ラザニア弁当

トマト缶切れでトマトジュースで作った
ミートソース入りのラザニア弁当です。（長い・・・）

・・・lunch・・・
ラザニア
セロリの和え物
茄子の焼き浸し
柿、コーヒー

オリエンテーリング3回目

料理レッスンの後は、運動レッスン・・・

オリエンテーリング3回目、の前に1時間ほど時間があったので
スタジオプログラムに参加してきました。

ボディアタックというハードそうなものを避け
Ｊポップダンスという初心者マークのついたものに
思いきって参加。

でも、1時間のプログラムです・・・

おまけにダンスは高校の体育以来・・・
（当時はB’ZのBAD　COMMUNICATION　という曲に振付けて
踊ってました・・・（年がバレます））

案の定、足も手もついていけてませんが・・・

曲がドラマ“おせん”で流れてたものなど
軽快な音楽で楽しかったです。

1時間あっという間でした。

その後オリエンテーリング3回目。
体組成計で測定の後、
数値結果の説明と、普段の生活のヒアリングなどを行いました。

内臓脂肪は最も低いものの、基礎代謝量が少ないので
筋力UP、シェイプUPなプログラミングを
作成していただけることになりました。

マシンも基礎の５つに加え、後２つ、気になる部位の
シェイプ効果のあるものも加えてもらえそうです。

血圧が低いので（上100を切るので）ハードなものは
控えつつ、無理の無い、プログラムで
目標達成できるよう、とりあえず1ヶ月～3ヶ月
続けられるような簡易なプログラムが出来上がってると
いいなと思います。

次回（4回目）でオリエンテーリングは終了です。

ビーフドリア、かぼちゃのポタージュ

料理レッスン08年11月Bメニューを受講してきました。

・・・menu・・・
～基本のホワイトソースであつあつドリアにチャレンジ～

ビーフドリア　～ホワイト＆デミグラスのＷソース～
かぼちゃのポタージュ
オニオンドレッシングサラダ


08年2月レッスンのラザニアで
ホワイトソースを簡単に作る方法は習いましたが、
今回は基本の作り方、です。

手間のかかる作業でも、先生とお話しながらで
あっという間でした。
レッスンで使う耐熱のゴムベラはとても使いやすいです。
（欲しい・・・が家では木ベラで我慢・・・）

牛こま切れ肉の臭みもしっかり焼いて赤ワインをふりかけるので
気になりません。デミソースは市販のものを使いましたが
ホワイトソースと混ぜて食べると美味しかったです。

ポタージュは、南瓜の甘みだけで美味しくいただけました。
（省スペースタイプのミキサーが欲しい・・・）

オニオンドレッシングサラダも簡単で
お野菜を美味しくたくさん食べることができました。

茄子の焼き浸し弁当

お野菜だらけのお弁当・・・

・・・lunch・・・
茄子の焼き浸し
コールスローサラダ
（キャベツ、人参、玉ねぎ）
自家製梅干ごはん
りんご、柿
コーヒー


オリエンテーリング2回目、今日はスタジオレッスン、でした。

・・・lesson・・・
ボディーヒーリング45分
筋トレマシン（背、胸、足、腹、腰　各20回）
ストレッチ

次回3回目は体組成計の測定（約30分間）です。