オーラルフレイル対策・・・シニアの集まりで

年に10回足らずですが、自治会の集落センターにシニアが集まって、茶話会があります

目的は健康長寿を目指す事なので、茶話会➕何らかの活動

今日は7月以来の集まりで、今回はお口のケアとトレーニングでした

一通りチェックやトレーニング方法を学んだ後は、ストローを使ったゲームを２つ

一つは吹き矢のようにして紙コップ倒し

このように並べた紙コップを、大小のストローを咥えて吹いて、紙コップを倒すのです

肺活量も必要だけど、口元の力がないと力強く遠くに飛ばせず

何回か練習した後、それぞれ2回挑戦して、倒した紙コップの数の合計のカウント

もう一つは、おもちゃのお札をテーブルに並べて、ストローで吸い上げていくゲーム

一定時間に何枚吸い上げられたかをカウント

紙コップ倒しは、口元やほっぺたに力を入れなければ上手く飛ばせず

この遊びはオーラルフレイル対策にピッタリでしたが、1人で家の中でやることはなさそう

得点の合計で順位を決めて、一番と最下位はご褒美がありました

私は年齢では二番目に若くその差は６歳

でも最高得点😄

ゲームのあとは、おしゃべり

このおしゃべりが、高齢者の引き篭もりと認知機能低下予防になるという事で、茶話会必須が開催の条件です(市が活動費の助成)

今日は、8月に膝の手術をした人の体験談や、筋肉ストレッチ講習受けた人の体験談など

帰宅して、朝雨で行けなかったベス🐕‍🦺の散歩へ

まだまだ暑くて28度

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夕食は塩鮭焼いて、ミニ茶碗蒸しなどを皿盛り

よく食べました

昼寝必須の暑さ ／ 7月の歩数記録

私の歩数記録は、スマホ携帯がスマートウォッチを付けていたら記録されます

最近はスマートウォッチによるかぶれ(アセモ)で、着装時間を減らしている

スマホの電池切れで不携帯で散歩

そのせいか、早朝散歩を続けているのに、歩数記録として残らなかったり

それが少し残念な、7月の記録

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散歩から帰ってきて、朝食

トトさんは菜園管理を１時間ちょっと

10時前には、家に上がり、オリンピックの録画を見て過ごすトトさん

そうなると、口寂しくなるらしい

甘いものをリクエストされて、カスタードプリン作り

卵２個、牛乳300cc、砂糖40g、ラム酒大さじ1

カラメルソースは砂糖適当で作った適当な量

今回は少なめ

私が作るカスタードプリンはラム酒入り

カレーに赤ワイン、カスタードプリンにラム酒は我が家の味の決め手です

今日も午後は昼寝タイム

夏バテ防止に昼寝は効果があると思うよになってきたこの頃

乳幼児が昼寝するように、シニアも昼寝

ベス🐕‍🦺も私の側で昼寝💤

子供の頃の夏休み、祖父母のいる田舎に妹と2人で帰ると、昼寝を強制させられるのが苦痛でした

昼寝は家の北側の和室

エアコンはなく、扇風機は一台

祖母が手に持つうちわで蝿を追い払うのです

いつも寝疲れず、祖母の寝顔を見ているうちにいつの間にか寝入ってしまうのです

セミの鳴き声に目を覚ますと、かなりの時間寝ていたらしく、ほぼ夕方

遊び損なった悔しい思い出です

朝食前に、畑で一仕事していた祖父母にとって、昼寝はスタミナ回復に必須な日課だったのだと、この歳になってわかってきました

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今日はチルドルームに残してあったチキンカレーにフィレカツ添えて

カボチャのサラダと

やっと収穫となった我が家の菜園の万願寺とうがらし一本は素揚げ

○ 昨日はお茶の稽古のあと、社中のお仲間とランチ

メインはタンドリーチキン

こんな日は、トトさんも勝手に好きな物を作っておひとり様ランチ

何をたらふく食べたのか、夕食は刺身と前日残りの豚汁でいいと

お言葉通りの夕食でした😅

○ 水曜日は、トトさん自ら魚の買い出し

カンパチとイサキのお刺身用柵を買ってきたので、

トトさんにはお刺身山盛り、他は塩シャケ焼いて、カボチャのソテー、豚汁など

この刺身のボリュームは少なめの私用

刺身のツマは大根がないので、きゅうりの桂むきと大葉の千切りで

6月の歩数記録、雨上がりの菜園は

雨続きの６月、やはり歩いていなかった

昨年の６月より一万歩少ないし、今年になってからも、最下位

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今年も半分過ぎ

早い、早い

テレビでは半年前の能登半島地震の特集をやっている

まだ断水が続いている地域、倒壊家屋、半倒壊家屋の片付かない場所多数

避難生活が続く人、仮設住宅の問題、家族バラバラに暮らさざるを得ない人々

胸が痛くなる

で、我が事を振り返れば

この長雨とバケツをひっくり返したような大雨で、庭も菜園もめちゃくちゃ

今日も日中の半分は不安定な天気

毎日毎日手を入れていたスイカが、夜半の大雨でツルが黒くなっていると、嘆くトトさん

雨の日も、小雨になった頃合いで、手をかけに出ていたのに

昨日まではどうにか頑張っていた我が家のスイカ

天気だけは、どうしようもない

自然の荒技には手の打ち用がない

葉物も虫に食い尽くされているし、草丈は伸び放題

少し気温が下がった３時から、ブルーベリーの周りだけ草抜き

昨年の暮れに敷き藁をしなかったので、草に覆われている

草を引き抜いていたら、熟した大粒のブルーベリーが何個も落ちている

１時間ほどで、１本の木の周りだけ草抜き終了

昨年の十分の一ほどしか実のつかない我が家のブルーベリー

貴重な初物‼️

落ち込んでいたトトさんだったが、明日木の下にネット広げて落ちたのを拾えるようにしようと言い出した

草抜き始めようとしていたら、左手の傷がまだ塞がっていないから、しないようにと言っていたトトさん

でも、しゃがんで草抜きは苦手なトトさんだから、やらざるをえない

使い捨てのゴム手袋してさらにゴム引きの軍手はめて草抜き

たまーに菜園を手伝うと、やる気も増すトトさん

シャワー浴びて、夕方からベス🐕‍🦺の散歩

蒸し蒸し湿度高くて、ベス🐕‍🦺も不機嫌

早くいい天気になあーれ

４月の歩数記録・・・雨が多かったことが歴然

４月は晴れた日が少なく、日中のどこかで雨が降っていました

歩数記録見ても、ここ数年にないほど歩いてない(歩けなかった)

まるで梅雨のようなので４月でした

毎日雨ガッパ着てまで、８kmほど歩く女性がいます

私より一回りぐらい若そう

そこまで頑張る目的も気力もないけど、すごいなぁと感心しています

真夏でも黒い長袖長ズボン、小さなリュックを背負い、日焼けのための大きな帽子を被って歩く姿は、犬の散歩仲間の間でも有名人

健康にいいことを彼女が一番わかっているのでしょう

彼女ほど熱心ではないけど、私も１日でも長く散歩を続けたいものです

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○ 今日はお茶の稽古で遅くなり、遅めのランチを(２時半)食べて帰宅

夕食は軽く、トトさんのお付き合い程度

トトさんには鯵をムニエルにして(箸で皿に移そうとして身が割れてしまうというヘマしてしまいました

夕食をパスしたくなった私のランチは、前菜、スープ、魚(鮭)のピカタ風

この前菜の中の一品が、筍を豚肉で巻いてソテーし、ソースは粒マスタードとはちみつ

初めて食べるこの組み合わせは、目新しく美味しかったので、明日は再現してみたい

スプーン入れてから写真撮ってしまいました

ピカタにタルタルソースの組み合わせ

外食して、自分でも作ってみたくなる料理に出会うと、嬉しくなります

○ 昨日は、そろそろ最後の春菊の葉っぱだけ摘み取り茹でて白和え、ツワブキを取って皮剥いて下茹でしたものと筍豚肉の味噌炒め

昨日の朝も雨だったので、ベス🐕‍🦺をのせて枕崎までドライブ

松野下蒲鉾屋さんで出来立てさつま揚げ買って、夕食にも

西郷どん揚げという、色んなものが入っているさつま揚げで、味が複雑でお気に入りです

２月の歩数記録・・・月間マイベストは妹と歩いた宇都宮

雨だったり、私だけ終日出かけたりしてベス🐕‍🦺との散歩が少なかった２月

まぁそれでも、そこそこ

一番歩いたのは、11日宇都宮でした

1万8千歩超え

昨日雨の中、ベス🐕‍🦺を少し連れ出したら、トトさんも私もスニーカーがびしょ濡れ

靴底もすり減ってきているし、買い置きの同じタイプと交換

昨年夏から、VANS オーセンティックのユニセックス、皮タイプを履いています

私はこだわりの赤

ABCマートで履き心地が良かったのと　安くなっていたので買ったのがきっかけ

ローカットタイプなので、履いたり脱いだらが楽なのに、甲のホールド感がしっかりしていて、疲れません

甲高のトトさんも甲低い私も合うので、オンラインで予備を購入していました

靴って、少し履いてみただけでは、なかなかわからないのがネック

お気に入りが見つかり、また予備を買おうと言い合っているほどです

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今夜は湯豆腐

ブロッコリーのミモザサラダは、ゆで卵とミモレットのチーズ入り

ヒジキの煮物と

菜園のブロッコリーがこの陽気で花蕾が膨らんできて、捨てる物も

今夜は2人でまるまる一個分を消費

昔からブロッコリーラブなトトさんは、気にならないようですが、子供達は高校生の頃もう一生分食べさせられた！と嘆くほどでした

私は来世の分も食べている感🤣

１月の歩数記録・・・2024年

月が変わって、今日から２月如月

朝から雨、しかもしっかり降る雨の１日

気温は高めで16°C

雨雲が消えた一瞬を見計らい、外へ連れ出したベス🐕‍🦺

ベス🐕‍🦺は、用が終わるとさっさと家に引き返し、家の中をやたら走り回っていました

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先月の歩数をチェック

お天気が悪くて(雪も降ったし、霰も降ったし)、ベス🐕‍🦺の散歩が思うように出来なかったけど、ひと月で見れば割と歩いていました

ベス🐕‍🦺はもっと歩きたいようだし、私もお付き合いは全く問題無し

でもトトさんは、もうかれこれ一年ほど足が痛い

辛いのに無理しないでいいと言っても、ベス🐕‍🦺の散歩には行きたがる

朝寒くて雨模様で、午後からの散歩予定にしてたのに、💤なトトさん

すっかり晴れてベス🐕‍🦺が外に出たがるので、置いて出かけたことも

そんな時に限って、ベス🐕‍🦺はいつものコースを外れたがる

好きに歩かせて我が家から３kmほど辺りで、後から小走りにやってきたトトさん

ベス🐕‍🦺の気持ちは良くわかるから、こっちだろうって思って追っかけてきた‼️、と何やら嬉しそう

(笑)、ズボンの後ろポケットには、いつもは不携帯のスマホが突っ込んであったから、アプリで位置情報確認したのは見え見え

トトさんも私も多少の体の不調をおしてでも、ベス🐕‍🦺との散歩は外せなくなってきています

先月もベス🐕‍🦺あっての、私の40万歩超えでした

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今日の夕食は、和風ハンバーグ

茅乃舎のだしのレシピをアレンジしていますが、挽肉と同量の木綿豆腐を入れてあるのであっさりヘルシー

たっぷりの大根おろしをトッピングしてだしを餡掛けにしています

ご飯は鶏ごぼうにグリンピースなども入れた炊き込みご飯

サラダのミニトマトは、グリーンコープの野菜モニターで配達された熊本県産

これが夏のトマトみたいに香り有り、甘味有りで美味しかった

食後にお茶を所望されて

山形県上山市の杵屋本店さんの最上小石という和菓子

見た目ほど甘くなくて、中は北海道産大納言の濡れ甘納豆

妹が暮れにスキーに行ったそうで、お供えと一緒に送ってきました

お供えなので、ついうっかり長いこと仏前で鎮座させていました

箱を開けると、JALのニューヨーク線のファーストクラスで一時期提供されていました、の栞入り

もうかなり前の事のようで、しっかり過去形

ファーストクラス‼️

一度でいいから乗ってみたかった

今年最後の散歩・・・ベス🐕‍🦺お付き合いありがとう

暖かい大晦日の朝、ベス🐕‍🦺も早くから散歩モード

羊🐏のペータとハイジに会いに行くと、ハイジはすぐに小屋の中へ

ペータも顔を出すだけ

いつもは外に出てくるのに、残念

ツーショット叶わず

ハイジは私達をしっかり覚えています

ペータはどうかな？

来年もよろしくね

その後太平洋戦争末期に作られた山砲台が見渡せる畑の中を散歩

昨日、山に日の丸が上がり、今日は良く見えました

数枚のベニヤ板を合わせて日の丸を作り、掲げてあるそうです

ぐるっと回って今日の散歩は7.35km

気持ちのいい朝でした

今月の歩数は散歩の後でデータを見ると

先月は

10月は、

９月は、

ほとんどが、ベス🐕‍🦺と散歩した結果です

今朝起きてくると、トトさんの開口一番は

犬と暮らすシニアの認知症は、犬飼ってない人より５割少ないって

嬉しそう

確かに誰かを守らなきゃとか、いい環境を与えてあげなきゃと日々思いながらペットと暮らすのですから

変化の少ないシニアには、いい事の方が多いように思えます

ベス🐕‍🦺に、感謝感謝です

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昨日は2回目の餅つき

丸餅完成

一升の餅から28個の丸餅

鏡餅はグリーンコープで注文していたので、楽できました

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○ 夜はキーマカレー

バタバタしていて、写真も撮り忘れ

○ 金曜日は、うどん

朝昼が重たいと、夜は軽くしたいと、トトさん

夕方６時過ぎ金曜日まで有効のスーパーのクーポン500円があった事を思い出し、車で走しました

牛乳でも買うつもりが、こういう時間帯はついつい値引き品に目がいきます(笑)

刺身盛り合わせをゲット

結局、500円のクーポンを使いたいがために、あれこれで1,500円の支払い

500ポイント貯まるごとにクーポン一枚発券されます

年に10枚ぐらいゲットするのに、半分近くを期限切れの無効な紙切れとしてしまう情けない自分

キャッシュレス決済ばかり利用で、スマホしか持って行かないのが理由です

もっとアプリとかでポイント管理出来たらいいのに

久しぶりの刺身の盛り合わせを楽しんだあとは、油揚げを煮含めて、さつま揚げとワカメとでさっぱりうどんでした

○ 木曜日は、ひき肉入りのオムレツ

つきたて餅も

パチッと音がして、ついに切れた・・・シニアの憂鬱

昨夜お風呂から上がって、パジャマに着替えて、椅子に座ろうとしたら

パチッ‼️

と、右足のくるぶしの下辺りが切れました

ヒビ割れを踵というより、くるぶしの外側の足裏の一番端っこに発見

人生初経験です

これまで手荒れは毎年、脚のスネは乾燥したりしたことはあっても、ヒビ割れしたことなかったのに

遂に、仲間入り😨

早速クリーム塗りこんで、傷テープ貼って休んだのですが

今朝は剥がれていました

全体重がかかる踵ではないので、歩いてもそんなに痛くはないのですが、違和感たっぷり

トトさんに話すと、２種類の処方されたクリームを渡してくれました

さすが、50代はじめから、踵のヒビ割れに悩んでいるだけあります

実は２日前には、下唇の口角近くもパチッと小さく切れたのです

唇が切れたのも、記憶にないのです

だからか、リップクリームもなかなか使わないし、古いリップクリームは、足の爪の周りの保湿に使っているぐらい

上の写真の右のリップクリームもそんな使い方

唇は、切れたのもごく小さかったので、リップクリーム塗りこんでいたらその日のうちに治りましたが

足はトトさんはそうそう早く良くならないので、私も時間かかるかも

メンテ必要な場所が少しずつ増えてくるお年頃です

こういう話、同年代とは話題にもならないのですが、みんなどうしているのでしょう

腰痛膝痛肩凝りなどに比べると、あまり気にならないのでしょうね

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今朝はとなりの町へ、もち米買いに

その後、運動公園を散歩

初めのの場所ではないけど、久しぶり

ベス🐕‍🦺は興味深々で散歩楽しんでいました

出かける前は嫌がっていたのに、車だよーって言うと、尻尾フリフリ玄関へ

飼い主に似て、寒いのが苦手なベス🐕‍🦺です

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今日の夕食は、残り物を使って

豆腐豚ひき肉蓮根の和風ハンバーグ(種が半分残っていました)

豚汁、カリフラワーとレタスのサラダ、昨日の残りの肉じゃがなど

今年も残すところ５日

カレンダーに2人でやるべき事を書き込んでいたら、毎日埋まってしまいました

慌ただしい最後の週になりそうです

人間ドックが終わった・・・早くも要精密検査を見つけられる

人間ドック終了後のご褒美のランチ

身に染み入りました(笑)

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今日は人間ドック

胃カメラ付き、マンモグラフィ付きで散々体を痛めつけられました

私はイレウスで開腹しています

開腹すると腸が癒着するそうで、きっと複雑に癒着しているんだろうと思います

以来、人間ドックではバリウムによる透視は選択肢から外されて、胃カメラのみ

しかも麻酔で寝ることも我慢しなさいと言われて麻酔なし

毎回口からカメラを入れますが、今日は鼻からを強く勧められました

そんなの無理‼️と思い込んでいるせいか、鼻腔の粘膜は腫れが認められて、チューブが入っていかないのです

痛い、痛い😓

まず左から挿入を試みられ、痛いと叫んで、右へ

少し入ったと言われましたが、その先に入れようとしても痛くて、涙ポロポロ

辞めてください‼️とお願いして、鼻からの挿入は中止

経口でここまで辛くて痛い経験はありません

この後、喉にスプレーして経口で検査が出来ました

目の前に、モニターがあり、自分の食道や胃部が映し出されていて、嫌でも目に入ってきます

途中からは目を閉じていました

胃カメラの監査結果は異常なし

その後、内科医の簡単な診察と検索結果の説明

前回は前年度ですが、今年の１月でした

それなりに数値が上がったりしていましたが、特に問題ないと

ただ肝臓に関する１つの血液検査結果が芳しくなく、ホームドクターの所で精密検査と場合によっては治療を、と言われてしまいました

病院通いかと思うと、ため息ものです

健診も賛否両論あり、私の周りでも受けない人も結構います

健保からは、予防医学に努めなければ厚生労働省からの圧力がきついと、例年健診を強く案内してきます

義務と思って受けていますが、いつまでやればいいのやら

年に一度の憂鬱な行事です

そうそう、聴音検査で　初めて高音域の音が聞き取れなくなっているとも言われました

一段階ボリューム上げて、やっと聞き取ったそうです

難聴になるのは困るけど、キーン❗️という高い音は嫌な音なので、聞こえなくなったぐらいがちょうどいいのでは？

腰痛その後・・・たまたま見ていたあさイチTVで

火曜日の午後から痛みが辛くなった私の腰

夕方からコルセットして、夕食後は鎮痛剤１錠服用

布団の上でストレッチ

昨日の朝は、散歩に出る前に、湿布２枚貼って

特に痛みが出ることもなく散歩から帰り、朝食でした

朝早い散歩の時は、紅茶と甘い物一口食べて出かけます

朝食時のテレビは、あさイチが始まり効果的なウォーキング特集

歩く前のストレッチを紹介していて、腸腰筋のストレッチを一緒にやってみました

すると、腫れている腰の違和感が軽くなったのです

このストレッチは、スポーツクラブのエクササイズの後のクールダウンでやっていました

でも春に通った整形外科のリハビリでは指導されなかったなぁ

ストレッチもいくつか組み合わさなければ効果が出ないそうですが、腸腰筋のストレッチとは

あさイチで紹介されていたのは、片足を大きく後ろに下げて、前の足を膝が直角になるぐらいまで落として、下げた足の骨盤を斜め上に持ち上げる

同時に下げた足側の腕を斜め上に伸ばす

これをキープ

腸腰筋ストレッチの4つの効果と難易度別の10種の運動方法をご紹介 | 科学的介護ソフト「Rehab Cloud」で確認してみると、腸腰筋のストレッチもビギナーから上級向けまで色々

あさイチで紹介されていたストレッチは上級向けとありました

今のところ、今回の腰痛は鎮痛剤１錠を服用しただけ

後はストレッチと筋トレで乗り切れるか、様子見です

今日も、１日の中で３回ほどこのストレッチをやって(合計６回だけですが)、腰の周りが軽く痛みもなく１日が終わりそうです

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今朝散歩に出ようとドアを開けたら、地面が濡れています

でも空は明るいし、ベス🐕‍🦺を連れ出しました

100mほど歩いて、おしっこ2回すると、ガンとして歩こうとしないベス🐕‍🦺

霧雨のような細かい雨粒がほんの少しかかる程度なのに

そこでスマホで雨雲確認すると、うっすら雨雲が出ています

諦めて引き返して家の前に来たら、バァーッと降り始めました

時間にして２分ほどの後のこと

ベス🐕‍🦺が嫌がったわけです

ベス🐕‍🦺の勘に合わせて濡れずに済んだ朝でした

午前中は短時間ながらもバケツをひっくり返す様な雨が数回

何とも不安定なお天気の１日でした

福島辺りの水害はこんな状態が数時間続いたんだろうなぁと思うような雨でした

日中は外に出たい様子もなかったベス🐕‍🦺が、4時すぎると騒ぎ出しました

５時前に散歩に出ると、どんどん歩き出し公園まで

湿度が高く気温も高く、夕日は照りつけて辛い散歩

夕食は作る気も失せ、2人とも食欲も起きず

さっぱりと冷や素麺となった夕食

それでも木綿豆腐の水切りをしてあったり、干し椎茸を甘辛く煮て飛龍頭の下準備してあったので、揚げ物と酢の物だけは作った夕食

飛龍頭(がんもどき)にも酢の物にもたっぷりとキクラゲを刻んで入れて、歯当たりの良さを楽しめた夕食

冷や素麺は写真撮り忘れ