９月１日マニアックダイエットの準備

8月は、会食や飲み会のオンパレード。

マニアックダイエットは『会食』『快食』『怪食？』から『体を造る食事』に転換。

ダイエットは…
「○○を食べるのを我慢」
「これは○○カロリーあるから我慢」

食べ物を見ると唾液が出るはずの生体自然反射を無視して我慢する。
長期にわたる我慢はストレス！
後で必ず反動が来る。
反動の代表選手はリバウンド。

M見ちゃんのマニアックダイエットのスローガン！
「トレーニングした後に体を造る食事」
「感謝して食べてる」
…の2点

　9月1日のトレーニング

朝6時半…スローペース(1kmを7分)で2時間LSD
★★★トレーニングの目的…
・脂肪燃焼
・毛細血管を増やす
・42、195kmを走りきる脚造り
・長時間に慣れるための精神的スタミナ造り


夜…レジスタンストレーニング（筋力トレーニング）
腹筋(3種類)…各50回
背筋(3種類)…各20回
腕立て伏せ(2種類)…各10回

★★★トレーニングの目的
・身体の補強
・基礎代謝を上げる
・睡眠導入

活動量　・・・　１４．６ＥＸ（ＬＳＤ：７メッツ×120/60時間＝１４ＥＸ　　レジスタンス：６メッツ×６/６０時間＝0.6ＥＸ）

エネルギー消費量　・・・　７９７kcal（１４．６ＥＸ（活動量）×５２ｋｇ（体重）×1.05）


〈朝食〉
骨をつくるカルシウム、発汗などで体内から失われたミネラルやビタミンなどを意識！

　しらすチャーハン（しらす、卵、ハム、玉葱、人参、生姜、ねぎ,しし唐辛子）
　葡萄

〈昼食〉
外食

〈夕食〉

　玄米入りご飯(2杯)

　鮎塩焼き(顔、しっぽも完食)　　木綿豆腐のモロヘイヤかけ

　サラダ（レタス、プルーン　、トマト）

　なめこ味噌汁（なめこ、オクラ、ワカメ。玉葱、舞茸）

骨粗鬆症予防も意識したメニュー。
食物繊維、噛みごたえのあるもので消化活動活性化。
これもエネルギー消費につながる。

マニアックダイエットの期間、エネルギー消費量は生活活動を除き、運動量のみ計算！

８月２０日の記事『内臓脂肪減少シート』でＭ見ちゃんの腹囲を２ｃm（脂肪を２kg）減らす計画をたてた。１日で減らすエネルギーは４６６ｋｃａｌが目標。本日のエネルギー消費量は７９７kcal！ノルマはとりあず達成だが・・・昼食の内容を書いていないのは・・・つい、気がゆるみ、いつもの豪快食事をしてしまった。反省～～！