ホルモンバランスを整えるために

26日の夕富士

毎日暑い日が続きます。この暑さは梅雨の中休み？

今年の大雨はまだこれから？などとうだる暑さの毎日を送っていたところ、

本日まさかの早い梅雨明けになりました。

 

6月も終わりに近づき、早速ホルモンのまとめを致します。

健康な身体を考える時にバランスという言葉は全てに当てはまり重要なことです。

今回のホルモンバランスを整えることは身体と心にも大きく影響します。

日々の生活で大切なことは「食事」と「睡眠」と「運動」です。

• 食事

イソフラボンを含んでいる大豆製品や、カルシウムが含まれる食品は

特に、エストロゲンに似た働きをするので日々の食事に取り入れたいです。

また栄養などのバランスや食事の量、時間が不規則にならないことも大切です。

 

• 睡眠

大切なことは質の良い睡眠です。

また、睡眠時間は6～8時間位は取るようにしましょう。

そして、朝の光を浴びることで気持ちよく目覚め、体内時計のスイッチが入り

自律神経を整えて幸せホルモンのセロトニンが分泌されます。

さらに、睡眠の数時間前にはお風呂に入ってリラックスすること、

睡眠前にはカフェインの入った飲料を避けて、携帯電話のチェックをしたり、

深夜までのテレビやパソコンを見ないことも、質の良い睡眠に繋がります。

 

• 運動

適度な運動を習慣づける事も大切です。

有酸素運動ではウォーキング、ヨガ・ストレッチなど

ゆったり体を動かし深い呼吸ができるエクササイズなど

また、お忙しい方は生活の中で「～ながら運動」として取り入れてみましょう。

花手水

今年は明月院に姫アジサイを見に行くことも出来ず

アジサイが炎天下の中、色が褪せてしまうのも時間の問題かもしれません。

どうか皆様も急な気温の変化で身体のバランスが崩れないよう、

さわやかで心穏やかな日々になりますように。。。🌻

 

火の鳥のよう