11/12(Sat)

6:00起床
朝食
仮眠
臨海公園へ
8:00～
上下厚手ブレーカー,ターサーRP2。
■jog 臨海公園+へきなんマラソンコース(東側部分)確認
3.52km 18'40[5'18/km]
5'44-5'18-4'58-2'40
A.HR 116-123-128-127
A.Pit 167-168-172-171
A.Str 1.05-1.12-1.17-1.15
途中、鉄棒に寄って懸垂6回を2セット

時間はあったが、臀部廻り(特に左ハムと臀部の境界)の筋疲労蓄積を感じたので、5kmもいかずに中止。体操とストレッチを入れる。

準備
9:30～11:30
スポーツ教室7/15(リレー2/2)

計 3.52km