睡眠 23:50-4:30(4h40)
コーヒー。
曇り時々小雨。バイクで遊ぼっ茶へ。
5:01～
■バイク
8.38km 19'04" [24.4km/h]
AveHR129(Max138)
5:24～
■jog 八ツ面周回路
7.00km 40'21" [5'46"(6'31～5'23)/km]
AveHR124(Max135)
AvePit 173
AveStr 1.00
Tシャツ,ランパン,ヒートレーサー2。
遊ぼっ茶
B10Pはコロナ緊急事態宣言のため公式練習中止中
給水
6:13～
■UPjog 1.23km 6'03"[4'55/km]
6:30～
■コース下見jog(1周+600m)
2.24km 11'07"[4'57/km]
6:47～
■レぺ
3周4.92km{r1.2km}2周3.28km{r1.2km}1周1.64km
time AveHR,AvePit,AveStr
3'33-2'17-3'32-2'19-3'36-2'19(17'36")[3'34"6/km] 158 198 1.42
{6'34,1.21km}
3'37-2'21-3'46-2'20(12'04"8)[3'41"0/km] 163 197 1.38
{6'36,1.02kmショートカット}
3'26-2'09(5'35"6)[3'24"6/km] 168 201 1.46
total 12.07km,48'27"
MaxHR 179(161以上は28'57")
7:55～
■流し 260m{r:170m}×3
53"4{*'**"}
**"*{*'**"}
**"*{*'**"}
42"1{1'33"}
45"6
total 1.98km *'**"
AvePit 197-***-***-212-205
MaxPit 211-***-***-236-216
AveStr 1.34-***-***-1.76-1.69
MaxHR 172
8:09～
■Downjog
2.52km 15'42"[6'14/km]
AveHR 135
AvePit 174
AveStr 0.92
8:46～
■バイク
8.74km 21'37" [24.3km/h]
AveHR135(Max150)
昨日走ろうと思って走らず。今日はまずまずの距離を走るので少し心構えが必要。天候は久しぶりに雨ではない予報だったのでバイクで向かう。若干の小雨だったが、気温も25℃程度か、湿度もちょうどいい。起きる時間は変えず、バイクで向かった分、八ツ面jogはやや短め。jogの感覚では先週よりは体の動きがいい気がする。可動域も若干広く、今週平日に気になっていた左足首・右ハムの張りはほとんど感じない。
今日はSGMR兄弟が初参戦。1本目3周。INDKさんがスタートして3分後に、自分,NKMRさん,MYSさん,HNJさん,TKSさん,NKOKくん,SZK.Tさん,KSMTさん,KTOさんがスタート。更に1分後にYMGCくんとSGMR兄弟の3人がスタート。YMGCくんたちは3'10/kmくらいのペースを目指すらしい。自分は3'40～3'45/kmあたりが確実にこなせるボーダーラインのような気がした。MYSさん,NKMRさんもほぼ同意で3'50/kmで入ることにした。TKSさんは3'30/kmで考えていたとのこと。スタートからTKSさんが一人で先行。3'30強のペースで序盤を入る。その後ろにあまり距離を置かずに3'35/kmくらいで自分,MYSさん,NKMRさん,KSMTさんがついていく。そのペースのままで1周通過。2周目に入りTKSさんに追いつき5人で集団形成。最初はKSMTさんが前に出る。淡々と進みペースもほぼ維持。トップグループに抜かれるがストライドが全然違う。ピッチも速い。付いていけそうな気が全くしない。2周目の後半でジワジワと重みが出てくる。NKMRさん,MYSさん,TKSさんから1秒遅れて2周目を終了。3周目でもジワジワと距離を開けてしまう。3人から5秒遅れで1本目を終了。
jogは無理のない範囲で淡々と進みトップグループに追いつく。他のメンバーはHNJさんやNKOKくんたちと合流してのリカバリーjog。なので自分はYMGCくん,SGMR兄弟と一緒に2本目をスタート。ここでついていけるとは思っていないが、気持ちを切らしたら後ろの第二グループより遅いペースになってしまう。2周だけ。なんとか1本目と同じペースでは走り切りたい。離されてしまってから前との差を見ながら維持できるかが課題。スタートから500mも行かずに離されてしまった。手元で3'10～3'15/kmペース。その後はペースを確認しながら3'35/kmでキープしたい。集中が切れるとストライドが狭まり3'50になってしまう。2周目の1km地点を過ぎた頃に第二グループが2本目スタート。ちらりと見ながら自分のペースが極端に落ちていないことを確認。終盤、できる限り腰を落とさないようにストライドを維持。1本目3周のペースよりは遅いが、最低限3'45/kmではこなした。
3人からは大きく離されてしまったので、リカバリーは600mを1周したあと、2周目はショートカットして3人に追いつく。股関節廻りの筋力がないので速く回せないと思う。3本目もあっさり引き離されてしまうだろうが、第二グループを待っていても仕方ないので単独走で走り切る覚悟を決める。3本目スタート。やはり3'10/kmくらいで入っていく3人。1km通過は3'26。1,2本目よりは速い。このままキープしたい。現状維持だと手元で確認するペースも落ちていく。残り400mくらいは前を見て腰を上げて高く脚を上げる。ストライドを伸ばして走る。5'35。終盤だけなら遅いかもしれないが、このペースなら第二グループと同じくらいのペースで走れたかもしれない。
流し。自分とTKSさん,NKOKくん,HNJさん,SGMR兄くん。HNJさんとSGMR兄くんは前半3本。自分はあまり飛ばせそうにない。土踏まずが落ちて足底筋が伸び踝が突っ張りかけている。右ハムも心配なので急激なペース変化はかけられない。1本目、ほかのメンバーの先行を許し自分は淡々とこなすだけ。50秒を余裕でオーバー。動きが重い。2,3本目もちょっとだけ柔らかく大きな動きができたが、たぶん48"程度。スタートとラップボタンを押し間違えて計れず。4本目、スタートから意識して速いピッチに切り替えて1本狙う。42"台。まずまず。5本目はあまり無理せず半分くらいまでスイッチを入れて後半は流す感じで45"台。
流しは2周弱。先週より涼しく小雨の中走れたので消耗が少ない。
22:23～
■1時間走 宮後町-稗田町折り返し
4'37-3'37(800m)-4'50-4'44-4'52-4'35-4'34-4'32-4'31-4'22-4'25-4'33-4'29-43"(130m)
AveHR 139(113-150)
AvePit 172(168-176)
MaxPit 187(173-187)
AveStr 1.26(1.11-1.32)
total 12.93km , 59'24"[4'36/km]
体操
Tシャツ,短パン,ヒートレーサー2。午後のマッサージで可動域が多分広がっている。広いうちに意識して大きな動きをする。腕を意識して大きく振って股関節を大きく回す。無意識だと重たい四頭筋を高く引き上げれない。なので意識して高く引き上げ、そこから振り下ろして踵も高く引き付ける。入りが4'37/km。キロ5を切って最後まで押し切りたい。涼しくなってきたこともあり、このペースなら呼吸が乱れない範囲でストライドを確保して最後まで押し切れた。少しは調子が戻ってきたが、まだ臨海15.614kmを1時間で走り切る力はない。
計 27.0km+12.93=39.9km(バイク除く)
コーヒー。
曇り時々小雨。バイクで遊ぼっ茶へ。
5:01～
■バイク
8.38km 19'04" [24.4km/h]
AveHR129(Max138)
5:24～
■jog 八ツ面周回路
7.00km 40'21" [5'46"(6'31～5'23)/km]
AveHR124(Max135)
AvePit 173
AveStr 1.00
Tシャツ,ランパン,ヒートレーサー2。
遊ぼっ茶
B10Pはコロナ緊急事態宣言のため公式練習中止中
給水
6:13～
■UPjog 1.23km 6'03"[4'55/km]
6:30～
■コース下見jog(1周+600m)
2.24km 11'07"[4'57/km]
6:47～
■レぺ
3周4.92km{r1.2km}2周3.28km{r1.2km}1周1.64km
time AveHR,AvePit,AveStr
3'33-2'17-3'32-2'19-3'36-2'19(17'36")[3'34"6/km] 158 198 1.42
{6'34,1.21km}
3'37-2'21-3'46-2'20(12'04"8)[3'41"0/km] 163 197 1.38
{6'36,1.02kmショートカット}
3'26-2'09(5'35"6)[3'24"6/km] 168 201 1.46
total 12.07km,48'27"
MaxHR 179(161以上は28'57")
7:55～
■流し 260m{r:170m}×3
53"4{*'**"}
**"*{*'**"}
**"*{*'**"}
42"1{1'33"}
45"6
total 1.98km *'**"
AvePit 197-***-***-212-205
MaxPit 211-***-***-236-216
AveStr 1.34-***-***-1.76-1.69
MaxHR 172
8:09～
■Downjog
2.52km 15'42"[6'14/km]
AveHR 135
AvePit 174
AveStr 0.92
8:46～
■バイク
8.74km 21'37" [24.3km/h]
AveHR135(Max150)
昨日走ろうと思って走らず。今日はまずまずの距離を走るので少し心構えが必要。天候は久しぶりに雨ではない予報だったのでバイクで向かう。若干の小雨だったが、気温も25℃程度か、湿度もちょうどいい。起きる時間は変えず、バイクで向かった分、八ツ面jogはやや短め。jogの感覚では先週よりは体の動きがいい気がする。可動域も若干広く、今週平日に気になっていた左足首・右ハムの張りはほとんど感じない。
今日はSGMR兄弟が初参戦。1本目3周。INDKさんがスタートして3分後に、自分,NKMRさん,MYSさん,HNJさん,TKSさん,NKOKくん,SZK.Tさん,KSMTさん,KTOさんがスタート。更に1分後にYMGCくんとSGMR兄弟の3人がスタート。YMGCくんたちは3'10/kmくらいのペースを目指すらしい。自分は3'40～3'45/kmあたりが確実にこなせるボーダーラインのような気がした。MYSさん,NKMRさんもほぼ同意で3'50/kmで入ることにした。TKSさんは3'30/kmで考えていたとのこと。スタートからTKSさんが一人で先行。3'30強のペースで序盤を入る。その後ろにあまり距離を置かずに3'35/kmくらいで自分,MYSさん,NKMRさん,KSMTさんがついていく。そのペースのままで1周通過。2周目に入りTKSさんに追いつき5人で集団形成。最初はKSMTさんが前に出る。淡々と進みペースもほぼ維持。トップグループに抜かれるがストライドが全然違う。ピッチも速い。付いていけそうな気が全くしない。2周目の後半でジワジワと重みが出てくる。NKMRさん,MYSさん,TKSさんから1秒遅れて2周目を終了。3周目でもジワジワと距離を開けてしまう。3人から5秒遅れで1本目を終了。
jogは無理のない範囲で淡々と進みトップグループに追いつく。他のメンバーはHNJさんやNKOKくんたちと合流してのリカバリーjog。なので自分はYMGCくん,SGMR兄弟と一緒に2本目をスタート。ここでついていけるとは思っていないが、気持ちを切らしたら後ろの第二グループより遅いペースになってしまう。2周だけ。なんとか1本目と同じペースでは走り切りたい。離されてしまってから前との差を見ながら維持できるかが課題。スタートから500mも行かずに離されてしまった。手元で3'10～3'15/kmペース。その後はペースを確認しながら3'35/kmでキープしたい。集中が切れるとストライドが狭まり3'50になってしまう。2周目の1km地点を過ぎた頃に第二グループが2本目スタート。ちらりと見ながら自分のペースが極端に落ちていないことを確認。終盤、できる限り腰を落とさないようにストライドを維持。1本目3周のペースよりは遅いが、最低限3'45/kmではこなした。
3人からは大きく離されてしまったので、リカバリーは600mを1周したあと、2周目はショートカットして3人に追いつく。股関節廻りの筋力がないので速く回せないと思う。3本目もあっさり引き離されてしまうだろうが、第二グループを待っていても仕方ないので単独走で走り切る覚悟を決める。3本目スタート。やはり3'10/kmくらいで入っていく3人。1km通過は3'26。1,2本目よりは速い。このままキープしたい。現状維持だと手元で確認するペースも落ちていく。残り400mくらいは前を見て腰を上げて高く脚を上げる。ストライドを伸ばして走る。5'35。終盤だけなら遅いかもしれないが、このペースなら第二グループと同じくらいのペースで走れたかもしれない。
流し。自分とTKSさん,NKOKくん,HNJさん,SGMR兄くん。HNJさんとSGMR兄くんは前半3本。自分はあまり飛ばせそうにない。土踏まずが落ちて足底筋が伸び踝が突っ張りかけている。右ハムも心配なので急激なペース変化はかけられない。1本目、ほかのメンバーの先行を許し自分は淡々とこなすだけ。50秒を余裕でオーバー。動きが重い。2,3本目もちょっとだけ柔らかく大きな動きができたが、たぶん48"程度。スタートとラップボタンを押し間違えて計れず。4本目、スタートから意識して速いピッチに切り替えて1本狙う。42"台。まずまず。5本目はあまり無理せず半分くらいまでスイッチを入れて後半は流す感じで45"台。
流しは2周弱。先週より涼しく小雨の中走れたので消耗が少ない。
22:23～
■1時間走 宮後町-稗田町折り返し
4'37-3'37(800m)-4'50-4'44-4'52-4'35-4'34-4'32-4'31-4'22-4'25-4'33-4'29-43"(130m)
AveHR 139(113-150)
AvePit 172(168-176)
MaxPit 187(173-187)
AveStr 1.26(1.11-1.32)
total 12.93km , 59'24"[4'36/km]
体操
Tシャツ,短パン,ヒートレーサー2。午後のマッサージで可動域が多分広がっている。広いうちに意識して大きな動きをする。腕を意識して大きく振って股関節を大きく回す。無意識だと重たい四頭筋を高く引き上げれない。なので意識して高く引き上げ、そこから振り下ろして踵も高く引き付ける。入りが4'37/km。キロ5を切って最後まで押し切りたい。涼しくなってきたこともあり、このペースなら呼吸が乱れない範囲でストライドを確保して最後まで押し切れた。少しは調子が戻ってきたが、まだ臨海15.614kmを1時間で走り切る力はない。
計 27.0km+12.93=39.9km(バイク除く)
