「夏休みラジオ体操」の後に、「12分間走」と「インターバル速歩」が行われます。
「12分間走」は、外側の３コースを使います。「インターバル速歩」は、内側の２コースを使います。
今回から、心拍数をリアルタイムで計測できる腕時計を使用して、心拍数を確認しながら運動強度を調整しています。今後も、スポカル広場で、随時体験できます。
運動と栄養を組み合わせて、熱中症になりにくい体作りを目指します。自分の体力と目標に合わせて、心拍数を意識することも大切です。
ラジオ体操・前半の最終日。参加している中学生の皆さんが「塩分タブレット」の配布や
「コースの距離計測」に協力してくれました。計測器は、先生の指導で使うことができました。
小学生も上級生になると、心拍数のチェックや記録の記入も随分慣れてきました。
東京慈恵医大・小児科医長・浦島先生は「かくれ脱水」の見つけ方を三つの項目でアドバイスしています。
また、皮膚をつまんでも直ぐに戻らない、足がツルなども「脱水症状」の兆候です。
熱中症は近年増加の傾向を見せています。熱中症の予防に取り組む医師らのグループは、前兆となる兆候をネットで公開しています。
（参考：８．２１読売新聞）
サッカーのトレーニングなどでも行われている「インターバルトレーニング」を参考に考案されました。
基礎代謝が高まり、筋力・体脂肪・血圧の変化などにより、高血圧・高脂血症・糖尿病・動脈硬化の予防や改善に役立ちます。長野県では、「インターバル速歩」を健康作りのシステムに取り入れて、「長寿日本一」に貢献しています。
２０１５年７月２１日、先生の研究が放映されました。
「ウォーキング」・「速歩」・「ジョギング」などの有酸素運動を行うと、体に取り入れられる酸素量が増加し、脳が活性化するとの研究が進んでいます。
書籍「脳を鍛えるには運動しかない！」でも、運動の効用が提唱されています。
全国学力調査と体力調査でも改めて、「脳と運動の相関関係」が明らかになりました。
特に、朝に運動をした子どもは、脳の神経成長因子が３５％も増えると報告されています。
「ウォーキング」・「速歩」・「ジョギング」などの有酸素運動は、栄養のとりかたとの組み合わせで、暑さに強い体作りにも効果が有ります。
暑さに強い体とは、汗をかきやすく、体温が上がりにくい体の事です。
適度な運動と、栄養で血流量が増加し、更に体の熱放散が良くなります。
夏休み中に、１０日間ほどの「早朝・ラジオ体操」が予定されています。
ラジオ体操終了後、１０分～３０分程度の運動を提案致します。
参加者の体力に合わせ、ウオーク・ジョグ・ランニングを自由に選択します。
心拍数を意識した１２分間走をイメージしています。
実施に当たり、クリアーすべき問題点を検討しています。
〔保険加入〕 問い合わせ中。
〔安全見守り〕 子どもの帰路の安全。
〔早朝運動の効用〕 問い合わせ、情報収集中。
〔早朝運動の注意点〕 問い合わせ、情報収集中。
上記を確認の上、学校・PTA・行政へ実施要請を行います。
今後、有効性や問題点を提示します。