こんにちは
いよいよ7月を迎えました。
まだ梅雨の最中ですが、朝の目覚めはさわやかでしょうか？
すっきり起きれなかったり、何となく疲れが残っているようなことも
あるかもしれません。
本日は、そのような場合に簡単にできる「ほぐし体操」を
ご一緒にいたしましょう！
起きた時や就寝前、もちろん日中のリラックスタイムでも
お好きな時をお選びください。10の動きがありますが回数は2.3回くらいから左右行い
特にほぐしたいところは、回数を増やしてみましょう。
①枕は外して仰向けになり、足は軽くひらいて呼吸を整えます。
②足指のグーパー運動を行ない足先の緊張をほぐしたあと、足首のストレッチです。
息を吐いてつま先をのばし、吸いながらつま先を天井に向けアキレス腱をのばします。
③両手をばんざいをするように、足先手先も伸ばし全身ストレッチです。
④はじめは足先の方から揺らしながら、次に体全体をゴロン、ゴロンと左右に揺らします。
⑤両ひざを曲げて手のひらを膝がしらに乗せながら、股関節を開いて足の付け根から外回し、内回しを交互にゆっくり回します。
⑥両ひざを曲げて、左右に腰をひねるように足をバタン、バタンと倒します。
⑦片脚の膝を曲げながら、反対の脚にクロスして大きく体をねじり、腰回りの筋肉をほぐします。
⑧ ⑦と同じような体勢から上になっている肘を曲げて、床に近づくようにストレッチします。これは、あたまをそのままか
動かす肘の方に向けても気持ちよい方で行い背中や肩甲骨周りをほぐします。
⑨両手両足を天井に伸ばして、ゴキブリ体操です。出来る限り細かく振動させながら
おなかから、「あー」と声を出して息が続く限り持続させます。息継ぎをしながら
続けて行うと手足の毛細血管がより活性化します。
⑩ ①の姿勢に戻りしばらくゴキブリ体操の余韻を感じながら呼吸を整え、ゆったりと腹式呼吸をして終わります。
東慶寺
では、今月もさわやかに過ごしましょう！