運動の秋

秋晴れの日中はさわやかですごしやすくなってまいりました。
この秋、新しいスポーツやフィットネスを始めようとしている方、身体を動かすには絶好の季節の到来です。

そこでまず健康のためにどんな運動を選んだら良いかというポイントをお伝えします。

＊条件

・安全であること
・効果が高いこと
・楽しいこと
・継続できること


＊さらに運動には次のような原理があります。
　
・運動の種類によって身体に与える効果が異なります。

・健康に関係する効果は身体の細胞レベルで行われるので長く継続しないと効果も持続しません。

・運動強度は日常生活以上のものを選ぶことが大切です。


＊運動の原則

・全面性
運動に偏りなく全身の各機能を全面的に使うこと。

・意識性
目的意識を持つことと、今どこの筋肉、どこの部分を動かしているかという意識をもつことで運動の効果が増します。

・漸進性
少しずつ体力に合わせて運動の量や質を決めること。

・反復性
自分に合った時間で継続して行うこと。

・個別性
自分の能力を知って自分に合ったものを無理なく選ぶこと。


さあいかがでしょうか？
すでに運動を始めていらっしゃる方もご自分が選んだ運動に無理は有りませんか？


＊特に中高年の方は次のことに注意が必要です。

・動きの不規則な格闘技や予測ができない球技などの運動は急な動きの対応に対する怪我などの注意が必要です。

・筋トレは血圧を上昇させます。

・寒い時には身体が硬くなりやすく、血圧も上がりやすくなりますのでゆっくりと
準備運動などが必要です。

・マイペースで行うことが大切です。

・疲れを感じたら十分な休憩をとるようにしましょう。


以上の事を参考に、外に出たい方は道具を使わずすぐできる散歩やウオーキングなどからお始め下さい。
お忙しい方向けには家事の時に「～ナガラ運動」がおすすめです。
お台所でつま先立ちや掃除機がけの時のつま先歩きなどご自分で工夫されてはいかがでしょうか。

さあ今日から、健康生活を送るために運動を積極的に取り入れてみてください。