４月２７日 「駆けっこ」～運動会に向けての練習予定
「運動会で早く走りたい」…こんな希望に応えて、次のプログラムを予定しています。
４月２９日（祝） クレーマースプリントクリニック 短距離走の講習会が行われました。
熊谷で行われた、陸上競技「短距離走」の講習イベントに、地域の体育指導委員他、合計３名が参加しました。講習内容は、中・高校生の陸上部を主な対象にした、本格的なものでした。
５月 １日（日）
地域の体育指導委員を迎えて、「駆けっこ①」の指導が行われました。
初めに、準備運動を行いました。
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「ラダー」を使って、色々なステップワークを練習しました。
体幹を安定させながら敏捷な動きをします。
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ゆっくり歩きながら、足の可動域を大きくします。
①歩きながら、腰の高さ位まで、足を引き上げます。
②同様に、胸の高さ位まで、足を引き上げます。
③手とクロス方向の足を振り上げます。
④足を後方に、お尻をたたくように曲げます。
充分に曲がらない場合、大腿前側の筋肉（大腿四頭筋）が硬いか、大腿後側の筋肉（ハムストリング）の筋力が弱い事が考えられます。
⑤歩きながら、股関節に動きをつけます。
股関節を、開く・閉じる。 後方にも歩くなど、色々なバリエーションが有ります。
ランニングとストレッチングをして、終了しました。
スポカル広場では、「ラダー」を使った運動は、いつでもできます。
５０Ｍ走のタイム計測も随時行います。
タイムの分布は、新宿コミュニティスポーツクラブの「５０Ｍ走タイム分布」で公開しています。
練習成果の確認と、励みになるように役立てて下さい。
５月１５日（土)
準備運動後、前回練習したメニューの、基本ステップの反復練習を行いました。
１．体調・帽子・水分（水筒）チェック
２．準備運動 アキレス腱伸ばしの時のかかとの向きに注意しよう。
「肩胛骨」回りの動きとストレッチ。
３．スキップラン 体幹部を安定させて行う。
４．マイクロハードル 体幹部を安定させながら、手と足の動きを連動させる。
１． ゆっくり → 徐々にスピードを上げる。
２．ラストハードル後 → 方向転換。
５．スタート練習 ランニングフォームをみんなでチェック。
注意点 手の振り方 ・ 顔の向き
ボールキャッチ
ミラードリル 相手の動きに合わせて、素早く動く。
６．整理運動
７．「子供の時期に適当な運動」の説明
（参考：姉妹サイト「淀四はぐるま会だより・河ら版」より転載）
