快眠

高齢者になり眠りについては考えるようになりました
というのもなかなか寝付けなかったり
夜中に目が覚めて朝まで目をつぶっているだけとか
睡眠って寝付いて最初の９０分が深い眠りらしいですよ。
それによって自律神経やホルモンバランスが影響を受けるらしい。
以前、掛かり付け医院の先生に言われました
眠る前にはＰＣなどはせずにＴＶとか見てリラックスして脳をＯＦＦに
その反対、昼間はしっかり脳をＯＮにする行動を
朝食を摂り、日光を浴び、体を動かす。

ぐっすり眠るために照明も関係すると聞いた事があります。
寝る１～２時間前は部屋の明るさを落とす
ちょっとこれは私は無理かも
寝る時は真っ暗にしてますけどね。

もう一つ大事な事は入浴法
深部体温の言う言葉、これも聞き慣れた言葉です。
お風呂に入ると急上昇し、お風呂からあがると急降下するらしい
この下がる時に強い眠気が生じるんだって
そうなんだ～それで
お風呂から上がりＴＶを見ながらこんな感じ

これが気持ち良いんですよ～
さぁ寝よっと思った時は・・・

手足が冷たくて寝付けない人は
布団乾燥機・電気毛布・湯たんぽ・電気コタツで
布団をあたためて置くと気持よく寝れます。
私は布団乾燥機アイリスオーヤマのカラリエ使用しています。
寝る時間を見計らって１５分程温め
その後１５分程してベットに入る様にしています。
これで寝つきは良くなり
今は電気コタツもしなくなりましたよ。

こんな事もよく聞きます「掛け布団」より「敷き布団」が大切
寒い時は掛けを１枚増やすよりも
敷きを１枚増やす事が大切だとか。
寒い季節ももう少し
寝具をあたたかくして快眠でいい夢を見ましょう。