3/22(Wed)

気温16℃。暖かいので、ランパンにロングスリーブ,ロングタイツ,薄手手袋,マジックスピード

体操
23:25～
■米津橋往復
1 4:25 4:25 118 132 181 189 1.25
2 8:39 4:14 135 144 185 189 1.28
3 12:40 4:01 138 146 185 189 1.35
4 16:43 4:03 141 145 185 189 1.34
5 20:46 4:02 141 146 186 190 1.33
6 24:43 3:58 143 148 187 190 1.35
7 28:41 3:58 146 148 188 192 1.34
8 32:32 3:51 146 151 187 192 1.39
9 36:23 3:51 150 155 189 193 1.37
10 40:12 3:48 150 155 188 195 1.40
11 44:02 3:50 151 155 190 197 1.37
12 47:48 3:46 154 158 191 195 1.39
13 51:24 3:36 156 160 192 197 1.45
14 55:00 3:36 158 165 193 199 1.44
14.46 56:42 1:42 163 167 195 202 1.39
Ave 56:42 3:55 145 167 188 202 1.36
total: 56'42"
HR141-160:39'10"/161-180:2'59"

序盤は4'30/kmペースだったが軽装なので徐々にペースアップ。今日は東から微風。往路の終盤で気付く。折り返しは29'32"。折り返してからはリズムに乗る。残り4kmで37分を切れると判断し、3'50/kmを越えないように走る。

動きづくりドリル

24:37～
■Downjog2周
1.70km 8'37"[5'04"/km]
5'14-4'55
A.Pit 173-177
A.Str 1.11-1.15

体操

57.0kg BMI:20.1
5.0% 51.3kg
1468kcal

計 16.16km