10/21(Sat)

6:40 起床
朝食

Tシャツ,短パン に上下薄手ブレーカー,ターサーRP3
7:44～
■jog 自宅～臨海公園+園内
5.51km 30'18"[5'30/km]
木曜の1200m×3の疲労がまだ残っている。筋疲労も内臓的な疲労も。

園内は100kmウォーキングの受付会場になっていたので、空いたスペースで動きづくりドリル。
流し100m程度×2

準備
9:30～11:30
後期スポーツ教室3/15(長距離)

Tシャツ,短パン,ソーティRP6
9:46～
■1000mTTデモンストレーション
2'56"8
A.Pit 205 A.Str 1.66
(2'50"を狙っていたが、往きのjogから重かったので厳しいかもしれない。それでも500m通過を1'24"。後半も上げていったつもりだが終盤の切り替えが不十分で2'55"レベルの走り。)

10:30～
■500m
1'28" [2'58/km]
A.Pit 201 A.Str 1.67
低学年のリクエストで。スタートこそ上げたが、半分あたりで失速気味。1000mより遅いペースで終わる。

10:36～
■クロカン走
1.50km
(1000mコースだが遅れた最後尾を迎えにって1500m)

11:51～
■帰宅jog 道路工事の事情で春日町まで迂回して帰る。
3.07km 13'37"[4'26"/km]

計 11.78km