図書館までお散歩して、ついでに目に留まった本を借りてきました。
なぜ、健康な人は運動をしないのか？
青柳幸利 （東京都健康長寿医療センター）
あさ出版
２０１４年出版で、NHK「あさいち」「おはよう日本」などで紹介されたらしい。
だいぶ話題になったということですが、知らなかった～。
非常に簡単にまとめると
健康のための運動であれば 1日歩くのは８０００歩でそのうち２０分間速歩き。
これでOKですよということでした。
運動を 低程度、中程度、高程度の3段階にわけて、年齢や体力を考慮すると
一般的な人は ８０００歩（２０分速足）が中程度の運動になり
様々な病気の予防に役立つそうです。
まとめて８０００歩を歩かなくてもいいんだって。
スーパーまで往復で１０００歩、郵便局まで行って１０００歩、
家の中でも２０００歩くらいは歩いているので、
今までの日常生活にまず２０００歩をプラス。
筋トレは軽いウエイトトレーニング程度。
速足２０分に限らず、好きな運動があれば中程度で２０分やってもいい。
家事は低程度の運動だけれど、雑巾がけ、窓ふきなど上下の動きをすることで
中程度になる。
そんなこんなをあれこれ全部足して ８０００歩で中程度の動き２０分
中程度の速足とは・・・・歌は歌えないけど、話はできる程度。全力の半分。
できるだけ楽したいので、それでいいなら気が楽です。
そのうえやればやるほどいいのかと言うとそういうこともなくて
頭打ちになるそうです。
やりすぎは禁物で、かえって健康を害してしまいます。
続けるコツはストイックにならないこと。
雨の日風の日はお休みして1週間くらいの間に取り戻せばよい。
朝は体にエンジンがかかっていないので、夕方がよい。
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群馬県中之条市で６５歳以上の人５０００人を調査したところ
運動が大好きでいかにも健康そうな人の数値が必ずしも良くないこと、
これと言って何もしていない人の数値が健康であったりすることから
研究を始め、「運動の質」という結論にたどり着いたそうです。
中之条市の65歳以上の方は生活習慣病が減り中之条の奇跡と言われている。
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筋肉がもりもり付くという訳にはいきませんが、
体力の低下を防ぎ、高血圧、糖尿病など生活習慣病の予防もできるそうです。
散歩の時に速足を加えてみよう。
まず速足５分から徐々に増やそうと思います。
雨の日は「フリフリグッパー」でいいんじゃないかな。
ジムに行かなくてもいいし、お金もかかりませんし、すぐ始められる！
何より、研究の裏付けがあるのがいいです。