下半身のパワートレーニング

ジャンプ力，ダッシュ力アップにいいトレーニングを紹介します．

動画に出てくるのはアメフト選手ですが，
バスケットもこれくらいやって全く問題ないでしょう．

まずは，160キロのパラレルスクワットを2回．
しかもゆっくり沈んでから，爆発的に上げています．

その直後にボックスジャンプ．
選手によってちがいましたが，1m～1m50㎝くらいでしょう．
2人目，3人目の黒人選手のジャンプ力はとんでもないですね．

次は100キロくらいのプレートを引きながらダッシュ．

ケルトダンベルでのスイング

最後にバンドで負荷をかけた状態での腹筋．
(一人，トイレにかけこんでましたね．．)

セット数等は以下のようです．
1. TKE's - 3x15(バンドを膝上に巻いて立位で膝伸展)
2A. Safety Bar Squats off pins - 5x2
2B. Box Jumps - 5x3
3. Sled Accelerations - 4x15 yards
4. KB Swings - 3x12
5. Band-resisted sit-ups - 4x25

ある程度のレベルを目指すなら，これくらいのトレーニングは日頃から実践してほしいものです．

DeFrancosGym.com - Lower Body Strength & Power Workout: 4-13-10