Ｑ：年末年始にだらけてしまい、案の定、体重が増えてしまいました。さりげなく身に付けられるもので、運動不足対策になるデジタルツールはありませんか？
Ａ：活動量計を使えば日常的な運動量が測れるので、自分の生活を客観的に見直すことができます。家電量販店には、歩数計のようなシンプルなものから心拍センサー付きの高機能なものまで、さまざまな活動量計があります。さりげなく身に付けたいなら、フィットネス系の時計型活動量計がいいでしょう。
ナイキやアディダスのような大手スポーツメーカー製から、携帯電話会社が発売しているものまで多種多様ですが、今回は昨年１１月にスポーツ機器メーカーのポラール・エレクトロ・ジャパンが発売して話題を呼んでいる「Ｐｏｌａｒ Ａ３６０」（税込み２万７８６４円）＝写真（１）＝を紹介します。
一見すると普通の腕時計ですが、手首に装着するだけで歩数や歩いた距離、消費カロリーを測るほか、睡眠時間や座り仕事をしていた時間、運動時にはトレーニング効果なども計測します。時計の内側に光学式心拍計のセンサーが付いており＝同（２）、ここで手首の血液の流れを読み取り、正確な心拍数を計測する仕組みです。取扱説明書には手首の外側に装着するように記載されていますが、内側でも問題なく使えました。ベルトは白、黒、青、緑、ピンクがあり、付け替えも可能です
最初の設定はパソコンまたはスマートフォンで行います。専用アプリをインストールしたパソコンやスマホにＡ３６０を接続し、身長や体重、生年月日とともに目標とする運動量を設定。その後、手首に付けます。この事前設定だけで、以後は内蔵されている加速度センサーがユーザーの体の状態を記録します。
たとえば、ランニングやサイクリングなどの運動時には、画面にタッチして「トレーニング」からその種目を選ぶだけです。運動が終わったら画面左下のボタンを押して終了します。Ａ３６０にはボタンが１つしか付いていませんが、代わりに画面タッチで操作できるので、むしろわかりやすいでしょう。運動が終わったら、消費カロリーや運動時間、心拍数などが表示されます＝同（３）。その一方、一定時間動きがないと、「さあ、動きましょう！」という画面表示とバイブレーターで運動を促してもくれます＝同（４）。
こうして計測したデータは、Ａ３６０をスマホやパソコンと接続した際、自動的に機器側に蓄積されます。蓄積されたデータは、月や週、１日単位で振り返ることができ＝同（５）、「動きましょう」のチェックが入った回数も「低活動スタンプ」としてデータに残ります。私は昨年１２月の師走でさえ、１日で最大５回の低活動スタンプが押されてしまいました。ライターがいかにダラダラ過ごしているか一目瞭然ですね。
日、週、月単位で活動内容を分析し、「アクティビティ効果」という一言コメントが表示されるのも面白い機能です。熟睡度も測定し、睡眠時間と睡眠内容にまで言及するので、２４時間ずっと付けておきたいものです。いわゆるスマートウオッチはバッテリーがもたないことがネックですが、Ａ３６０は１日２４時間の連続使用でも最大１２日間稼働し、防水性もあるので、一日中身に付けて使い続けられます。
ちなみに、トレーニング内容は初期設定ではランニング、ウオーキング、スイミングだけですが、「Ｐｏｌａｒ Ｆｌｏｗ」のサイトではゴルフやサッカー、ハイキング、水上スキーやウィンドサーフィンの設定が提供されており、選択して登録できます。ランニングも、ロードランニングやトレッドミル、トラックなど種目別に登録できます。
目標運動量は、あまり運動しない「レベル１」から、肉体的にきつい仕事やスポーツの「レベル３」まで３段階で設定できます。私はほとんど動かないので１を選びました。このレベルをクリアするためには、立ち仕事なら７時間２０分、ウオーキングでも２時間１１分かかりますが、ジョギングだと５８分でクリアできる運動量です。これがレベル２ではジョギングが１時間１３分、レベル３では１時間３０分必要になります。
体を動かす習慣が身に付いたらレベルを上げてみましょう。目標を持てば、体形も生活も必ず変わるはずです。 （松本佳代子）
