7/19(Sun)

4:10 起床
バナナ,コーヒー
4:50 八ツ面
工事のために半周が通行不可。
■Walk半周
■jog 1.5km 8'55"
■インターバル 300m×16本(1'45"間隔で)
時計回りの100～400m地点で折り返し走
62"04 - 60"74 - 59"84 - 61"08 - 58"24 - 58"78 -(給水)
56"99 - 57"66 - 54"60 - 54"59 - 54"53 - 55"36 -(給水)
54"18 - 54"53 - 49"74 - 53"44
脈27拍
■Downjog 1.5km×2
10'07-10'18
約10分rest(ストレッチ)
■Downjog 1.5km×3
10'32-10'19-9'55
体操

　来週が1500+3000なので、今日は長めのアップjogのあと3.0kmTTをやるつもりで向かったが、工事の看板を見て予定変更。意欲がガクンと落ちて急に動きが重くなる。UP1.5kmも9分近くかかって、しかもそのペースで息が切れて楽ではない。昨日の疲労感もある。
T須さんに誘われて、500mのインターバルか、300mのインターバル。T須さんのノウハウで、2分間隔だと長い、1分半だと短いということで、1'45"間隔でやることにした。自分はそもそもキロ4で走れないので、16本こなせる気が全くしない。設定ペースも思い浮かばないが、キロ4で72"なので、65"ペースを目標に走ることにした。1本目、T須さんの後ろで走ったがそれでも62"で65"に対しては余裕があった。これでrestは50"になるが、十分回復。動きは鈍いが300mならこのペースを維持できる。4本終えて、このペースなら16本いける気がする。でもまだペースは抑えて。3往復したところで早めに給水を摂る。半分の8本を過ぎてから大きな速い動きに移行していく。ラスト2往復は意図的にペースアップしたが、途中で少しペースダウンしてしまう。ラスト2本はスタートで突っ込む。15本目は持ったが、16本目はスタートして早々に失速して53"。
昨日と今日の走り、と、今週頻度を上げて走ったせいか、臀部廻りの疲労感が激しい。Downも1.5kmを10分オーバー。途中で1周休んで、トータル5周で終了。

計 13.8km