ぐっすり眠ろう

最近暑くて寝苦しいですね。。
クーラー嫌いな我が家も、寝室にクーラー導入、4台の大人買いしました。

知人から、「快適に眠るために実践していること」を聞かれたので紹介します。
毎日続けているのは、寝る前日記です。
頭の中のモヤモヤ。書いてみると案外スッキリします。
それと翌日のやることも書き出します。
考え込むタチなので、寝る直前に吐き出すのは効きますね。

身体の緊張度が高いときはメディテーションか呼吸法を行います。

メディテーションはiTunesにフリーのポッドキャスト(英語)があるので、ダウンロードして聴いています。
呼吸法は4-7-8呼吸を行います。4秒で吸って、7秒止めて、8秒かけて吐くというもの。
腹式も胸式もどちらも5セット程度やると空気の通りがよくなって
頭も気分もスッキリです。
昨夜は呼吸法をしていたらいつの間にか寝てました。
快眠法はいろいろありますので、試してみて自分に合ったものを見つけることですね。

後はマインドセットが肝心です。
眠れないことに焦点を置くのではなく、
ぐっすり眠ることに焦点を置くこと。

バスケの試合前、フリースローの場面と同じですね。
今日はぐっすり眠れますように！