ロールキャベツ弁当

・・・lunch・・・
ロールキャベツ
赤しそ白ごまご飯
ヤクルト
コーヒー

・・・fitness・・・
欠

1日早い敬老の日

お昼ごはんをご馳走、のち
外出。

前日用意のお花を持って
敬老の日のお祝いへ

おやつ食べながら、おしゃべりして

少し早めの晩ごはんへ出発・・・

道中、ライブトラック見つけて
北浜通り、
久しぶりのサンポートへ

太麺醤油ラーメンと
ブラッククレープ、台湾氷食べ

帰宅。
休憩したのち、また出発→帰宅→就寝、です
（お疲れさまでした）

JAM ZUMBA 掃除 点検

早朝奉仕作業のち
頂き物持参でお出かけし
（ごちそうさまでした）
予約点検行き
お買いもの（カレー香辛料等）後
帰宅

お洗濯しながら、電話、休憩
冷蔵庫の片づけしながら、おやつ・・・

お出かけ準備し
フィットネスへ

・・・fitness・・・
ボディジャム（45分）
ZUMBA（45分）

頂いたTOPS、XSでしたが・・・汗
よく伸びる素材で・・・よかったです
腕やお腹はしぼらないと・・・ヒドイです　泣
食事制限は筋肉が落ちて効率良くない（と聞いたことある）ので
筋肉つけて（筋トレや自重トレで）代謝を上げます

JAMは早くも新曲登場
先生の柔リード？とリラクシングパフォーマンス？
が毎回の楽しみ・・・（癒され系？声が？雰囲気が？）←不明（何となくです）

ZUMBAは婦人多数（紳士も数人）で年齢も幅広い町内会の盆踊り
状態・・・です　
あれだけの人数が狭いBスタでドヤドヤ踊って
休憩ごとに脱力できる（メリハリある？）レッスンも
ある意味、すばらしいと思います（感想変？）

最近イントラさんが
こてこての讃岐弁オンパレード
（どこの田舎で拾ってきた（伝染した）のか　汗）
○○やでぇ～とか

おつかれさまでした

シャワーのち遠方へ出発
到着のち、夜食（トーストと豆菓子）で就寝・・・

とまと煮込ロールキャベツ弁

・・・lunch・・・
とまと煮込ロールキャベツ
赤しそ白ごまごはん
ヤクルト、葡萄ゼリー
コーヒー

・・・fitness・・・
HIPHOP 初級（45分）
HIPHOP R&B（60分）

今日も頂きTOPS
裾にはレース・・・襟元ファー
丈短いとストレッチでお腹見えます・・・汗
腹筋UP急務
腹筋・呼吸（フーハー）運動にはダンスレッスンがおすすめです・・・

ロールキャベッ弁当

豚100ロールキャベツの方が
美味しいかも（あっさりしてる）と思い始める
今日このごろ・・・

・・・lunch・・・
ロールキャベツ（牛豚合挽）
赤しそ白ごまご飯
ヤクルト、葡萄ゼリ
コーヒー

・・・fitness・・・
欠