思って頑張っても、後ろ足の蹴りは変わらない。ストライドは狭いまま。
ピッチをどうにか上げる。

ラスト1キロは、5:06。

10kだから、低血糖ではないと思うのだが。

笹目橋からJR鉄橋まで

先週は雨でトレッドミル。
今日は雨が上がり、荒川の三嶺水門に行く。
15-20度。南の風1m. 長袖Tシャツ短パン。途中から暑かった。

2:30h前に、豆あんこ餅を食す。
start直前に、ゼリーを食す。

笹目橋で右岸に渡り、下流に向かう。
JR鉄橋まで行った。戸田橋周辺は水溜りが多く、堤防に登った。
帰路は笹目橋で左岸に渡り、戻る。跨線橋を渡り、帰った。

6:25ペースで走り出す。中盤は6:40。2h10mが苦しかった。歩こうかと思う。
終盤が7:00で坂で7:30．

ゼリーは、効果ある。

信号が黄色に変わりそうでダッシュしたら、脚が攣りそうになった。

total 28k 3h27m00s.

ラグビーW杯 オールブラックスが優勝

今週も荒川の三嶺水門に行く。
15-6度。北の風2m. 半袖Tシャツ短パン。肌荒れのため、帽子を着用。

2:25h前に、豆あんこ餅を食す。

笹目橋で右岸に渡り、下流に向かう。
JR鉄橋まで行った。
帰路は笹目橋で左岸に渡り、戻る。跨線橋を渡り、戻った。

6:20ペースで走り出す。中盤は6:30。2h50mが苦しくてラストはキロは8:30。

不安は感じなかった。ラストはややペースが上がったかな。

total 28k 3h21m19s.