11月の終わりに、今年二回目の『身体を使ったリフレッシュ講座』を開催させていただきました。
この講座は、”ぱるっこ”さんという、子育て世代のお母様達のグループが主催されたものです。
一回目の講座の時と同じように、ブログでその内容を紹介させて頂きます。
ブログ読者の方々に、何か役立てて頂けるものがあれば嬉しいです。
また、当日の限られた時間の中で説明できなかったことも、加えましたので、講座に参加して下さった方々にも、当日を振り返りながら、動きや効果により親しんで頂けたらと思います。
今回の講座は、テーマを『美しい姿勢＆美しい肌』としました。
その理由は、子育てや家事の合間に、楽しみながらご自分の身体を感じて頂きたいと思ったからです。
私が考える健康は「望む人生をその人らしく楽しむことができる」状態です。
鏡を見た時に、そこに、姿勢がすら〜っと伸びている自分の姿が見えたら〜
お肌がツヤツヤしているなと感じたら〜
それだけで嬉しくて元気になれませんか
心が喜ぶと、それだけで健康に効果的です
健康の視点からの美しい姿勢は、中心軸が通っている姿勢であり、次のような嬉しい点もあります。
身体自身にとっても、良い状態である。自分の身体を、心地良く感じる。動きやすい。少しの動きで、整えられる。今回は、テーマから、ご自分で感じて頂く＆確認して頂くを大切にして、次のような構成で行いました。
講座の構成
テーマ：美しい姿勢＆美しい肌
〜 全身の循環やバランスを整えながら、美しい姿勢＆美しい肌を実感して、心身共にリフレッシュする 〜
🔶身体を感じる＆確認する【before】
・鏡に映しながら、今の、自分の姿勢や身体の各部の動きやすさなどを確認する。
全身の代謝を上げる・気を感じる・有酸素的な運動。
・手や顔に気を感じる。
中心軸をたて、バランスをとる・安定させる・中心軸が通った時の、身体を感じる。
・下半身を安定させて、さらに中心軸が通った身体のバランス感覚を実感する。
・安定が必要な、木のポーズ(ヨガ)を行う。
姿勢の安定を足から促進する・足首から下をマッサージして、しっかりとグランディングする。
🔶身体を感じる＆確認する【after】
・鏡に映しながら、講座がスタートした時や途中の身体と、比べながら感じる。
クールダウン----------------リフレッシュ講座2nd レジュメ------------------------------
🔶身体を感じる＆確認する【before】
鏡を見ながら、次の動作を行い、自分の姿勢や動きやすさなどを確認する。
・普通に立った姿勢で……肩に力が入っていないか、猫背になっていないか、膝が内側に入っていないか等。
・片足立ちで……ふらつきなどを感じる
・片足立ちで(目をつぶって)……目を開けた時と比べる(視覚に頼ってバランスを取っていることを感じる)
・手を挙げてみて……手の上げやすさや左右差など
・目をつぶって……身体全体を感じる
全身の代謝を上げる・気を感じる●有酸素的な運動で、全身の代謝を上げ、循環を促進し、肩関節や股関節回りを緩める
全 身
歩く、つま先歩き、踵歩き、スキップ、全身を揺らす。
下半身
ステップを踏みながら、腿を、前・後・内側・外側方向に、引き上げる。
上半身
タオルを使い、肩甲骨周りと首のストレッチを行う。
今回行った上半身のタオルストレッチ２（１）今回行った上半身のタオルストレッチ２（２）●顔に気を感じる
左半分のみに、手をかざし、かざしていない右との違いを感じる。
身体が温まってから、行うのが効果的です。
肌を活性化させる、気の効果を感じましょう身体が暖まり、ゆるんでくると、気を感じやすくなります。
暖まった手から出ている気を感じるようなつもりで、手の平を顔に近づけていきます。
手をかざしていると、肌が暖かくなり、さらに肌の表面や内部に何か動いているような感じがしてきます。
それは
気が肌を活性化させている、嬉しいサインです。中心軸をたて、バランスをとる・安定させる
●「中心軸が通ると安定する」を実感する動きを行う ① ②
① (二人一組で)立った状態で、他の人に両肩に力をかけてもらい、耐え具合を感じる。
両足で、つま先立ちをして、踵からストンと降りるを2、3回繰り返す。
その後、もう一度、他の人に両肩に力を入れてもらい、最初と比較する。
② 踵をつけつま先を開いて立つ。
両手を頭上で合わせて、そのまま、踵が開かないようにつま先立ちをし、静止したまま5呼吸。
親指の付け根に意識してのり、大地を踏みしめ、両手の指先は天井に向けて、しっかりと伸ばす。
床(大地)と天井(天)の2点を結び、身体の真ん中を貫く軸を感じる。
中心軸が通ると感じる安定感① 外から力が加えられた時の、身体の安定感。
② 身体の真ん中を貫くような軸があるような安定感。
身体の中心軸が通った時の安定感は、身体を動かした時により実感できます
●四股を踏んで、下半身を安定させる
四股を踏んだ姿勢は、下半身に重心をかけ、下半身を安定させて、全身の安定感を促進します。
●木のポーズ(ヨガ)を行う① ②
このポーズは、身体の中心軸が通り、バランス感覚が目覚めるほど、簡単にできるようになるものです。
慣れてくると、中心軸が通ってす〜っと伸びた身体が心地良くて、ずっと続けていたくなるポーズでもあります。
それで、今回、二段階で行う予定にしました。
① 簡単バージョン
立って、左足を右足の甲の上にのせ片足立ちになる。
両手を頭上合わせて、ポーズを作る。
軸足を、左右交代して行う。
② 普通バージョン
立って、左足の裏を右腿の横に合わせ左の膝をなるべく横に開いて、片足立ちになる。
両手を頭上に合わせて、ポーズを作る。
軸足を、左右交代して行う。
木のポーズのコツ・手を上に伸ばそうと意識する。
すると、膝が伸び、足もしっかり床を踏むことができ、軸が安定する。
・視点を一点決める。
ヨガで有名な木のポーズには、他にも期待できる効果がありますが、またの機会に紹介させて頂きます。
姿勢の安定を足から促進する
ブログでも紹介しているように『 上 虚 下 実 』(じょうきょかじつ)が、理想的な身体の状態と言われています。
この状態の時、下半身は、充実して安定していることが必要です。
その観点から、足首から下を丁寧にメンテナンスし、足全体の気の流れをさらに促進し安定させる取り組みをしました。
・足首回し
・足指のストレッチ
・足裏のマッサージ
足が床をしっかりと踏みしめている安定感片方のみ行い、立ってもう一方の足と比べてみると、床を踏みしめている力強さが分かると思います。
参考ブログ：夏の終わり～(3)足のマッサージのやり方(写真入り)や効果などを紹介しています。
🔶身体を感じる＆確認する【after】
調整後の身体を、鏡に映しながら、変化を感じてみましょう。
●木のポーズを再度、行う。
足のメンテナンスをする前に安定を感じたバージョンを行う。
次に、難しいバージョンにもトライしてみる。
●【before】の時と比べながら、次のようなこことを感じてください。
ポーズの安定感
姿勢の美しさ
立ちやすさ
手の挙げやすさ
足の軽さなど
クールダウン・仰向けに寝て、タオルで足のストレッチ。
参考ブログ：タオルを使ったストレッチ(1)・仰向けに寝た状態のまま、全身から力を抜いて、リラックスする。
手足を天井に向けて、ブラブラと振る。
手足を床に下ろし、手先や足先、全身の脱力を感じながら、リラックスする。
中心軸ができると、美しい姿勢になるばかりでなく、無駄なところに力を入れる必要もなくなるので、
普段の動きがとても楽になります。今回紹介させて頂いた動きを、家事や育児の合間に、す〜っと背筋の伸びている姿をイメージしながら、遊び心で試して頂けたらと思います
お掃除や洗濯物干しや、階段の上り下りや、子供の抱っこなど、いつもより楽に動けていると感じたり
ふっと鏡に映った姿に、以前とは違うスッキリしたものを感じていただけるはずです
お忙しい中、参加してくださったみなさま、ありがとうございました
何度も鏡を見ながら身体を動かすことができ、みなさんに
姿勢や各部の動かしやすさの変化などに気づいて頂けて、本当によい講座になったと感謝しています
参加された方の感想、私の気づきなども後日、ブログにて紹介させていただきます。
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