12/25(Mon)

Tシャツ,ランパンに上下ジャージ,手袋2重,ターサーRP3
23:23～
■米津橋往復
1 4:40 4:40 120 134 177 190 1.21
2 9:10 4:29 130 143 182 187 1.22
3 13:31 4:21 138 143 181 186 1.27
4 17:52 4:22 132 141 181 185 1.27
5 22:09 4:17 132 138 184 187 1.27
6 26:15 4:06 135 141 185 188 1.32
7 30:21 4:07 136 145 188 193 1.29
8 34:26 4:05 139 144 188 193 1.30
9 38:25 3:58 145 150 188 191 1.34
10 42:18 3:53 147 151 188 193 1.37
11 46:12 3:54 147 154 188 193 1.37
12 50:07 3:55 148 150 188 193 1.35
13 53:55 3:48 149 157 190 195 1.39
14 57:46 3:52 153 160 189 195 1.37
14.47 59:33 1:47 153 159 192 213 1.38
Ave 59:33 4:07 139 160 186 213 1.31
total: 59'33"

先週ほどは冷たくない。風も強くない。前半は思っていたよりも楽に走れた。折り返しが31'17"。復路も脚の回転や腕振りを大きくしてテンポも落ちないように意識。が終盤はあまり伸びなかった。終盤3kmは昨日の疲労感が股関節・鼠径部・膝・臀部あたりの芯に残っていて3'40/kmまでは上がらなかった。ラストの直線だけダッシュして60分切りで終える。
■Downwalk 360m
体操

計 14.47km