9/28(Wed)

22:33～
■臨海15km
13'** 臨海公園北入口(図書館側経由)
18'46 球場玄関前
25'15 織機南端
32'05 タコ公園前停止線
34'56 碧インター停止線
38'02 織機南端
47'52 園内内回り2周
1000m(100"2-97"6[3'17"8])A.Pit197 A.Str1.56
+内回り2周(懸垂3回+5回)
61'55 公園北口
73'27 帰宅(11'32)
[15.81km;4'39"/km]

■Downjog 360m

体操

64.1kg BMI 22.6
10.6% 54.3kg
1572kcal

ノースリーブ,短パン,ターサーRP2。
2日走っていないが次の土曜日に3000mなのでスピードを上げておきたい。8kmの持続走はキツいので臨海15kmにして園内で1kmだけ上げることにした。スタートしてみると力まない動きができていた。動きはそれほど小さくはない。体感では遅くないが、トータルでは73分台とこのコースでワースト？ダルくはないが体感と実際の動きのギャップ。園内では2000mではなく1000mだけ飛ばす。1周目は体感よりもウォッチのラップが悪かったので2周目で上げる。脚と腕の前後振り子運動ではなく回転運動にして大きな動きを意識。臀部とハムの境界あたりが筋力不足。園内Downの時に鉄棒を経由して懸垂。予想していたよりも身体の質量が大きくて5回がやっと、のレベル。

計 15.81km